Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat para sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Marahil alam mo na ang gooey, mahusay para sa iyong mga ngipin. Ngunit kung tungkol sa diyeta at ngipin, ano ang dapat mong kainin ay mahalaga rin sa kung ano ang hindi mo dapat.
"Ang iba't ibang at moderasyon ay susi sa diyeta para sa malusog na ngipin," sabi ni George Shepley, DDS, isang dentista sa pribadong pagsasanay sa Baltimore at tagapagsalita ng Academy of General Dentistry. Pagsikapan para sa isang balanseng plate na nagsasama ng iba't ibang mga opsyon mula sa bawat isa sa limang pangunahing grupo ng pagkain: mga prutas, gulay, butil, pagawaan ng gatas, at protina. "Ang pagbabawal o pag-aalis ng isa sa mga grupong ito ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa bitamina o mineral, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng bibig," sabi niya.
Ano pa: Ang masamang nutrisyon ay maaaring magpahina sa iyong immune system at gawing mas madaling kapitan sa iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa gilagid, sabi ni Dr. Shepley.
Narito ang siyam na pinakamagandang bagay na makakain at uminom para sa malusog na ngipin:
- Tubig. Walang hydrates tulad ng tubig - at ito ay mabuti para sa iyong kalusugan sa bibig, masyadong. "Napakahusay na uminom ng tubig pagkatapos kumain ng mga pagkaing matamis sapagkat nakakatulong ito sa pag-inom ng mga particle ng pagkain mula sa mga ngipin," sabi ni Shepley. "Ito ay nilulusaw ang mga acid na ginawa mula sa bakterya na nagpapalit ng asukal sa acid." Pinakamainam na uminom ng tubig na may plurayd ay tumutulong sa pagpapalakas ng ngipin, at ang karamihan sa gripo ng tubig sa Estados Unidos ay may napakahalaga sa mga bata upang makakuha ng fluoride. Ang pagdagdag ng plurayd sa lokal na supply ng tubig ay nakatulong na mabawasan ang pagkabulok ng ngipin sa mga bata, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Pebrero 2015 sa journal Paghahanap ng Pananaliksik Suriin sa iyong lokal na kumpanya ng tubig upang matiyak na ang iyong gripo ay naglalaman ng plurayd.Kung ang binagong tubig ay ang iyong kagustuhan, alamin kung naglalaman ito ng plurayd Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention,
- Milk ay nagbibigay ng kaltsyum, protina, at bitamina D, na tumutulong sa katawan na mas mahusay na maunawaan ang kaltsyum. "Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa pagsunog ng bibig syndrome - isang masakit na kalagayan kung saan ang isang tao ay nararamdaman ng nakapagpapaginhawa na damdamin sa dila, labi, panlasa, o sa buong bibig," sabi ni Shepley. Lean protein. ng mga sandalan ng mga karne, manok, isda, at itlog sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at ang iyong mga ngipin ay nangangailangan ng posporus na naglalaman ng mga pagkaing ito. Ang posporus ay mahalaga sa pagprotekta sa enamel, ang protective layer sa iyong mga ngipin. Ipinagmamalaki ng manok at isda ang bitamina B3 (niacin), at mga almendras at iba pang mga nuts ay nag-aalok ng mga bitamina B2 (riboflavin) at B12 pati na rin ang bakal, na ang lahat ay mahalaga para sa malusog na ngipin at mga gilot.
- Sweet patatas. ang mga nutrient-rich root vegetables na ito sapagkat ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, na tumutulong din na protektahan ang enamel sa iyong mga ngipin at iwaksi ang mga cavity. Keso at iba pang mga pagawaan ng gatas. ngipin dahil ito ay mayaman sa parehong kaltsyum at protina, at binabawasan nito ang kaasiman, sabi ni Shepley. Ang protina ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa paglago, at ang kaltsyum ay mahalaga para sa matibay na ngipin. "Yogurt ay isang mahusay na pagpipilian, at ito ay mayroon ding mga probiotics, na nagbibigay ng malusog na bakterya."
- Leafy greens at crunchy produce. Spinach, kale, at iba pang mga leafy greens ay nag-aalok ng isang malusog na dosis ng nutrients para sa ngipin at gilagid. Ang spinach ay mayaman sa parehong bitamina A at bitamina B2 at B12. Ang Shepley ay nagpapahiwatig na kumakain ng malutong mansanas, karot, o kintsay upang itaguyod ang produksyon ng laway, na nilabag ang mga acids at tumutulong na alisin ang mga labi mula sa iyong ngipin.
- Tsaa Ang parehong berdeng at itim na tsa ay maaaring makatulong sa pagbawalan ang paglago ng mga mapanganib na bakterya sa bibig, sabi ni Shepley. Nag-aalok din ang mga green teas ng antioxidants na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
- Mga dalandan, strawberry, at iba pang mga prutas at veggies ng bitamina-C. Tinutulak ng bitamina C ang malusog na gilagid at mabilis na pagpapagaling ng mga sugat, sabi ni Shepley. "Malubhang kakulangan ng bitamina C ay maaaring magresulta sa dumudugo na mga gilagid o maluwag na ngipin."
- Gulay na walang asukal Sa pagitan ng pagkain, i-pop sa isang stick ng walang asukal na gum. "Ang chewing sugarless gum ay kapaki-pakinabang para sa stimulating na laway at paglilinis ng mga ngipin, "sabi ni Shepley. Iwasan ang pagnguya para sa matagal na panahon upang maiwasan ang iyong panga mula sa pagkuha ng sugat.
