Ang kaltsyum at bitamina D ay parehong mga mahahalagang sustansya na tumutulong sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng buto, at ang bawat isa ay naituturing bilang natural na paggamot para sa osteoporosis. Ang dalawang trabaho sa magkasunod: Ang diyeta na mababa sa kaltsyum ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis, at ang katawan ay hindi maaaring magproseso ng kaltsyum nang walang tulong ng bitamina D.
Bitamina D ay ginawa ng katawan ng tao bilang tugon sa paglantad ng araw. Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi nakakakuha ng calcium o bitamina D na kailangan nila mula sa pagkain na kanilang kinakain o sa oras na ginugugol nila sa labas. Ang mga suplemento ay maaaring upang makuha ang buong benepisyo ng mga natural na paggamot para sa osteoporosis. Sa kabutihang palad, ang mga suplemento sa kaltsyum at bitamina D ay malawak na magagamit, ngunit ang susi ay nasa kung paano mo pipiliin at gamitin ang mga ito.
Kaltsyum bilang isang Natural na Paggamot para sa Osteoporosis
Ang aming mga buto at ngipin ay naglalaman ng 99 porsiyento ng kaltsyum sa aming mga katawan. Gumagana ang kaltsyum bilang isang natural na paggamot para sa osteoporosis sa pamamagitan ng pagtulong upang bumuo at mapanatili ang mga malusog na buto, ngunit naghahatid din ito ng maraming iba pang mga layunin. Kaltsyum aid sa proseso ng normal na dugo clotting, nerve transmission, at contractions ng kalamnan, bukod sa iba pang mga gamit. Kung ang iyong kaltsyum ay hindi sapat, ang iyong katawan ay magsisimula na gumuhit ng calcium mula sa iyong mga buto upang suportahan ang iba pang mga function ng katawan.
Ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng kaltsyum mismo. Upang mas malala ang bagay, ang ating mga katawan ay mawawalan ng kaltsyum araw-araw sa pamamagitan ng pawis, ihi, at mga dumi, at sa proseso ng paglikha ng balat, kuko, at mga selula ng buhok. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong palitan ang calcium sa iyong katawan araw-araw.
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng kaltsyum ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga pagkaing tulad ng gatas at keso, spinach, tofu, at fortified breakfast cereal ay naglalaman ng hindi lamang mataas na antas ng kaltsyum, kundi pati na rin sa iba pang mga nutrient na kinakailangan para sa mabuting kalusugan, kabilang ang bitamina D.
Ang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum na inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation bilang Ang bahagi ng isang pangkalahatang plano sa pag-iwas sa osteoporosis ay:
- 1,000 milligrams ng kaltsyum para sa mga may sapat na gulang sa ilalim ng
- 1,200 milligrams para sa mga nasa edad na 50 at higit pa
Dahil ang paglago ng buto sa pagkabata ay isang nangungunang kadahilanan sa pagtukoy ng pagkakataon ng isang tao na makukuha Ang osteoporosis, mga bata at tinedyer sa pagitan ng edad na 9 at 18 ay dapat kumuha sa 1,300 milligrams ng calcium kada araw.
Bitamina D bilang isang Natural na Paggamot para sa Osteoporosis
Ang bitamina D ay mahalaga sa kaltsyum pagsipsip sa gat, at kung ikaw ay Hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, ang karamihan ng kaltsyum sa iyong diyeta ay maaaring hindi maproseso at mawawala. Ang bitamina D ay gumaganap din ng paglago ng buto, at kung wala itong mga buto ay maaaring maging malutong at manipis.
Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ultraviolet rays na nakapaloob sa sikat ng araw, at ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng bitamina D para mamaya gamitin. Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D, bagaman ang may suot na sunscreen ay maiiwasan ang iyong katawan sa paggawa at pag-iimbak.
