Ito ay isang simpleng equation: Testosterone ay nagtatayo ng kalamnan mass at mababa ang testosterone ay nagiging kalamnan sa taba. Ang testosterone ay ang male hormone na nagpapahintulot sa pagpapaunlad ng muscle mass ng lalaki na katawan. Sa kawalan ng testosterone, ang hormone estrogen ay tumatagal.
Bakit Mababang Testosterone Nagdudulot ng Pagkawala ng Kalamnan
"Ang pagkawala ng kalamnan ay tinatawag na kalamnan na pag-aaksaya, at ito ay isang huli na pag-sign ng mababang testosterone. Ngunit kahit na bago mo mapansin ang kalamnan pag-aaksaya, maaari mong pakiramdam weaker at mas mababa energetic, "sabi ni Ronald Tamler, MD, director ng Mount Sinai Diabetes Center sa New York at isang associate propesor ng gamot, endokrinolohiya, diabetes, at sakit ng buto sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai sa New York City. "Ang mga selula ng kalamnan ay may mga receptor para sa testosterone na tinatawag na receptors androgen. Kapag ang testosterone ay nagbubuklod sa mga receptor, pinanatili ang mga fiber ng kalamnan. Walang testosterone, ang pagpigil sa pagpapanatili at ang kalamnan ay nagpapasama. "
Ano ang higit pa, ayon sa isang 2012 na pagsusuri ng mababang testosterone sa mga taong napakataba na na-publish sa journal Kasalukuyang Diabetes Review, ang mababang testosterone ay nagtataas ng taba ng deposito, partikular sa tiyan. Ang mga selulang taba, lalo na sa tiyan, ay nagiging sanhi ng produksyon ng isang enzyme na tinatawag na aromatase. Ang enzyme na ito ay nagpalit ng testosterone sa estrogen. Ang estrogen pagkatapos ay nagiging sanhi ng mas maraming taba na ideposito sa iyong dibdib, hips, at thighs.
"Ang nadagdag na taba ng katawan ay kumakain sa testosterone, at maaaring maging isang mabisyo na cycle," sabi ni Dr. Tamler. "Mababang testosterone ay nagiging sanhi ng depression, lethargy , at pagkapagod na makahahadlang sa iyo mula sa ehersisyo upang mawala ang taba at magtayo ng kalamnan. "
4 Mga Tip upang Magtayo ng Muscle Mass Sa Mababang Testosterone
Ang pagpapataas ng mga antas ng testosterone ay maaaring makatulong sa baligtarin ang taba na akumulasyon at taasan ang lean body mass. "Kung ang iyong testosterone ay mababa ang borderline, maaari mo itong i-back up at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at paggawa ng aerobic at lakas-pagbuo magsanay," sabi ni Tamler Narito kung paano magsimula:
Mawalan ng timbang kung ikaw
- Ang pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang testosterone at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng isang "tiyan ng tiyan" ay hindi maganda Magsimula ng isang ehersisyo na programa na may kasamang aerobic na ehersisyo at lakas ng pagsasanay.
- Aerobic Ang aktibidad ay ang ehersisyo na nakakakuha ng mas mabilis na bilis ng iyong puso, tulad ng pagbibisikleta o paglalakad sa isang mabilis na tulin. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan sa pamamagitan ng paglaban Mga halimbawa ay nakakataas ng timbang at paggamit ng mga machine sa weight-training Ang kasalukuyang rekomendasyon ay upang makakuha ng 150 minuto ng aerobic exercise bawat linggo plus strength training dalawang araw sa isang linggo Siguraduhin na makakuha ka ng sapat na pagtulog.
- Mahina pagtulog ay na-link sa mababang testosterone Kung ikaw ay overtired, ikaw ay mas malamang na mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan. isang malusog, balanseng diyeta. Hindi mo nais masyadong marami o masyadong ilang calories. Kailangan mo ng isang halaga na nakakakuha sa iyo at pinapanatili ka sa isang malusog na timbang, "sabi ni Tamler. Iwasan ang taba at makakuha ng matangkad na protina mula sa malusog na pinagkukunan plus ng maraming kulay na prutas at gulay at buong butil. Limitahan ang alak at caffeine.
- Tandaan na maaaring kailangan mo ng isang plano na mas malawak na saklaw. Ang ehersisyo at diyeta lamang ay hindi sapat para sa maraming kalalakihan na may mababang testosterone, ayon sa pagsusuri ng 2012. Ang pagdaragdag ng testosterone replacement therapy bilang isang paggamot para sa mababang testosterone ay nagpapahintulot sa mga lalaki na mawala ang timbang, mag-ehersisyo nang mas madalas, at ibalik ang kanilang masang masa sa katawan. Ang bahagi ng pagpapabuti na ito ay dahil sa pinahusay na kondisyon at enerhiya. Upang malaman kung ano ang antas ng iyong testosterone at kung anong kurso ng pagkilos ang maaaring kailanganin upang makatulong na maibalik ang kalamnan mass, tingnan ang iyong doktor at kumuha ng pagsusuri ng dugo.
