Pang-araw-araw na estratehiya para sa pamamahala ng iyong presyon ng dugo.
10 Masarap na Mga paraan upang Mababa ang Mataas na Presyon ng Dugo
upang Itigil ang Hypertension) ay ipinapakita upang maiwasan at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ito ay mayaman sa mga prutas, gulay, at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas; katamtaman sa kabuuang taba; at mababa sa puspos na taba at kolesterol. Ito ay mas epektibo kung bawasan mo rin ang iyong asin at paggamit ng sosa. Kung ang pagkawala ng timbang ay isang pag-aalala sa karagdagan sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, maaari kang makinabang mula sa DASH - lalo na kung mananatili ka sa mga malusog na pagkain.
- Maging maanghang sa halip na maalat. Sa pagluluto at sa mesa, lasa ng mga pagkain na may mga damo, pampalasa, limon, apog, suka, o asukal na walang halong blend.
- Gumamit ng mga sariwang manok, isda, at karne ng lean, sa halip na naka-kahong, pinausukang, o naprosesong mga uri.
- Kumain ng katamtamang mga bahagi, at kapag nag-snack, kumain ng prutas, gulay sticks, walang laman at unsalted na popcorn, o tinapay na stick.
- Pumili ng "kaginhawaan" na mga pagkain na mas mababa sa sosa.
- Magsimula sa iyong araw na may mga siryal na almusal na mas mababa sa asin at sosa
- Magluto ng bigas, pasta, at iba pang mga sarsa, at mainit na siryal na walang asin;
- Bumili ng sariwa, plain frozen, o naka-kahong may "no-salt-added" na mga gulay.
- Uminom ng tubig o club soda sa halip
- Kapag kumakain, ang saltshaker malayo - limitasyon ang mga condiments, tulad ng catsup, atsara, at mga sarsa na may mataas na sangkap na naglalaman ng asin.
- I-cut pabalik sa mga naproseso at mabilis na pagkain na mataas asin at sosa.
Huling na-update: Hulyo 2006
