7 Mahalagang Suplemento para sa Kababaihan

Babae edad na 50 at mas bata ay dapat isaalang-alang ang isang pang-araw-araw na kaltsyum suplemento ng hindi bababa sa 500 milligrams at kumain ng kaltsyum-rich na pagkain tulad ng Kung ikaw ay mas matanda kaysa sa 50, isaalang-alang ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento na 800-1,000 mg sa ibabaw ng pagkain ng mga pagkain na mayaman ng kaltsyum. At kung kukuha ka ng higit sa 1,000 mg araw-araw, hatiin ang dosis at kumuha ng kalahati sa umaga at kalahati sa gabi upang matiyak ang pinakamataas na pagsipsip.
Kaltsyum sitrato ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kung hindi ka gumawa ng maraming tiyan acid . Ito ay madalas na ang kaso para sa ilang mga kababaihan habang ang kanilang mga mas matanda pati na rin ang mga kababaihan na kumukuha ng mga gamot na nagpapababa ng produksyon ng tiyan acid upang gamutin ang mga ulser.
Kung mayroon kang kasaysayan ng mga karamdaman sa bato o kumukuha ng diuretics o iba pang mga gamot araw-araw, kausapin ang iyong manggagamot bago kumuha ng suplemento ng kaltsyum.
2. Fish Oil: Malusog na Puso
Ang mga isda, tulad ng mackerel, trout ng lake, herring, sardine, albacore tuna at salmon, ay isang rich source ng omega-3s, ang EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid). > Ang mga mataas na dalubhasang taba ay hindi maaaring gawin sa ating katawan, at dahil maraming babae ang hindi kumakain ng sapat na isda - maaaring hindi nila gusto ang lasa o maaaring matakot ng mabibigat na riles o mga kontaminado - hindi sila nakakakuha ng halos sapat na mga kamangha-manghang nutrients Bakit mahalaga ang isda ng langis?
Ang Omega-3 ay mahalaga para sa kalusugan ng dugo at ng daluyan ng dugo at para sa pagbawas ng nagpapalipat-lipat na triglycerides upang mapababa ang panganib sa sakit sa puso. Sinusuportahan din ng mga espesyal na taba ang malusog na joints, bawasan ang pamamaga at i-optimize ang mga operasyon ng utak.

Ang lahat ng mga adult na babae, lalo na ang mga sumusunod: Kababaihan na hindi kumakain ng isda ilang beses sa isang linggo.
Ang mga kababaihan ay may mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular (lalo na ang mga may mataas na triglyceride). Mga kababaihan na nagdadalang-tao at nag-aalaga upang mapahusay ang pagpapaunlad ng utak ng kanilang sanggol

• 
  
• Ang isang gramo ng EPA at DHA araw-araw ay tumutulong sa karamihan sa mga kababaihan, ngunit ang mga may mataas na triglyceride at nasa ilalim ng gabay ng manggagamot ay maaaring isaalang-alang ang 2-3 gramo ng langis ng langis araw-araw na may diyeta na mababa sa pag-inom ng alak at mataba na pagkain. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat isaalang-alang ang isang suplemento ng langis na naglalaman ng 1 gramo ng DHA para sa pag-unlad ng utak ng kanilang sanggol.
  
• Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng langis ng isda kung ikaw ay buntis, magkaroon ng kasaysayan ng mga disorder ng dumudugo o kumukuha ng anumang mga gamot, kabilang ang mga thinners ng dugo at mga presyon ng dugo, pati na rin ang anumang iba pang mga pandagdag. Iwasan ang mga pandagdag kung ikaw ay allergic sa isda.
  
