Key Takeaways
Mag-ehersisyo, kumain ng mas kaunti, at mawalan ng timbang upang makatulong na itaas ang iyong mga antas ng testosterone
Mababang testosterone ay maaaring magresulta sa pagkuha ng mga anabolic steroid at mula sa ilang mga paggamot sa pagkawala ng buhok. > Mga problema sa pagtulog at mababang testosterone ay maaaring magkasabay. Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi.
Kung nag-aalala ka tungkol sa mababang antas ng testosterone, tingnan ang iyong pang-araw-araw na mga gawi at paraan ng pamumuhay.
Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng pagsusuri ng dugo upang suriin ang iyong mga antas ng testosterone kung pinaghihinalaan mo na mababa ang mga ito
Ang mga antas ng testosterone ay karaniwang may kaugnayan sa edad at pisikal na fitness, ayon kay Ghandi Saadeh, MD, isang panloob na gamot at espesyalista sa endokrinolohiya sa Sentara Medical Group sa Kempsville, Virginia. Ngunit ang iyong doktor ay maaaring magtanong din tungkol sa iyong paraan ng pamumuhay upang malaman kung ano pa ang maaaring gawin.
Narito ang ilang mga paraan na maaari mong babaan ang iyong mga antas ng testosterone nang hindi nalalaman ito:
1. Ang pagiging laki ng timbang ay may mas malaking epekto sa testosterone kaysa sa pag-iipon, sabi ng endocrinologist na si Frances Hayes, MD, isang assistant professor ng medisina sa Harvard Medical School sa Boston. "Hindi namin mapabagal ang pag-iipon, ngunit maaari naming "Ang labis na timbang ay maaaring mapanatili ang mababang antas ng testosterone, ayon sa Society for Endocrinology. Ang mga napakataba at sobra sa timbang na mga lalaki ay nakikita ang pinakadakilang pagpapabuti sa kanilang mga antas ng testosterone kung nawalan sila ng timbang sa isang kumbinasyon ng exercise at restricted-calorie diet, ayon sa pananaliksik sa Hulyo 2014 Journal of Diabetes at Obesity. Layunin mawala ang hindi bababa sa 15 porsyento ng iyong timbang - isang halaga na nagpapalitaw ng isang makabuluhang pagtaas sa testosterone, ayon sa mga resulta ng European Male Aging Study, na sumunod sa higit sa 2,000 lalaki na may edad na 40 at mas matanda pa para sa mga apat na taon Ang mga resulta ay na-publish sa Pebrero 2013 European Journal ng Endocrinology.
2. Nakaupo sa paligid Ang pagiging pisikal na hindi aktibo ay maaari ring mas mababa ang iyong testosteron Kapag ang mga mananaliksik ay may 30 sedentary young men na lumahok sa isang 12-linggo na ehersisyo na programa, natagpuan nila na ang mga antas ng testosterone ng mga kalahok ay nadagdagan, ayon sa isang pag-aaral sa Abril-Hunyo 2014 Indian Journal ng Physiology at Pharmacology. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, may ehersisyo "maaaring tandaan ng mga lalaki ang mga pagpapabuti sa testosterone, buto density, memory, pagkamayabong, puso at sekswal na kalusugan, pati na rin ang mood," sabi ni Ryan P. Smith, MD, isang urologist sa University of Virginia Health Ang sistema sa Charlottesville, Virginia.
3. Paggamit ng gamot na gamot ng narkotiko. "Ang tuluy-tuloy na paggamit ng mga gamot na pampamanhid ay maaaring maging sanhi ng mababang testosterone," sabi ni Dr. Saadeh. isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pangmatagalang paggamit ng mga gamot na gamot sa droga at hypogonadism, ngunit pinaniniwalaan na ang mga mananaliksik ay hindi pa alam kung mayroong isang ugnayan sa pagitan ng hindi gumagaling na pamamahala ng sakit at mababa ang testosterone. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano itigil ang paggamit ng mga gamot na ito, nagpapayo si Saadeh.
RELATED: 6 Best Foods para sa Men's Health 4. Gamit ang mga anabolic steroid.
"Ang paggamit ng mga anabolic steroid para sa bodybuilding ay magsasanhi ng mga testes upang maiwasan ang produksyon ng kanilang testosterone," sabi ni Saadeh. Ang mga mananaliksik ay inihambing ang mga lifters sa timbang na gumamit ng mga anabolic-androgenic steroid na may mga weight lifters na hindi gumagamit ng mga ito, natagpuan nila ang isang mas mataas na panganib para sa mababang testosterone kahit na ang mga lifter ng timbang ay tumigil sa paggamit ng mga steroid, ayon sa pananaliksik sa May 2015 journal Addiction. Siguraduhin mong ipaalam sa iyong doktor kung gumagamit ka na ngayon, o nagamit na, steroid para sa Bodybuilding.
"Ang ilang mga gamot sa pagkawala ng buhok, tulad ng Propecia (finasteride), humahadlang sa conversion ng testosterone sa iba pang mga aktibong metabolites at maaaring maging sanhi ng mababang libido at sekswal na function," sabi ni Saadeh. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga persistent symptoms tulad ng sexual dysfunction at depression matapos ang paggamit ng finasteride, marahil dahil sa epekto ng gamot sa testosterone at iba pang hormones sa katawan, ayon sa Pebrero 2015 sa Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology.
6. Hindi nagkakaroon ng sapat na pagtulog. "Ang pagkagulo sa pagtulog ay malamang na mas mababa ang testosterone, at may kaugnayan sa obstructive sleep apnea [at mababang testosterone]," sabi ni Dr. Hayes. Ang pagsusuri ng pananaliksik ay nagbibigyang-diin sa kumplikadong kaugnayan sa labis na timbang, gulo sa pagtulog, at mababang testosterone, at sinusuri ang rekomendasyon na ang mga lalaki ay parehong mawalan ng timbang at gumamit ng isang makina ng CPAP upang itama ang sleep apnea. Ang pananaliksik ay na-publish sa Hunyo 2014 journal Current Opinion sa Endocrinology, Diabetes at Labis na Katabaan.
Habang ang mga mananaliksik ay nabawasan ang lahat ng ito, tumawag sa payo ni Saadeh: "Ang normal na cycle ng pagtulog ay mahalaga." cycle at makakuha ng maraming kalidad ng pagtulog. Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay may suspek na ikaw ay may apnea ng pagtulog, isang kondisyon kung saan ka huminto sa paghinga sa madaling sabi sa gabi, makipag-usap sa iyong doktor.
