Antidepressant na gamot at talk therapy ay maaaring ang karaniwang paggamot para sa depression, ngunit hindi lamang ito ang mga opsyon sa paggamot. Para sa maraming mga tao, ang mga komplimentaryong therapies, tulad ng acupuncture at biofeedback, ay may isang lugar rin.
Kahit hindi lahat ng mga alternatibong therapies para sa depression ay sinusuportahan ng pang-agham na katibayan, mayroon silang isang tiyak na benepisyo: "Ang paggamot na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging isang aktibo kalahok sa paggamot sa iyo - hindi ka lamang dumadaan sa mga galaw, "sabi ni Mark Herceg, PhD, direktor ng sikolohiya sa pagpapagaling at neuropsychology sa Burke Rehabilitation Hospital sa White Plains, NY
Gayunpaman, mahalagang laging talakayin ang anumang alternatibong therapies ikaw ay interesado sa pagtugis sa iyong doktor muna, sabi ni Peter Kramer, MD, isang clinical propesor ng saykayatrya at pag-uugali ng tao sa Brown University sa Providence, RI Ang iyong doktor ay dapat magkaroon ng kumpletong kahulugan ng lahat ng paggamot - maginoo at alternatibo - at kung sila 'epektibo. Tinitiyak din niya na ang anumang herbal na suplemento na maaari mong gawin bilang isang alternatibong therapy sa depression ay hindi makaka-negatibo sa iba pang mga gamot na iyong ginagawa.
5 Alternatibong Therapies para sa Depression
Ang ilan sa mga mas popular na alternatibong paggamot sa depression ay kasama :
1. Acupuncture. Ang mga karayom ay ipinasok sa ilang mga punto sa katawan upang makatulong na pasiglahin ang daloy ng enerhiya. Ang isang pag-aaral sa British na nakatuon sa alternatibong therapy para sa paggamot sa depression ay natagpuan ang parehong pagpapayo at acupuncture upang maging epektibong paggamot sa isang pangkat ng 755 katao na may depresyon, ayon sa isang ulat sa Oktubre 2013 na isyu ng journal PLoS Medicine. Napag-alaman din ng pananaliksik na ang paggamot sa acupuncture ay walang mga epekto. Bagaman sinusuportahan ng Herceg ang acupuncture bilang isang alternatibong paggamot sa depresyon, hindi niya inirerekomenda ang paggamit nito sa halip na tradisyonal na therapy talk.
2. Biofeedback. Sa panahon ng sesyon ng biofeedback, ang isang practitioner ay naglalagay ng mga electrodes sa iyong katawan at gagabay sa iyo sa pamamagitan ng pagsasanay habang sinusubaybayan ang iyong pulso, presyon ng dugo, at tugon ng kalamnan sa isang screen. Sa pagsasanay at pagsasanay, natututo kang kontrolin ang mga tugon ng iyong katawan kapag nasa stress ka na. Ang isang pag-aaral ng mga bata at kabataan na may pagkabalisa at depression natagpuan na biofeedback nakatulong mapabuti ang kanilang mga sintomas, ayon sa isang ulat sa Septiyembre 2011 isyu ng journal Mental Health at Family Medicine. "Sa depresyon at pagkabalisa, ang biofeedback ay maaaring maging isang mahusay na tool," sabi ni Herceg. Ngunit hindi ito mabilis na pag-aayos. Dapat kang maging handa upang gumawa ng 10 hanggang 20 sesyon bago ang biofeedback ay maaaring maging epektibo, sabi niya.
3. Maraming mga tao ang interesado sa kung paano ang diyeta o pandiyeta suplemento ay maaaring makatulong sa depression, sabi ni Dr. Kramer, at ang isa na kanilang banggitin ay madalas na ang damong-gamot ni San Juan. Napansin ng ilang mga tao na mabisa, sabi niya, bagaman kailangan pa rin nilang gamitin ang mga antidepressant. Ang wort ni St. John ay ginagamit sa buong Europa para sa banayad at katamtaman na depresyon, ngunit ang U.S. National Institute of Mental Health ay nag-ulat na ito ay napatunayan na hindi mas epektibo kaysa sa isang placebo sa mga pag-aaral sa pananaliksik. Pinapayuhan din ng ahensiya ang mga tao na makipag-usap sa kanilang mga doktor bago subukan ang wort ni St. John dahil maaaring makagambala ito sa pagiging epektibo ng ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa puso at mga oral contraceptive. 4. Reiki.
Sa panahon ng Japanese massage na pamamaraan na madalas na ginagamit para sa pagbawas ng stress at pagpapahinga, ang mga practitioner ng Reiki ay naglalagay ng kanilang mga kamay sa itaas ng isang tao upang makatulong na mapadali ang tugon ng healing ng tao, ayon sa U.S. National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. Ang pagiging epektibo nito ay hindi malinaw dahil ang pananaliksik sa Reiki ay karaniwang hindi mataas ang kalidad. Gayunman, isang maliit na pag-aaral ng mga matatanda na may depresyon, na inilathala sa journal Research sa Gerontological Nursing, ay napatunayan na ang Reiki ay nagpabuti ng mga sakit, depresyon, at pagkabalisa. 5. Ehersisyo.
Kung may depresyon ka, ang pisikal na aktibidad ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, at sa parehong oras, makaabala ka sa iyong mga problema. Kahit na ang ehersisyo ay hindi dapat palitan ang mga tradisyunal na depression treatments, tulad ng mga antidepressants at talk therapy, pinapayo ni Kramer ang regular na ehersisyo sa ehersisyo para sa mga taong may depresyon dahil sa pangkalahatang mga benepisyong pangkalusugan. Ang Ika-Line sa Alternatibong Paggamot
Kapag isinasaalang-alang ang posible Ang mga benepisyo ng paggamot sa depression - kabilang ang mga alternatibong opsyon - tandaan kung ano ang kilala bilang "epekto ng placebo," na maaaring naimpluwensyahan ng ilang mga resulta sa pag-aaral. Sa pamamagitan ng epekto sa placebo, ang mga taong tumatanggap ng sinasadya na hindi epektibong paggamot ay nananatili pa rin ang pakiramdam dahil sa palagay nila na ginagamot sila. Gayunman, sinabi ni Kramer na ang mga taong may malubhang depresyon ay hindi tumutugon sa paggamot sa placebo.
Gayundin, ang karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ng pag-iisip ay hinihikayat ang mga tao na isaalang-alang ang mga alternatibong paggamot bilang pantulong. Dapat itong gamitin bilang karagdagan sa mga karaniwang paggamot sa depression, hindi bilang kapalit.
At kung magpasya kang subukan ang isang alternatibong therapy sa depression, bigyan ito ng ilang oras upang gumana. "Kami ay isang lipunan na gumaganap sa agarang, ngunit maaaring mahirap na makita ang isang epekto mula sa isang alternatibong therapy maliban kung bigyan mo ito ng isang buwan o dalawa," sabi ni Herceg.
