Kung Paano Nakakatulong ang Pagkawala ng Timbang sa Akin Pamahalaan ang Diyabetis: Kuwento ni Jack |

Huwag Miss Ito

Roundtable: Ano Talagang Gustong Magkaroon ng Uri ng Diabetes

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Pag-uugali para sa Type 2 Diabetes

Sa

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.

Kapag na-diagnosed na si Jack O'Donnell na may type 2 na diyabetis noong 1990, tinimbang niya ang tungkol sa 280 pounds, masyadong marami para sa ang kanyang 5-foot-10-inch frame. Noong panahong iyon, na-diagnose ang negosyanteng Chicago na mawalan ng 100 pounds. "Ang pagbaba ng timbang medyo nakuha ko ang aking diyabetis sa ilalim ng kontrol sa puntong iyon," sabi niya. Ngunit sa loob ng dalawang taon, ang timbang at ang kanyang diyabetis ay bumalik - na may isang paghihiganti. "Sa palagay ko hindi ako mas mataas kaysa sa nakaraang timbang ko," sabi niya, "ngunit ang aking diyabetis ay lumala at mas masahol pa."

Sa katapusan ng 2011, si O'Donnell ay nasa insulin at kumukuha ng "pill buffet , "Dahil siya ay naglalarawan dito, para sa hindi lamang diyabetis kundi pati na rin ang mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ngunit noong Bagong Taon ng 2012, ang asawa ni O'Donnell ay nagbigay sa kanya ng isang artikulo sa pahayagan tungkol sa isang gym na tinutustusan ng mga taong may malaking timbang na mawawala. Ang kuwento ay lamang ang inspirasyon na kailangan niya.

O'Donnell ay naglakbay ng 92 milya bawat daan papunta at mula sa trabaho araw-araw. Ang gym, Downsize Fitness, ay mga 30 minuto sa pagsakay. paraan upang mabuwag ang kanyang gawain at tulungan siyang makamit ang pagbaba ng timbang na magpapahintulot sa kanya na mas mahusay na pamahalaan ang kanyang diyabetis at ang kanyang kalusugan. Sa Enero 2, 2012, siya ay nakuha sa pintuan ng gym na magbabago sa kanyang buhay.

Isang Pakikibaka at Malaking Payoff

Sa pamamagitan ng ehersisyo at pagkain, si O'Donnell ay nagbuhos ng 50 pounds sa anim na buwan, at patuloy siyang bumaba ng timbang pagkatapos. Ang mas maraming timbang na nawala niya, lalo pang babawasan ng kanyang doktor ang kanyang mga gamot sa diyabetis. Ngayon, hanggang sa £ 180, sabi niya, "Ang aking asukal sa dugo ay mainam, ang A1C ay mabuti, ang aking presyon ng dugo ay maayos."

Ang pagiging malusog na timbang ay isang napakahalagang bahagi ng pagkontrol sa uri ng diyabetis, sabi ni Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, direktor ng University of Pittsburgh Diabetes Institute at isang propesor sa University of Pittsburgh School of Medicine. Kung sobra ang timbang mo, ang pagkawala ng 5 porsiyento lamang ng iyong timbang sa katawan ay makakatulong sa iyong paglaban upang kontrolin ang asukal sa dugo at mas mahusay na pamahalaan ang diyabetis, sabi niya - dahil ang iyong katawan ay mas mahusay na magagamit ang sarili nitong insulin.

Isang mahalagang kadahilanan , ayon kay Siminerio: Ang pagbaba ng timbang ay dapat na permanenteng. "At tandaan na ang diyabetis ay isang progresibong sakit. Maaaring gumana ang isang paraan ng pamumuhay sa simula, ngunit sa kalaunan, ang mga taong may diyabetis ay maaaring mangailangan ng karagdagang gamot at insulin sa kanilang plano sa pamamahala, "sabi ni Siminerio. Magpatuloy kang regular na makita ang iyong doktor upang matiyak na gumagana ang iyong plano sa paggamot at tukuyin kung may anumang mga pagbabago ay kinakailangan.

Timbang Hindi Naging Madali

Huwag isipin ng ilang minuto na ang pagbaba ng timbang ni O'Donnell ay madali.

Paggawa sa gym, lalo na sa una, ay Naaalala niya ang kakayahang gumawa ng dalawa o tatlong pushups bago paubos na. Ngunit ang mga trainer at ang kapaligiran sa gym - isa na kung saan ang lahat ay struggling magkasama - ay napaka-encouraging, sabi niya At bilang O'Donnell Sinimulan kong makita ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang, siya ay motivated upang magpatuloy.

"Ko lang ilagay ang aking isip na ito," sabi niya. "Ginawa ko ito bago, at alam ko maaari kong muli kung sinubukan ko."

Ang pagkain ay palagi nang naging isang malaking bahagi ng buhay ni O'Donnell, lalo na ang pagluluto ng Italyano sa kanyang ina. "Nagkaroon wala akong hindi kumain, "sabi niya ng kanyang mga lumang gawi. Ngayon kumakain siya ng isang diyeta na mababa ang karbete, na tumutuon sa protina at gulay, at hindi siya uminom ng alak, kumain ng junk food, o hawakan ang mga matamis. Nakatitig pa rin siya sa 4:30 tuwing umaga upang magtrabaho. Siya ay pumupunta sa gym tatlong araw sa isang linggo (sa katunayan, siya ay nabibilang sa tatlong gyms ngayon) at nagsakay ng isang bisikleta o tumatakbo sa iba pang mga araw, ang lahat upang mapanatili ang pagbaba ng timbang at panatilihin ang kanyang diyabetis sa ilalim ng kontrol.

Kung Paano Mawalan ng Timbang Sa Diyabetis

Ang payo ni O'Donnell sa iba ay simple: "Ito ay cliché, ngunit kailangan mong dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon," sabi niya. "Ikaw ay matitisod at mahulog, at ang ang key ay bumalik sa susunod na araw. "Gayundin, sinasabi niya," gawin mo ito para sa iyo - huwag gawin ito para sa iba. "

Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, isang spokeswoman para sa Academy ng Nutrisyon at Dietetics, inirerekomenda ang pag-iingat ng pagkain at mag-ehersisyo ang talaarawan habang sinusubukan mong magbuhos ng pounds para sa pamamahala ng diyabetis. "Ang mga tao na naging matagumpay sa pagkawala ng timbang at pag-iingat ay karaniwang sinusubaybayan kung ano ang kanilang kinakain at kung magkano ang mga ito ay ehersisyo," sabi niya. Huwag isipin ito bilang pagpunta sa at pagkatapos ay pagpunta ng isang pagkain, siya nagdadagdag. Sa halip, gumawa ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay upang hindi ka na bumalik sa iyong mga lumang, hindi malusog na paraan at i-undo ang lahat ng iyong hirap matapos mong maabot ang iyong layunin sa timbang.

Ang pangunahing layunin ni O'Donnell ngayon ay upang manatiling malusog. "Palagay ko na sa maraming kaso, ang mga taong sobra sa timbang o nakatira sa isang masama sa katawan na pamumuhay ay may nakakahumaling na pagkatao," sabi niya. "Gusto kong isipin na inilagay ko ang aking addiction sa tamang direksyon ngayon."