Gayunpaman, habang ang mga taong nagiging mas matanda ang kanilang balat ay nagiging mas mababa upang lumikha ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng mababang taba o walang taba na gatas na may idinagdag na bitamina D, ay mahusay na mapagkukunan ng parehong bitamina at kaltsyum, ngunit may mga ilang pagkain na natural na naglalaman ng mataas na antas ng bitamina D. Dahil dito, maraming tao ang kakailanganin kumuha ng mga suplemento ng bitamina D upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat. Ang mga tao na naninirahan sa mga lugar tulad ng Pacific Northwest, kung saan ang araw ay maaaring maging obscured para sa linggo o buwan sa pamamagitan ng ulan ulap, dapat din isaalang-alang ang pagkuha ng bitamina D supplements.
Ang Pambansang Osteoporosis Foundation inirerekomenda na:
- Matanda sa ilalim ng edad 50 makakuha ng
- Ang mga may edad na 50 at mas matanda ay may 800 IU hanggang 1,000 IU ng bitamina D araw-araw
Ang ilang mga medikal na siyentipiko ay naniniwala na mayroong katibayan na ang mas mataas na antas ng bitamina D ay makatutulong, ngunit kailangan pang katibayan upang kumpirmahin ito.
Mga Kaltsyum at Bitamina D Supplement Tips
Kaltsyum at bitamina D supplement ay magagamit mula sa isang malawak na iba't ibang mga tindahan, kabilang ang mga supermarket, mga tindahan ng droga, department store, at natural na mga tindahan ng pagkain. Ngunit ang pagpili ng tamang suplemento - at pagkatapos ay gamitin ito nang matalino - ay maaaring maging isang mapanlinlang panukala. Narito ang mga tip upang matulungan kang gumawa ng mga tamang desisyon:
- Basahin ang mga etiketa. Ang mga suplemento ay hindi kasang-ayon sa mga gamot. Upang matiyak na nakakakuha ka ng mga mahusay na pandagdag sa kalidad, hanapin ang isang label na "USP na-verify" sa packaging. Ang ibig sabihin nito ay para sa US Pharmacopeia, isang non-profit na organisasyon na sumusubok sa mga suplemento para sa kadalisayan at lakas, at sinusuri rin ang mga proseso ng pagmamanupaktura ng mga kalahok na kumpanya.
- Shop smart para sa kaltsyum. Iwasan ang mga di-USP na napatunayan na mga suplemento ng kaltsyum na ginawa mula sa shells ng oyster , pagkain ng buto, o dolomite, at mga na-label lamang na nagmumula sa "natural na pinagkukunan." Ang mga ito ay maaaring maglaman ng lead o aluminyo mula sa molusko na ginagamit sa paggawa ng suplemento.
- Kumuha ng tamang dami Ang mga suplemento ng kaltsyum ay minsan ay pinagsama sa iba pang mga sangkap, at sa ganitong mga kaso, ay mamamarkahan bilang calcium citrate, kaltsyum carbonate, o kaltsyum pospeyt. Ang 300-milligram tablet ay hindi nangangahulugan na mayroong 300 mg ng aktwal na elemento ng kaltsyum. Ang halaga ng elemental na kaltsyum ay mas mababa, at dapat na nakalista sa label.
- Ipagkalat ito. Huwag sabay-sabay ang iyong pang-araw-araw na calcium tablets. Ang iyong katawan ay maaari lamang absorb ang tungkol sa 500 milligrams ng kaltsyum sa isang pagkakataon. Ang pagkuha ng higit sa na sa isang pag-upo ay mag-aaksaya.
- Hindi sobra! Ang mga taong kumakain ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring maging malubha mula dito. Maaaring isama ng mga sintomas ang pagduduwal, pagsusuka, mahinang gana, kahinaan, pagbaba ng timbang, at paninigas ng dumi. Kung sobra ang kalsyum ay inilabas sa daloy ng dugo bilang isang resulta ng labis na bitamina D, maaari kang makaranas ng abnormal na ritmo ng puso o pagkalito at paghihirap sa pag-iisip.
Para sa pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang osteoporosis, "buto up" sa dalawang mahahalagang nutrients at bumuo ng iyong sariling plano na naglalagay ng diyeta muna, pagkatapos ay gumagamit ng mga pandagdag kapag kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin sa araw-araw na paggamit.
