Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter sa Diabetes
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Hindi ka maaaring sorpresa sa iyo na malaman na sobra sa timbang o napakataba at ang pagkakaroon ng uri ng 2 diyabetis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa diyabetis. O kaya, sa flipside, nawawalan ng ilang pounds sa pamamagitan ng malusog na gawi tulad ng mahusay na pagkain at ehersisyo ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib para sa mga komplikasyon at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ngunit kung ano ang hindi mo mapagtanto ay kahit na sa tingin mo ginagawa mo ang lahat ng tama, maaari mong sabotaging ang iyong sariling mga pagsisikap sa timbang na hindi mo alam ito.
Narito ang 7 nakakagulat na mga kadahilanan na maaaring nakatayo sa pagitan mo at isang mas malusog na timbang - at mga tip upang matugunan ang mga hadlang na ito at makabalik sa landas sa tagumpay mula sa dalawang certified educators ng diabetes (CDEs).
Weight Loss Obstacle # 1: Ikaw ay nalulumbay
Remedy: Commit . I-renew ang pangako araw-araw - sa mga palugit, kung kinakailangan.
Kung sobra sa timbang o napakataba, ang pag-asam ng pagkawala ng timbang, at pagkatapos ay pagpapanatili nito, ay maaaring maging daunting. "Ito ay isang pangako at kailangan mong i-renew ang komitment na iyon araw-araw," sabi ni Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidente ng Health Care and Education para sa American Diabetes Association. Upang gawin itong mas nakakatakot, nagpapahiwatig siya ng pag-iisip tungkol sa pangako na para lang ginagawa mo ito para sa ngayon . "Magsimula sa pamamagitan ng paggawa sa paggawa ng malusog na mga pagpili sa umaga," inirekomenda niya. "At pagkatapos ay idagdag sa." Ipagpatuloy ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa tanghalian, pagkatapos sa oras ng meryenda, pagkatapos ng trabaho, sa hapunan, at iba pa. Gawin ito sa bawat araw at panatilihing gumagana ito kahit na lumipat ka sa mga lumang gawi minsan. "Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa pagkawala ng timbang ay ang pagpapanatili nito," sabi ni Dr. Powers. "Kailangan ng maraming trabaho, ngunit binabago mo ang pangako na nagtatakda sa iyo para sa tagumpay araw-araw."
Weight Loss Obstacle # 2: Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
Remedy: Layunin upang makakuha ng 7 hanggang sa 9 na oras ng pagtulog sa kalidad bawat gabi; piliin ang diyabetis-friendly na meryenda sa gabi.
Hindi lamang kakulangan ng pagtulog ang humantong sa paglaban ng insulin, maaari itong magwasak ng mga hormone na nauugnay sa nakuha ng timbang. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay ginagawang mas ghrelin (isang gana na stimulating na gana), at mas leptin (isang gana-suppressant). Ang isa pang pangunahing problema sa pananatiling huli, sabi ni Powers, ay ang mga tao ay madalas na kumain ng higit pa. "Ang pagiging masyado nang huli ay nagiging mas malamang sa meryenda," sabi niya. Maaari ka ring maging mas hilig na pumili ng mataas na calorie na matamis, malutong at masarap na meryenda sa gabi, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2013 sa Labis na Katabaan , at ang mga meryenda ay hindi ang pinakamainam na pagpipilian para sa pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo o pagkawala ng timbang (o pagpapanatili ng malusog na timbang).
Timbang ng Pagkawala # 3: Pumunta ka para sa matagal na panahon na walang pagkain.
Remedy: t laktawan ang pagkain.
Ito ay partikular na karaniwan sa mga bagong diagnosed na tao na may type 2 na diyabetis. "Natatakot silang kumain at nakakaapekto sa kanilang asukal sa dugo," paliwanag ni Arcy Segura, CDE, tagapangasiwa ng edukasyon sa kalusugan sa Montefiore Medical Center sa New York City. Ngunit hindi lang nila iyon. Sinabi ni Segura na ito rin ay isang problema sa mga tao na na-pamamahala ng diyabetis para sa isang habang ngunit hindi pa pinag-aralan sa paligid ng pandiyeta isyu pati na rin sa mga taong gumana double shift at huwag gumawa ng oras upang kumain. Ngunit ang pagpunta para sa matagal na panahon na walang pagkain ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pagbabago sa insulin at glucose, at humantong sa timbang na nakuha kaysa sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry noong Hulyo 2015.
