Kung pinapanood mo ang iyong kinakain, ginagawa mo ang lahat ng kailangan mo upang manatiling malusog ang puso, tama? Well, na kalahati lamang nito. Kahit na pinapanood mo ang iyong diyeta at maiwasan ang mataas na taba, walang laman na calorie na pagkain, ikaw ay nasa peligro pa rin para sa sakit sa puso kung hindi ka mag-ehersisyo. Ito ay dahil ang iyong puso ay isang maskulado organ - ang pinakamahalagang kalamnan sa iyong katawan.
Ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports, ang mga taong laging nakaupo ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng sakit sa puso bilang mga taong regular na nag-eehersisyo. Sa madaling sabi, "ang regular na pisikal na aktibidad ay nagiging mas malakas ang iyong puso," sabi ni Bridget Berran, MA, isang clinical exercise physiologist sa Burke Rehabilitation Center at ang Smart Fitness Center sa White Plains, NY Para sa karamihan ng mga tao, ang tamang dami ng ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan ng puso ay 30 hanggang 60 minuto ang karamihan sa mga araw ng linggo, sabi ni Berran.
Paano Pinatutulong ng Ehersisyo ang Kalusugan ng iyong Puso
1. Ang ehersisyo ay nagpapahina sa presyon ng dugo. Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, ikaw ay nasa isang mas malaking panganib para sa pagkakaroon ng sakit sa puso. Ngunit kapag ang iyong puso ay mas malakas dahil sa ehersisyo, ito ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap para sa pagpuno ng dugo sa iyong katawan, na kung magkagayon ay nangangahulugan na hindi gaanong puwersa sa iyong mga arterya.
Ang high-density lipoprotein (HDL) ay ang "magandang" uri ng kolesterol na gumaganap bilang filter sa iyong daluyan ng dugo. Tinutulungan ng HDL na maiwasan ang labis na kolesterol mula sa pagbuo sa iyong mga arterya at nagiging sanhi ng mapanganib na pagbara. Ayon sa American Heart Association, kung regular kang mag-ehersisyo maaari mong maitataas ang halaga ng HDL sa iyong dugo. 3. Exercise ay nagpapababa sa "masamang" kolesterol.
mabuti "kolesterol, ngunit nakakatulong din ito na mas mababa ang" masamang "kolesterol - low-density lipoprotein (LDL) - sa iyong dugo, ayon sa American Council on Exercise. Ang kumbinasyon ng mas mataas na HDL at mas mababang LDL ay nangangahulugang mas malinis na arteries. At ang mas malinaw ang iyong mga arterya, mas mababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso o stroke. 4. Nagpapabuti ng ehersisyo ang sirkulasyon.
Para sa iyong katawan upang gumana sa buong potensyal nito, ang iyong sirkulasyon ng dugo ay kailangang maging mabuti . Ang iyong cardiovascular system - ang iyong puso at dugo vessels - ay responsable para sa pagkuha ng oxygen sa iyong mga kalamnan at ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang masamang sirkulasyon ay maaaring makahahadlang sa iyong puso at iyong lakas, at maaaring magdulot ito ng mga clots ng dugo na maaaring mag-trigger ng atake sa puso o stroke. Ngunit ang regular na aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. 5. Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kung ikaw ay sobra sa timbang - at lalo na kung ang maraming taba ay nasa paligid mo Tinatawagan ng mga doktor na magkaroon ng "hugis ng mansanas" - mas mataas ang panganib para sa sakit sa puso at stroke, kahit na wala kang iba pang mga panganib, ayon sa American Heart Association. Diet ay isang mahalagang bahagi ng timbang control, ngunit kaya ay ehersisyo. Ang isa sa mga benepisyo ng ehersisyo ay tumutulong ito sa iyo na magsunog ng calories, at kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka upang mawalan ng timbang. Ang pagkawala kahit isang maliit na halaga ng timbang, sa pagitan ng 5 at 10 porsyento ng iyong kasalukuyang timbang, ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Upang malaman kung ikaw ay nasa malusog na timbang, kalkulahin ang iyong body mass index (BMI) gamit ang BMI calculator na ito. 6. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagtulog mo nang mas mahusay.
Tulad ng sinuman na naka-in pagkatapos ng isang buong araw ng pag-ski o paglangoy ay maaaring magpatunay, sa lalong madaling simulan mo ang pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso sa pamamagitan ng ehersisyo, ang iyong mga gawi sa pagtulog ay nagpapabuti rin. Ang kawalan ng tulog ay na-link sa mataas na presyon ng dugo, nadagdagan ang stress, at hindi regular na tibok ng puso. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na maghangad na makakuha sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog sa kalidad bawat gabi. 7. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagbawas ng stress.
Ang stress ay nakaugnay sa mataas na presyon ng dugo, sakit ng dibdib, at isang irregular na tibok ng puso, bukod sa iba pang mga problema sa puso. Ang malusog, matagal na ehersisyo ay nagpapalabas ng mga endorphins - "feel-good" hormones na makatutulong sa iyo na mabawasan ang stress - na nagpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor. Kung hindi ka pa maggamit ng ilang sandali, dapat mong simulan ang dahan-dahan at palakasin ang iyong tibay. At upang lubos na umani ang mga benepisyo ng ehersisyo, kailangan mong manatili sa isang pang-matagalang programa.
