Pamamahala ng oras ay maaaring maging isang pakikibaka para sa marami sa atin, ngunit para sa isang may sapat na gulang na may ADHD ito ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi malulutas na gawain. Ang mga sintomas ng pagkawala ng pansin sa pagkawala ng pansin sa pansin ay nakakaapekto sa "ehekutibong mga pag-andar" ng utak kabilang ang kakayahang manatiling organisado, ang kamalayan ng oras, at kung ano ang tinatawag na nagtatrabaho memorya - ang uri ng memorya na nakakatulong sa amin na panatilihin ang impormasyon na aming nakatagpo.
Dahil ang mga bahagi ng utak ay naiimpluwensyahan ng ADHD, ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay maaaring makahanap ng napakahirap na pamahalaan ang mga gawain sa isang napapanahong paraan kung sa bahay o sa trabaho. Idagdag sa na ang ilan sa iba pang mga sintomas ng ADHD, tulad ng paghihirap na nakatuon, at maliwanag na ang matagumpay na pamamahala ng oras ay lalong mahirap para sa mga taong may ADHD.
ADHD at Pamamahala ng Oras: Malaman ang Iyong Sarili
Kung mayroon kang ADHD, doon Iba't ibang mga estratehiya ang maaari mong gamitin upang tulungan ang iyong sarili na maging mas sanay sa pamamahala ng oras. Ang unang rekomendasyon ay upang magkaroon ng kamalayan sa mga uri ng mga kapaligiran at kundisyon kung saan gagawin mo ang iyong makakaya. Halimbawa, nagtatrabaho ka ba nang mas maayos sa isang maingay na silid o madali kang ginagambala? Ang pakikinig sa musika ba ay nakakatulong sa iyo sa gawain o makapagpapaalala sa iyo? Ang mga tanong na ito ay nalalapat kung ikaw ay nagtatrabaho sa pamamahala ng isang proyekto o sa bahay na nagbabayad ng mga perang papel. Sa sandaling nakilala mo ang iyong pinakamahusay na klima ng trabaho, ikaw ay handa na upang lumikha ng isang indibidwal na plano sa pamamahala ng oras upang umangkop sa iyong partikular na mga pangangailangan.
ADHD at Pamamahala ng Oras: Paano Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayan
"Istraktura ay maaaring maging kapaki-pakinabang, "Sabi ni Edward M. Hallowell, MD, isang bata at may sapat na gulang na psychiatrist at tagapagtatag ng The Hallowell Center para sa Cognitive at Emotional Health sa Sudbury, Mass." Kahit na maaari itong nakakapagod na mag-set up ng isang nakabalangkas na kapaligiran, ang kabayaran ay mahusay. Higit pang mga tip para sa personal at propesyonal na tagumpay sa ADHD.
Maraming mga diskarte ay makakatulong sa iyo na manatili sa ibabaw ng iyong mga gawain, tulad ng:
- Paggamit ng mga listahan
- Mga materyales ng Kulay-coding
- ADHD at Pamamahala ng Oras: Mga Detalyadong Istratehiya
Subukan ang mga alituntuning ito na tumutulong sa mga may sapat na gulang na may ADHD na ihanda ang kanilang mga kasanayan sa pamamahala ng oras:
Iwaksi ang mga malalaking gawain.
- Maglaan ng isang gawain upang lumikha ng isang grupo ng mga mini-proyekto, at pagkatapos ilakip ang isang indibidwal na deadline sa bawat isa. Ito ay maaaring mukhang mas mababa daunting kaysa sa isang malaking proyekto. O hilingin sa iyong superbisor o isang katrabaho na magtakda ng mga deadline para sa iyo upang tulungan kang manatiling may pananagutan para sa iyong bahagi ng gawain. Ipunin ang iyong mga saloobin.
- Huwag mag-iskedyul ng mga pangyayari sa likod. Mag-iwan ng oras sa pagitan upang mag-isip tungkol sa at maghanda para sa anumang nangyayari sa susunod; Magdala ng notepad saan ka man pumunta.
- Kung sa tingin mo ng isang bagay na mahalaga o matandaan ang isang bagay na kailangan mong gawin, maaari mong isulat ito. Gumamit ng teknolohiya.
- Itakda ang isa sa mga device na palaging dinala sa iyo, tulad ng iyong cell phone, upang mag-ring o buzz upang alertuhan ka sa mga darating na appointment. Bumili ng ilang software ng pagpaplano.
- Programa ito upang abisuhan ka ng ilang minuto Bago ang bawat pagpupulong o iba pang mga kaganapan sa iyong kalendaryo. Pag-aalis ng ilang oras.
- Tulad ng lahat ng iba, ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay nangangailangan ng oras upang muling mapakinabangan ang kanilang mga baterya at mag-relax sa bawat araw. At iyan ay OK - hindi na kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol dito. Kaya tumagal na mahuli o manood ng TV. Kung sa tingin mo tungkol dito, ang pagkuha ng oras sa chill ay pamamahala ng oras, masyadong. ADHD at Pamamahala ng Oras: Pagkuha ng Karagdagang Tulong
Kung ang mga alituntuning ito ay mahihirap pa rin para sa iyo upang sundin, mag-hang doon. Maaaring kailangan mo ng karagdagang dagdag na tulong mula sa isang tagasanay, tagapayo sa karera, o therapist na partikular na gumagana sa mga may sapat na gulang na may ADHD. Dapat nilang matulungan kang iangkop ang mga estratehiya sa pamamahala ng oras upang maging angkop sa iyo. Huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor para sa isang rekomendasyon sa isang therapist o tagapayo. Tandaan lamang na ang iyong oras ay mahalaga at ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung paano gawin ang karamihan ng mga ito. Matuto nang higit pa tungkol sa mga coaches ng ADHD.
Bumalik sa Adult ADHD Daily Management Center
