Para sa maraming mga tao, na sumasailalim sa angioplasty upang buksan ang isang naka-block na arterya ay maaaring maging isang pangunahing wake-up na tawag upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso. Kung ganoon ka, ngayon ay ang oras upang baguhin ang iyong pamumuhay, at ang pagtuon sa isang malusog na diyeta na pagkain ay dapat maging isang priyoridad.
Ang pagbibigay ng iyong diyeta ng makeover ay hindi isang bagay na dapat gawin para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, sumusunod sa isang diyeta na malusog sa puso bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot sa sakit sa puso pagkatapos na mabawasan ng angioplasty ang posibilidad na magkakaroon ka ng problema sa hinaharap na puso, tulad ng atake sa puso, sa pamamagitan ng 73 porsiyento. Ang pagkain ng mga partikular na pagkain na malusog sa puso ay makakatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kolesterol, pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at pagkuha o pagpapanatiling timbang ng iyong katawan sa loob ng malusog na hanay.
Talaga, ang isang diyeta na malusog sa puso ay nakatuon sa pagpapababa ng paggamit ng asin at hindi malusog na taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ang mga halaga ng mga prutas, gulay, at mga butil na kinain mo. Ang pananaliksik sa popular na DASH (Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension) diyeta at iba pang diets na malusog sa puso ng uri nito, na inilathala sa journal Nutrition noong 2013, ay natagpuan na ang mga naturang diyeta ay nagkaroon ng makabuluhang mga benepisyo ng cardiovascular. Ang ulat, na sumuri sa anim na pag-aaral, ay natagpuan na ang mga sumusunod na diets na DASH ay nagbawas ng panganib para sa pangkalahatang sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 20 porsiyento, sakit sa puso ng coronary sa 21 porsiyento, stroke ng 19 porsiyento, at pagkawala ng puso sa 29 porsyento. Isama sa isang Puso-Healthy Diet
Habang nakukuha mo mula sa angioplasty, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong mga plano sa araw-araw na pagkain:
Buong butil.
"Lahat ng butil ay mabuti, ngunit ang barley at oats ay may espesyal na bagay - isang hibla na tinatawag na beta-glucan, "sabi ni Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, isang dietitian at may-akda ng" Diabetes Weight Loss Week by Week. " "Ang hibla na ito ay pumapasok sa kolesterol mula sa iyong digestive tract, na pinipigilan ito sa pag-abot sa iyong daluyan ng dugo." Ang iba pang mabubuting pagpili ay ang bakwit, bulgur, buong trigo, at dawa. Mga prutas at gulay. mahusay na mapagkukunan ng potasa, na maaaring bawasan ang mga epekto ng sosa at makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, "sabi ni Weisenberger. "Ang mga berry ay partikular na malusog sa puso." Maaaring makatulong ang mga peras at mansanas na mabawasan ang stroke risk. Ang mga peppers, kamatis, karot, at malabay na berdeng gulay ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng mga bitamina at carotenoids, isang uri ng antioxidant, upang palakasin ang pangkalahatang kalusugan. Ang cranberries ay isa pang magandang pagpili dahil tumutulong ang mga ito na mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo. "Subukan na kumain ng prutas o gulay sa bawat pagkain at meryenda," sabi ni Weisenberger.
Malusog na taba. Hindi lahat ng taba ay masama. Piliin lamang ang "malusog" na unsaturated fats at limitahan kung magkano ang taba na kumain ka ng pangkalahatang, dahil ang lahat ng taba ay naglalaman ng maraming calories. Ang mga isda na mayaman sa omega-3 mataba acids - tulad ng lake trout, mackerel, herring, salmon, sardines, at albacore tuna - ay mahusay na pagpipilian, Weisenberger sabi. "Ang mga taba na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga abnormal na tibok ng puso at bawasan ang mga pagdugo ng dugo mula sa pagbabalangkas." Ang mga langis ng oliba at canola ay isa ring magandang pinagkukunan ng malusog na taba at isang mahusay na kapalit para sa mantikilya. "Kapag ang ilan sa mga saturated fats - mantikilya, mantika, at bacon grasa, halimbawa - sa diyeta ay pinalitan ng mga unsaturated fats, ang mga antas ng kolesterol ay nagpapabuti," sabi niya.
Nuts, beans, at mga buto. walang alinlangan na ang mga beans ay mabuti para sa iyong puso. "Nakaugnay sila sa mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang panganib ng atake sa puso," sabi ni Weisenberger, na nagrekomenda na kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng beans bawat linggo. Ang mga walnuts, almendras, at iba pang mga nuts at buto ay mahalaga din para sa kalusugan ng puso. "Kapag kumain ka ng mga pagkaing regular, maaari mong bawasan ang iyong low-density lipoprotein (LDL) o" masamang "kolesterol," sabi niya. Madilim na tsokolate.
Kapag nais mong matamis, tsokolate. Mayaman sa flavonoids - isa pang uri ng antioxidant - madilim na tsokolate ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga. Fresh-brewed tea.
Kapag gusto mong sumipsip sa isang bagay nakapapawi, lumiko sa tsaa. Ang flavonoid-rich tea ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib para sa atake sa puso at stroke at mas mababang presyon ng dugo, sabi ni Weisenberger - laktawan lang ang bote ng tsaa at magluto ng sarili mo dahil may mga bote na may ilang mga flavonoid. Mga Pagkain na Iwasan para sa Puso-Malusog na Pagkain
Huwag kanselahin ang lahat ng iyong mabuting gawa sa mga hindi malusog na seleksyon ng pagkain. Narito ang mga nangungunang mga pagkain upang laktawan at bakit: Naprosesong karne.
Kabilang dito ang mga mainit na aso at deli na karne. Naka-pack na ito ng sodium, nitrates, at iba pang mga preservatives na maaaring makapinsala sa iyong puso.
Sapat na taba at trans fats.
Panoorin ang mga puspos na taba sa mantikilya, cream, keso, mataba na pulang karne, at balat ng manok. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga pinirito at naka-package na pagkain - nakakatulong sila sa mataas na antas ng hindi malusog na kolesterol. Napino at naproseso na butil.
Isipin ang puting tinapay at puting bigas. Pagkain at inumin na may idinagdag na asukal.
Maaaring narinig mo na ito ay mabuti upang laktawan ang sodas dahil puno ng asukal, ngunit suriin ang mga etiketa sa iba pang mga inumin. Patnubay rin ng mga pagkain tulad ng mga candies, jelly, at desserts - malamang na mataas din ang asukal, na maaaring humantong sa timbang. Sa wakas, tandaan ang payo na ito mula sa Weisenberger: "Ang isang malusog na diyeta ay ang kabuuan ng lahat ng ang mga pagkaing kinakain mo, hindi lamang isang maliit na pagkain ng kuryente mula sa bawat pangkat ng pagkain dito at doon. "Magsumikap na isama ang malusog na pagkain sa bawat pagkain at meryenda, at ikaw ay papunta sa iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan sa puso pagkatapos ng angioplasty.