Weight Loss Obstacle # 4: Kumain ka ng malusog na pagkain … sa maraming dami
Remedyo: Ang pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa iyo ay isang pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pagkain sa diyabetis, ngunit ang mga laki ng paglilingkod at kontrol sa bahagi ay mahalaga rin. "Maraming beses na tinutukoy ng mga tao ang 'malusog' sa 'walang limitasyong,'" sabi ni Segura. "Mayroon akong mga pasyente na namimili ng mga malusog na pagkain, tulad ng mga mani, langis ng oliba, at mga avocado, ngunit hindi nila napagtanto na sila ay puno ng calories."
Weight Loss Obstacle # 5: Kumakain ka ng mga pantal na protina … ngunit gumamit ng hindi malusog na mga diskarte sa pagluluto upang ihanda ang mga ito.
Remedy:
Sauté gamit ang pagluluto ng spray o maliit na halaga ng langis ng oliba. Sa halip na magprito ng mga protina, maghurno, mag-ihaw, ihaw, o pukawin ang mga ito. Ang mga protina, tulad ng karne ng baka o manok, ay hindi kinakailangang makakaapekto sa asukal sa dugo, ngunit maaaring makaapekto ito sa kolesterol at sa iyong baywang, sabi ni Segura. Ang mga protina ng lean ay mas mainam para sa pagbawas ng timbang at inirerekomenda ito bilang bahagi ng isang diyeta na may malusog na uri ng 2, ngunit mahalagang paghahanda din. "Ang pagyurak o pagsipsip ng mantikilya o labis na langis ng olibo ay maaring sabotahe ang pagbaba ng timbang," sabi ni Segura.
Pagkawala ng Timbang Pagkataranta # 6: Nag-iisip ka ng walang isip.
Remedy:
Practice mindful snacking; palitan ang greysing na may malusog na alternatibo. Ang malusog na snacking ay hinihikayat sa diyeta na diyabetis, ngunit ang walang pag-iisip na grazing ay maaaring humantong sa dagdag na mga calorie at nakakuha ng timbang. "Ito ay tumatagal lamang ng sobrang 100 calories isang araw sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan na ilagay sa £ 10 sa isang taon," sabi ni Powers. "Iyon ay isang dagdag na slice ng toast o mga anim na ounces ng juice." Sa kabaligtaran, sabi niya, kung pinutol mo ang 100 sobrang kalori sa isang araw, maaari kang mawalan ng 10 pounds sa isang taon. Kung ikaw ay isang walang kahulugan grazer, subukan ang pag-iiskedyul at paghahanda ng diabetes-friendly na meryenda nang maaga. "Huwag kumain habang naglalakad ka sa kusina. Umupo, magsaya, at maging maingat sa pagkain, "pinapayo ng Powers. Nagmumungkahi din siya ng pagpapalit ng grazing sa isa pang pag-uugali. Halimbawa, laktawan ang biyahe sa kusina ng opisina (kung saan alam mo na magkakaroon ng donuts sa umaga) at maglakad sa paligid ng tanggapan sa isa pang direksyon o kunin ang isang herbal na tsaa na may lemon sa halip.
Weight Loss Obstacle # 7: Sa tingin mo na dahil sa iyong exercised maaari kang kumain ng dessert.
Remedy:
Exercise, ngunit pigilin ang sarili mula sa pagkain ng dessert. Subukan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa isang paraan na mababa o walang calorie. Ang pamamahala ng mahusay na diyabetis ay nangangahulugang pagkontrol sa iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong kinakain at pag-inom ng pisikal na aktibidad at anumang gamot sa diabetes. May ilang mga trade-off na maaari mong gawin pagdating sa pagbabalanse ng asukal sa dugo. Halimbawa, kung nais mong magkaroon ng isang cookie o isa pang matamis para sa dessert, nagmumungkahi ang Segura na panatilihin ang naunang pagkain na walang starch. Ngunit "kung ang iyong pangkalahatang layunin ay upang mabawasan ang mga calories at mawala ang timbang, ang pagkakaroon ng dessert na ito ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na pagpipilian," Mga tala ng Powers. Ito ay dahil sa exercise ay hindi malamang na i-offset ang halaga ng calories sa dessert. "Kung titingnan mo kung gaano karaming mga calories ang iyong ginugol kapag naglalakad ng isang milya hindi ito maraming calories," sabi ng Powers.
Ang pagpapanatili ng mga obstacle na ito sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring malutas ang lahat ng iyong mga problema, ngunit makatutulong ito sa iyo na gumawa ng progreso. Kung nagkakaroon ka pa ng problema sa pagpapadanak ng mga pounds o pagpapanatili ng isang malusog na timbang, kausapin ang iyong doktor o CDE tungkol sa pagsasaayos ng iyong plano. Ang ilang mga tao ay maaaring kailanganin ng higit na makabuluhang mga pagbibigay-timbang sa timbang at suporta upang makamit ang kanilang mga layunin.
