Habang lumalabas ka sa menopos, ang iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong nararamdaman.
Ang pagsunod sa isang malusog, balanseng diyeta ay isang magandang ideya sa pangkalahatan, ngunit makakatulong din ito sa mga hindi kanais-nais na mga sintomas na madalas na kasama ng menopos, sabi ng Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, isang nutrisyunista sa Cleveland, Ohio.
"Ang mabuting nutrisyon ay maaaring gumawa ng isang malaking pagbabago sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga sintomas ng menopos tulad ng mood swings, hot flashes , at pagkapagod, pati na rin ang pamumulaklak at posibleng makakuha ng timbang, "sabi ni Jamieson-Petonic. Ang mga kababaihan ng menopausal na edad ay dapat na tiyaking kumain ng maraming butil, sariwang prutas at gulay, at walang taba ng protina para sa pinakamainam na kalusugan, sabi niya.
Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkain na maaaring maging mas maalam upang maiwasan sa panahon ng menopos. Susunod na oras na pumunta ka sa grocery store, siguraduhing i-cross ang mga item na ito sa iyong listahan:
Naproseso na pagkain. Ang mga potato chips o cookies ay maaaring lasa mabuti, ngunit kadalasang mataas ang sosa o puno ng mga idinagdag na sugars ( o pareho), na maaaring magpapanatili sa iyo ng tubig at pakiramdam na namamaga, sabi ni Jamieson-Petonic. Kung ikaw ay naghahangad ng meryenda, subukan ang isang malusog na alternatibo tulad ng string keso, karot dipped sa hummus, o ng ilang mga buong crack na crackers na may peanut butter - makikita nila bigyang-kasiyahan ang iyong pangangailangan sa pag-ingay ng walang pagpuno sa iyo sa mga masamang bagay.
Spicy foods. Mag-isip ng dalawang beses bago mo idagdag ang labis na mainit na salsa sa iyong taco. Ang mga pagkain na may mataas na antas ng init ay maaaring aktwal na nagpapalit ng mga hot flashes, ayon sa American Academy of Family Physicians. Kung naghahanap ka upang magdagdag ng ilang mga sipa sa isang mayamot ulam, Jamieson-Petonic nagmumungkahi laktaw ang mga jalapenos at pagwiwisik sa pampalasa na nagbibigay ng lasa na walang mas maraming init, tulad ng kumin, kari, kuneho, at basil.
Mabilis na pagkain. Sa isang nagmamadali? Maaaring maginhawa ang mga restaurant sa pamamagitan ng mga drayber kapag malapit ka sa oras, ngunit ang kanilang mga pagkain ay madalas na naglilingkod ng napakalaking halaga ng taba, sabi ni Jamieson-Petonic. Ang mga pagkain na mataba ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso, isang kondisyon na ang mga kababaihan ay nasa mas malaking panganib para sa kapag naabot nila ang menopausal na edad, ayon sa American Heart Association. "Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magsulong ng timbang, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng menopos," sabi ni Jamieson-Petonic. Ang mas mahusay na solusyon ay ang mabilis, malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagyeyelo ng mga natira sa bahay o pag-iimpake ng tanghalian. Kung kailangan mong kumain ng pagkain sa mabilisang, laktawan ang cheeseburger at piliin ang mga malusog na bagay sa menu. Ang isang inihaw na manok na sanwits sa isang buong butil na tinapay na may litsugas at kamatis ay isang mahusay na alternatibo, sabi niya.
Alcohol. Kahit na hindi na kinakailangan na manumpa sa lahat ng mga cocktail at alak, maraming mga mabuti mga dahilan upang panatilihing katamtaman ang iyong paggamit ng alkohol. Tulad ng iminungkahing sa Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos at Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, ang katamtamang pag-inom para sa kababaihan ay tinukoy bilang isang inumin kada araw o mas mababa.
Ayon sa North American Menopause Society Mayroong 2 hanggang 5 na inumin sa isang araw ay may 1.5 beses na panganib para sa kanser sa suso bilang mga hindi nag-iinom sa lahat ng ginagawa, at ang mabigat na pag-inom ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease. Dagdag pa, ang ilang mga kababaihan ay nakikita na ang alkohol ay gumagawa ng mga ito na mas madaling kapitan sa mainit na flashes, sabi ni Jamieson-Petonic.
"Sinasabi ko sa mga babae na pakinggan ang kanilang katawan," sabi niya. "Kung ang alkohol ay nagpapalubha sa kanilang mga sintomas ng menopos, dapat nilang subukang iwasan ito." Kung nais mo pa rin paminsan-minsan, ang Jamieson-Petonic ay nagpapahiwatig na sinusubukan ang isang puting alak na spritzer na may prutas, na mas mababa sa alkohol kaysa sa karaniwang mga inumin.
Caffeine. Gustung-gusto mo ang tasa ng umaga ni joe? Maaaring lumala ang iyong sintomas ng menopos. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal Menopause noong Hulyo 2014 ay natagpuan na ang menopausal na kababaihan na nakakain ng caffeine ay malamang na magkaroon ng mainit na flashes kaysa sa mga babae na walang caffeine. Kung mahilig ka sa mainit na inumin, subukan ang isang mainit na luya o peppermint tea, parehong libre sa caffeine, sabi ni Jamieson-Petonic. O kung kailangan mo ng dagdag na lakas, subukang maglakad nang mabilis sa halip na umasa sa caffeine para sa isang sipa.
Mataba ang karne. Bukod sa pagiging mataas sa taba ng saturated, ang mga pagkain tulad ng brisket at bacon ay maaaring mas mababa ang mga antas ng serotonin ng katawan, sabi ni Jamieson-Petonic. "Kapag bumababa ang serotonin, nagagalit tayo, mainit ang ulo, at magagalitin," ang sabi niya. Kapag ikaw ay namimili para sa karne, laktawan ang masidhi, marbled cuts at pumunta para sa mga alternatibo trimmer tulad ng manok, pabo, at lupa karne ng baka na 90 porsiyento lean o mas mahusay.
Ang mga pagkain na mabuti para sa iyo sa panahon ng menopos ay mabuti para sa iyo sa anumang yugto ng iyong buhay. Gumawa ng malusog na mga gawi sa pagkain ngayon at masisiyahan ka sa mas mahusay na kalusugan para sa mga darating na taon, kabilang ang sa pamamagitan ng menopos.
