Araw-araw na Kalusugan: Kapag ang panahon ay masyadong malamig o masyadong mainit, maraming mga tao ang ayaw mag-ehersisyo sa labas. Maaari kang magrekomenda ng masaya at epektibong aerobic na ehersisyo upang gawin sa loob ng bahay - alinman sa gym o sa bahay?
Mga DVD ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay ay isang mahusay na paraan upang ibalik ang iyong mga gawain, at maaari mong gawin ang mga ito sa sarili mong bilis. Kung mayroon kang dalawa o tatlong iba't ibang mga programa, pinapanatili mo itong interesado at tumutulong na pigilan ang iyong pag-eehersisyo.
Kumuha ng klase ng ehersisyo sa gym - ang mga gyms ay talagang nag-aalok ng ilang mga natatanging programa, lahat mula sa boot camp hanggang tiyan sayawan - isang bagay para sa lahat!
Naglalakad sa isang gilingang pinepedalan habang nakikinig sa isang libro sa tape ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong puso at isip! Kung palagi kang nagnanais na matuto ng Pranses ngunit wala kang panahon upang matuto, maaari kang magpraktis habang naglalakad sa isang gilingang pinepedalan.
Ang Wii Fit na programa ay maraming masaya, at mayroon na ngayong iba pang mga fitness game na kasama ng iyong sariling coach, tulad ng My Fitness Coach. Mayroong kahit na Wii Zumba - ang pinakabago na ehersisyo sa sayaw.
Ang paglalakad pataas at pababa ng mga hagdan ay mahusay dahil maaari mong simulan ang mabagal at gumana ang iyong paraan. Madaling i-bilis ang iyong sarili at ring magtakda ng mga nasusukat na layunin; halimbawa, sa loob ng tatlong buwan nais kong magawa ang 10 biyahe pataas at pababa ng tatlong palapag, at sa anim na buwan gusto ko itong maging limang sahig.
Mahusay na paglalakad sa isang mall dahil may mga madalas ang iba pang mga tao na ginagawa ang parehong bagay at ito ay isang magaling na paraan upang matugunan ang mga tao at maaaring mahanap kahit isang naglalakad buddy, na kung saan ay talagang helpful. Sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral, ang mga taong may maraming mga social contact ay mas matagal at mas malusog. Sa kabaligtaran, kung ikaw ay may tunay na abala sa buhay at nahirapan kang makakuha ng ilang nag-iisa oras, ang paglalakad sa mall sa iyong sarili ay maaaring maging opsiyon lamang para sa iyo!
Aling mga kondisyon ng kalusugan ay malapit na nakatali sa sakit sa puso?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Mayroong maraming mga pagsasanay na maaaring magawa sa bahay o sa isang gym na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan o weight: squats, push-ups, jumping jacks, step- ups, at iba pa. Iminumungkahi ko sa iyo na hilingin sa isang tagasanay na magdisenyo ng isang aerobic program na nababagay sa iyong partikular na pangangailangan at isa na madali mong gawin ang iyong sarili. Sa mga video ng ehersisyo sa loob ng bahay at ang console ng laro ng Xbox ay naging popular na, maaari mong i-play ang iyong paboritong sport sa iyong silid at magpahinga pa!
Ang pinakamahusay na panloob na ehersisyo ay ang pinaka-sustainable. Ako ay isang siklista, kaya para sa akin, ang panloob na ehersisyo ay nangangahulugan na umiikot tulad ng isang hamster sa aking nakatigil na bisikleta sa bahay. Para sa mga gustong pumunta sa gym, Gusto ko pinapayo ang mga klase ng spin. Sila ay parang … literal. Ngunit hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagbibisikleta; may mga treadmills, steppers, at elliptical trainers na mag-eksperimento. At huwag kalimutan ang katahimikan at tahimik na paglangoy. Ang paglangoy ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo ng aerobic exercise at pagkakabukod mula sa smartphone!
Ang aking pinakamahusay na payo para sa ehersisyo sa loob ng bahay ay upang lumikha ng isang cocoon kung saan ang ehersisyo ay kasiya-siya at maginhawa. Ang mga simple, murang mga accessory tulad ng isang tagahanga upang maiwasan ang labis na overheating, ang mga earphone na may nakasisigla, energizing music, o monitor ng puso-rate upang magbigay ng positibong feedback ay maaaring maging mas masaya sa panloob na ehersisyo, at sa gayon ay mas napapanatiling.
Ang pagsasayaw ay isang mahusay na aktibidad. Hindi lamang kayo nakakakuha ng mga benepisyo sa aerobic mula sa sayawan, ngunit mayroon din ang panlipunang aspeto ng sayawan. Ang kakulangan ng koneksyon sa lipunan ay naka-link sa atake sa puso. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa puso ng sayawan, ito ay ipinapakita upang makatulong sa kalusugan ng utak.
