Ang pagkontrol sa mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA) ay hindi kailangang ubusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sa isang maliit na pagpaplano, maaari mong panatilihin ang mga bagay na tumatakbo nang maayos sa bahay, trabaho, at on the go. Makipagtulungan sa iyong doktor sa pinakamahusay na paggamot para sa iyo, at isaalang-alang ang mga pitong matalinong solusyon upang madagdagan ang iyong iniresetang paggamot upang matulungan kang mapawi ang magkasamang sakit ng RA:
1. Morning Stiffness
Solusyon: Bigyan ang iyong mga kamay ng paliguan ng waks para sa lason at pagkatapos ay mag-ehersisyo ang maliliit na paggalaw, sabi ni Moe Klein, OTR / L, isang occupational therapist sa Mercy Health-Fairfield Hospital sa Cincinnati. "Ang paraffin ay nagbibigay ng malalim na init, at ito moisturizes iyong balat," sabi ni Klein. Ang mga positibong epekto, na sinamahan ng malumanay na mga paggalaw, ay maaaring makatulong na mapalitan ang iyong pagkasira ng umaga. Makakakita ka ng paraffin baths waks sa iyong lokal na gamot. O maaari mo ring gamitin ang isang crockpot (hangga't ito ay nakareserba para lamang sa paraffin waks at hindi para sa pagkain). Kung wala kang access sa waks ng paraffin, nagpapahiwatig si Klein na lumulukso sa mainit na shower kapag gumising ka upang magbigay ng basa-basa na init sa iyong mga kasukasuan.
Isa pang paraan upang matalo ang pagkasira ng umaga: Hugasan ang mga pinggan sa unang bahagi ng umaga, sabi ni Jill Murphy, DPT, may-ari at lead physical therapist ng Physical Therapy ng MotionWorks sa Neenah, Wis. Ang mainit na tubig ay tutulong sa iyong mga kasukasuan - at makakakuha ka ng ilang gawaing-bahay na tapos na rin.
2. Pagkuha ng Bihisan
Solusyon: Gamit ang napakaraming nakakapag-agpang mga device na magagamit ngayon, ang pagbihis ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin kapag mayroon kang RA, sabi ni Murphy. Halimbawa, nagmumungkahi siya gamit ang isang buttonhook upang matulungan ka sa mga pindutan. O kung nagkakaroon ka ng RA flare-up, iwasan ang suot na damit na may mga pindutan sa araw na iyon. Sinabi ni Klein na maaari mo ring gamitin ang isang sock aid at isang shoehorn na may mahabang hawakan upang makatulong na maabot ang iyong mga paa.
3. Paghahanda ng Malusog na Almusal sa Pumunta
Solusyon: Maghanda ng marami sa iyong almusal gaya ng makakaya mo sa gabi bago. Halimbawa, para sa isang malusog na mag-ilas na manliligaw, bumili ng pre-cut ingredients at ilagay ang lahat nang magkasama sa isang blender at mag-imbak sa refrigerator magdamag. Pagkatapos ay gumising ka, sabi ni Klein, ang kailangan mo lang gawin ay pindutin ang isang pindutan upang maghanda ng almusal. Kung mayroon kang karagdagang mga gawain na gagawin upang maghanda para sa almusal, makuha ang iyong kawalang-kilos sa ilalim ng kontrol at pagkatapos ay gamitin ang agpang gunting, openers ng garapon, at kahit gatas na may hawak ng jug upang hindi mo sobrang sobra ang iyong pinong mga kasanayan sa motor. Kung dapat mong i-cut ang ilang mga item, isaalang-alang ang pamumuhunan sa pagputol boards na nailed sa counter o bagel cutter, parehong na daan sa iyo upang gumamit ng mas malalaking joints - maaari mo ring pindutin pababa sa bagel pamutol sa likod ng iyong siko. "Ang susi ay upang protektahan ang iyong mga mas maliit na joints," sabi ni Klein.
4. Sakit Mula sa Mga Pang-paulit-ulit na Aktibidad
Solusyon: Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng paulit-ulit na kilusan, tulad ng pag-type, tiyakin na ang iyong lugar ng trabaho ay mahusay na pinainit, sabi ni Murphy. Kung pinapayagan ito ng iyong tagapag-empleyo, itago ang isang malapit na pampainit sa espasyo. Ang init ay makakatulong sa iyong mga joints. Gumawa din ng madalas na mga break at subukan upang alternatibong paulit-ulit na motions sa iba pang mga gawain. Isaalang-alang kung ang anumang mga pantulong na aparato ay makakapagbigay ng stress sa iyong mga joints. Halimbawa, ang paggamit ng isang headset habang nakikipag-usap sa telepono ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa stress at mahirap na posisyon ng katawan na humahawak ng telepono sa loob ng mahabang panahon, sabi ni Murphy.
5. Pagkuha ng mga kagamitan
Solusyon: Kung kailangan ng iyong trabaho na gumamit ka ng lapis o panulat ng maraming, maaari kang mamuhunan sa pagsusulat ng mga kagamitan na may mas malambot, mas makapal na mga handle. Maaari ka ring bumili ng lapis gripo tulad ng mga ginagamit ng mga bata kapag natututo silang magsulat. Ang mas malaking mga hawakan at grip ay mas madali ang pagpindot sa mga panulat at mga lapis, sabi ni Klein. Nalalapat din ang parehong prinsipyo sa pilak. Sa katunayan, kung ang pagmamalasakit ay isang pare-pareho na hamon para sa iyo, ang isang therapist sa trabaho ay maaaring magpakita sa iyo kung paano mag-hold ng mga bagay na walang paglalagay ng masyadong maraming stress sa iyong mga kasukasuan.
6. Paghahanda ng Hapunan
Solusyon: Bumili ng maraming mga pre-cut item na pagkain - mga gulay, butil, at manok o karne - hangga't maaari at maghanda ng pagkain sa mga batch, sabi ni Klein. Ang mga mainam na pinggan para dito ay kasama ang mabagal na pagkain ng kusinilya, casseroles, at soup. Ang parehong pre-pagputol at paghahanda ng mga pagkain sa mga batch ay magkakaroon ng mas kaunting paggamit ng iyong mas maliliit na joints. Inirerekomenda ni Murphy ang paggamit ng maraming mga adaptive device, kabilang ang cookware na may dalawang hawak, kagamitan na may mga espesyal na tampok ng mahigpit na pagkakahawak, at mga kagamitan tulad ng mga awtomatikong maaaring openers at choppers. Mayroon ding mga plates at mga mangkok na may mga tasa ng pagsipsip sa ibaba upang hindi mo na kailangang mapanatili ang isang pagdakip sa paligid nila habang kumakain, sabi niya.
7. Paggamit ng
Solusyon: Bagaman maaari mong isipin na ang ehersisyo ay magdudulot ng joint pain, ang mga benepisyo ng paggalaw ay maaaring malaki, sabi ni Murphy. Sa gabay ng iyong doktor, ang mga gawain tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o ehersisyo sa isang mainit-init na pool ay mahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas ng RA. Ang paglawak sa buong araw, kabilang ang mga stretch stretch, ay maaaring magaan ang magkasakit na sakit at mapipigilan ang paninigas.
At mayroong higit pa upang makuha sa pamamagitan ng paggamit ng RA. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Journal ng Physical Activity at Health ay natagpuan na para sa mga taong may RA, ang mga positibong resulta ng ehersisyo ay kasama rin ang mas mahusay na pagganyak, pang-unawa sa kalusugan, at isang bagay na tinatawag na self-efficacy - ang paniniwala sa kakayahang makamit personal na mga layunin.