• Kumuha ng mga suplemento sa omega-3 na may pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip at pagpapaubaya. Upang maiwasan ang "burps ng isda," maghanap ng mga espesyal na naproseso na mga supplement sa langis ng langis na nagpapababa sa hindi kanais-nais na epekto. Kumuha lamang ng mga suplemento ng langis ng isda na sertipikadong napakababa sa mga mabibigat na metal, kontaminado at mga produkto ng pananaliksik.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na ang unang ilang linggo kung kailan madalas hindi alam ng mga kababaihan na buntis sila, ang folate ay kritikal sa pag-iwas sa mga abnormal na neural tube sa fetus, tulad ng spina bifida. Ito rin ay kasangkot sa pagsuporta sa normal na antas ng homocysteine ​​sa dugo, isang kontrobersiyal na kadahilanan sa panganib ng puso.
Sino ang kailangang ito? Lahat ng mga adult na babae ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng isang folate suplemento, lalo na sa panahon ng bata-tindig na taon. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na kumuha ng prenatal supplement na naglalaman ng folate.
Magkano ang dapat mong gawin? Ang mga malulusog, hindi buntis na kababaihan ay dapat maghanap ng suplementong multivitamin na nagbibigay ng 400 micrograms araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng prenatal supplement na may 400-800 micrograms ng folate. Kausapin ang iyong obstetrician o ginekologista tungkol sa pagkuha ng folate kasama ang iba pang mga key supplement na maaaring suportahan ang pag-unlad ng sanggol.
4. B Vitamins: Ang Energizers
Ang B vitamins ay kinabibilangan ng thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5) pyridoxine (B6), cobalamin (B12) at biotin. Ang mga ito ay nalulusaw sa tubig na mahahalagang nutrients na natagpuan sa maraming mga pagkain, kabilang ang buong butil, prutas at gulay. Ang bitamina B12 ay matatagpuan lamang sa karne, isda at gatas. Maraming mga pagkain ay pinatibay din sa bitamina B.
Bakit mahalaga ang bitamina B? Ang isang aktibong babae ay maaaring sumunog sa higit sa 2,000 calories sa isang araw. At B bitamina ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya na kinakailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng araw-araw na buhay, kung pupunta ka sa gym, paggawa ng laundry, showering o pagbibigay ng isang presentasyon sa trabaho.

Bitamina B6 at B12 bawasan ang panganib ng isang babae sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtulong upang mapanatili ang mababang antas ng homocysteine. Ang mataas na antas ng natural na naganap na amino acid ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso, stroke at mga clots ng dugo. Matagal nang kinikilala ng biotin ang mahalagang papel nito sa malusog na buhok. Kahit na ang bitamina B6 ay kadalasang nauugnay sa mga nabawasang sintomas ng PMS, sa kasamaang palad, ang mga mananaliksik ay nabigo upang patunayan ang koneksyon na ito. Sino ang nangangailangan nito?
Ang lahat ng mga kababaihang may sapat na gulang, lalo na ang mga sumusunod:
Ang mga babaeng mas matanda kaysa sa 50 ay dapat na kumuha ng bitamina B12 na suplemento dahil ang edad ay ginagawang mas mahirap na makuha ang nutrient na ito mula sa pagkain.
Magkano ang dapat mong gawin?
Bukod sa isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga karne, mga butil at prutas at gulay, ang multivitamin supplement ay dapat magbigay ng hindi bababa sa 50% -100% na Pang-araw-araw na Halaga ng bitamina B. Coenzyme Q10: Gracefully

• Coenzyme Q10 isang nakapagpapalusog na nutrient na natagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang karne at isda.
  
• Bakit coenzyme Q10 mahalaga?

