Stress, pagkabalisa, pagkabigo, galit - gayunpaman pangalanan mo ito, ang mga damdamin ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa iyong kalusugan sa puso. Tulad ng pagtaas ng antas ng stress, gayon din ang panganib ng iyong cardiovascular disease. Kaya ano ang magagawa mo? Kung hindi mo maalis ang stress sa iyong buhay (at kung sino?), Kailangan mong makahanap ng mas mahusay na paraan upang makayanan ito.
"Ang pagbabawas ng stress ay ang pundasyon ng isang buhay na malusog sa puso," sabi ni Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, isang cardiologist sa New York University sa New York City, isang pambansang tagapagsalita para sa American Heart Association's Go Red Para sa Women Movement, at co-author ng Heart Smart para sa Black Women and Latinas (St Martin's Press). "Ang pag-aaral na pamahalaan ang iyong mga reaksyon sa pagkapagod ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay para sa iyo."
Ano ang Stress ba sa Puso at Katawan
Ang stress ay nagpapasigla sa nagkakasundo na nervous system, na kung saan ay nagiging sanhi ng "labanan o paglipad" tugon. Nagreresulta ito sa mataas na presyon ng dugo, mas mabilis na rate ng puso, at pagbagal ng panunaw. Maaari din itong mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang, makapagpapagaling ng mga umiiral na karamdaman tulad ng diyabetis, at humantong sa pagkabalisa at depresyon. Ang mga pisikal na reaksyong ito ay nagdaragdag ng panganib sa iyong cardiovascular disease.
Mga Uri ng Stress
Mayroong dalawang uri ng stress: talamak na stress at talamak na stress. Ang matinding pagkabalisa ay isang bagay na dumarating nang bigla ngunit hindi nagtatagal, gaya ng hinabol ng isang oso. Ang ganitong uri ng stress ay nagpapahiwatig sa iyo sa gear upang makalabas ka sa sitwasyon.
Ang pangmatagalang stress, sa kabilang banda, ay ang stress na sa iyo ng mas matagal, tulad ng stress mula sa mga problema sa kasal, mga kontrahan sa trabaho, at pamilya mga isyu.
Pamamahala ng Stress para sa Kalusugan ng Puso
Ang pinaka-halata na paraan upang harapin ang stress ay upang maiwasan ang mga sitwasyon na nagiging sanhi ng stress sa unang lugar. Maaaring medyo simple, ngunit kung minsan ay kailangan mong gawin - lumayo ka sa mga sitwasyon na alam mo na nakakaapekto sa iyo sa isang negatibo, mabigat na paraan.
Kung hindi mo maiiwasan ang stress, narito ang ilang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan
- Kumuha ng isang libangan.
- Maglakad, makinig sa musika, o magbasa ng isang libro.
- Huminga ng dahan-dahan at malalim upang makatulong na itigil ang pagtugon sa stress-or-fight stress.
- Pagninilay-nilay
- Makatakot sa pag-iisip sa pamamagitan ng paglikha ng tahimik na imahen na kalmado sa iyong isip.
- Iwasan ang paninigarilyo, pag-inom
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapangasiwaan ang stress.
- Ngunit ano kung ang stress ay nasa iyong mukha at sa tingin mo ang flight-or-fight response kicking sa ngayon? Narito ang ilang mga tip upang harapin ang stress habang nangyayari ito:
- Gumawa ng oras. Lumayo ka kung kailangan mo, upang tumagal ng ilang minuto upang muling kumpirmahin.
- Mag-isip sa iyong sarili. Minsan ang simpleng pagkilos ng pagtamasa ng magagandang eksena, pagmamasid sa mga bata sa isang parke, o pagyaman ng isang bulaklak ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang mga bagay sa pananaw at magpapagaan ng iyong kalooban.
Bilang hanggang sa 10. Tunog ng mga batayan, ngunit ang pagbibilang ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na rethink ang sitwasyon.
