Key Takeaways
Maaaring lumala ang stress na IBD sintomas, kahit na ito ay hindi
Ang ehersisyo ay ang pinaka-malawak na magagamit at inirerekumendang paraan ng lunas sa stress.
Maaari mong mapabigat ang stress sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang aktibidad na nakikita mo sa nakakarelaks, mula sa yoga o meditasyon sa sining at iba pang mga libangan.
Ang stress ay isang hindi maiiwasan na bahagi ng modernong buhay. Ngunit para sa mga taong may ulcerative colitis at iba pang anyo ng nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), ang mga epekto ng stress ay maaaring lumala ang iyong kondisyon.
"Naririnig ko mula sa maraming [mga pasyente] na ang stress ay isang trigger para sa kanilang mga sintomas," sabi ni Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2013 sa journal
Gastroenterology Research , na nakararanas ng isang mataas na antas ng stress maaaring humantong sa isang IBD sumiklab. Kabilang sa 50 kalahok na may IBD sa pagpapatawad na sinabihan upang panatilihin ang isang sintomas ng journal, yaong mga nadama na "masyadong maraming" ng stress sa isang araw ay 4.8 beses na malamang na magkaroon ng isang sumiklab sa susunod na araw. Hindi malinaw , bagaman, kung ang stress ay may malinaw na epekto sa nagpapasiklab na proseso na nakabatay sa IBD. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2015 sa
Ang American Journal of Gastroenterology ay natagpuan na habang nadama ang pagkabalisa na humantong sa nadagdagan na mga sintomas sa mga taong may parehong ulcerative colitis at Crohn's disease, walang link sa pagitan ng stress at intestinal inflammation fecal calprotectin, o FCAL - isang test ng dumi para sa bituka na pamamaga). Gayunpaman, magandang ideya - para sa iyong kaginhawahan at katinuan - upang subukang mabawasan ang stress sa iyong buhay, at gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang anumang nagaganap ng stress. Ang mga sumusunod na tip at pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na gawin iyon.
Kumilos.
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Tulad ng pinag-aaralan ng pag-aaral, ang pisikal na aktibidad ay nag-uudyok sa iyong utak na ilabas ang mga endorphin, mga kemikal na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at tulungan kang matulog at magpahinga. "Ang pagsasanay ay napakahusay para sa pangkalahatang kagalingan," sabi ni Jesse Stondell, MD, a. ang gastroenterologist at katulong na propesor ng medisina sa Unibersidad ng California, Davis, idinagdag na ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng katamtamang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang IBD flares. "Sa tingin ko iyan ay malamang na isa sa mga mas mahusay na solusyon sa labas," sabi ni Dr. Stondell.
Gumawa ng tulog ang pagtulog.
Ang pagtulog ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pag-aaksaya ng oras kung ikaw ay nakikipaglaban sa isang abalang iskedyul . Ngunit kahit na ito ay tila matigas ang ulo, ang pag-prioritize ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang higit pa habang ikaw ay gising - at pakiramdam ng mas mahusay. Stondell nagpapahiwatig ng pagpunta sa kama at tumataas sa parehong oras sa bawat araw, at mapagtipid iyong kuwarto para sa pagtulog (at sex ). "Huwag kang maging sa iyong cell phone, gamit ang computer, o panonood ng TV," sabi niya.
Practice aktibong pagpapahinga.
Mayroong maraming mga gawain na naglalayong lumikha ng mga damdamin ng relaxation, kasama ang yoga at tai chi "Sinasabi ko sa mga pasyente, nasa kanila na malaman kung ano ang kanilang pinakamagaling na stress reliever," sabi ni Dr. Saha, binabanggit na ang parehong pagmumuni-muni at ilang mga saksakan tulad ng art therapy ay maaaring makatulong sa mga tao na magpahinga. "Anuman ito, mahalaga na ang pagkakaroon ng isang palabas na ginagawa mo ay regular," dagdag niya. "Ayaw mong maghintay hanggang sa magkaroon ka ng isang flare bago ka magsimulang magninilay."
Iwasan ang nakababahalang sitwasyon.
Ito ay hindi laging posible, siyempre - lahat tayo ay mayroong mga responsibilidad, mula sa pamilya hanggang sa trabaho, na hindi lamang natin maiiwasan. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang ihinto at mag-isip tungkol sa kung ano ang stress sa amin ang karamihan sa aming mga buhay, at kung posible upang maiwasan ang ilan sa mga sitwasyong ito. Maaari mong mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga tao o sitwasyon sa trabaho, scratching nonessential gawain mula sa iyong listahan ng gagawin, o paghahanap ng lakas ng loob na magsabi ng "hindi" kapag may humihiling sa iyo ng isang pabor.
Ipahayag ang iyong damdamin.
Minsan, hindi ibinabahagi ang nadarama natin kung kaya mapalala ang stress. Sa pamamagitan ng pagsabi sa ibang tao kung ano ang nararamdaman natin - perpektong kaibigan, asawang babae, o therapist - madalas nating mapapatunayan ang ating mga damdamin, na ginagawang mas madali ang pagpapaalam ng anumang mga karaingan o mga negatibong karanasan. Mahalaga rin na makipag-usap nang hayagan sa mga tao sino ang maaaring humingi sa iyo ng masyadong maraming, o nagiging sanhi ng stress sa ibang paraan. Ang paghiling sa ibang tao na baguhin ang kanilang pag-uugali, o pagkilala sa iyong mga limitasyon, ay maaaring maging mahirap - ngunit kung magawa ito nang may paggalang, maaari kang maging kawili-wiling magulat sa kinalabasan.
Parehong Saha at Stondell inirerekomenda ang pagtingin sa isang grupo na may kaugnayan sa IBD sa iyong na lugar, na maaaring organisahin ng iyong lokal na kabanata ng Crohn's and Colitis Foundation of America. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang lokal na grupo ng suporta para sa tulong sa stress.