Ito ay isang malakas na antioxidant pati na rin ang pangunahing sangkap sa pagtulong sa gasolina ang produksyon ng enerhiya sa loob ng mga cell. Ang nutrient na ito ay tumutulong din na maprotektahan laban sa premat
Lahat ng mga kababaihan, lalo na ang mga sumusunod: Ang mga kababaihan ay may higit na panganib na magkaroon ng sakit sa puso at kanser at ang mga itinuturing para sa mga sakit na ito. (Makipag-usap muna sa iyong doktor.)
Mahigpit na vegetarians dahil ang pinakamagandang pinagmumulan ng CoQ10 ay mga karne at isda (bagama't mga langis ng toyo at canola ay mahusay na pinagkukunan). Magkano ang dapat mong gawin? 30-100 mg araw-araw. Kung ikaw ay tumatagal ng higit sa 100 mg araw-araw, hatiin ang halaga sa dalawa o higit pang mga servings upang itaguyod ang mas mahusay na pagsipsip. Kumuha ng CoQ10 sa mga pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip. Gayundin, maghanap ng langis na batay sa CoQ10 soft gel caps.
6. Bitamina D: Pababa sa Bone
Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na maaaring gawin sa ating katawan kapag nalantad sa sikat ng araw. Ito rin ay matatagpuan sa bitamina D na pinatibay na pagkain tulad ng gatas. Bakit mahalaga ang bitamina D?

• Tinutulungan nito ang ating katawan na maunawaan ang kaltsyum mula sa ating diyeta at suplemento na maaari nating gawin. Ang papel na ginagampanan ng Vitamin D ay isang papel sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga malusog na buto. Ang mga mananaliksik ay nagsisimula upang makita na ang mga mahusay na antas ng bitamina D ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa ilang sakit, kabilang ang osteoporosis.
  
• Sino ang nangangailangan nito?

Lahat ng kababaihan, lalo na ang mga sumusunod: Kababaihan na hindi Regular na uminom ng gatas o kumain ng mga pagawaan ng gatas na pinatibay na may bitamina D.
Kababaihan na hindi nakatanggap ng direktang pagkakalantad sa liwanag ng araw Kababaihan na mahigit 50 taong gulang dahil sa edad ay ginagawang mas mababa sa katawan ang pagproseso ng bitamina D.
Pre-menopausal na kababaihan ay dapat na kumuha ng hindi bababa sa 500 IU ng bitamina D sa isang araw. (Tandaan 1 microgram ay katumbas ng 40 IU.) Ang mga pasyente ng postmenopausal at matatanda ay dapat magpataas ng kanilang dosis sa 800 IU bawat araw. Huwag lumampas sa 2,000 IU mula sa pagkain at suplemento araw-araw.
Ang Vitamin D ay makukuha sa dalawang anyo, D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol). Pumili ng suplemento ng bitamina D na kasama ang kaltsyum, o pumili ng multivitamin supplement na kasama ang pareho. 7. Lutein: Tingnan ang Liwanag

• Lutein ay bahagi ng isang matutunaw na uri ng nutrients na tinatawag na carotenoids.
  
• Bakit mahalaga ang lutein?
  
• Lutein ay isang antioxidant na tumutuon sa mga mata upang makatulong sa pagprotekta sa mga ito laban sa libreng radikal na pagkasira at mga nagresultang edad na may kaugnayan sa macular degeneration (ARMD), isang pangunahing sanhi ng kabulagan sa matatandang kababaihan. Ang Lutein ay matatagpuan sa dibdib at cervical tissue at tila sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan ng mga tisyu.
  
• Sino ang kailangan nito?

Lahat ng mga kababaihan, lalo na ang mga sumusunod: Kababaihan na may kasaysayan ng pamilya ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad.

Ang mga babaeng nalalantad sa direktang liwanag ng araw at pollutants. Magkano ang dapat mong gawin?
Ang isang lutein supplement ay dapat kasama ang 6 mg hanggang 10 mg ng antioxidant. Ano ang Iyong Suplementong IQ?
Alam mo na ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga malakas na buto kapag hindi ka kumain ng sapat na pagkain ng dairy, ngunit alam mo ba talaga ang lahat ng iyong dapat tungkol sa mga suplemento? Higit pa sa mundo ng pangunahing nutrisyon, may ibang solar system ng kakaiba, wacky at kamangha-manghang mga katotohanan tungkol sa mga bitamina, mineral at damo. Narito ang iyong pagkakataon upang malaman kung magkano ang alam mo: Subukan ang iyong IQ gamit ang karagdagan pagsusulit na ito.