Ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng kanilang mga mas mababang backs na nasa peligro mula sa pag-aangat, ngunit ang iyong leeg ay halos masusugatan. Kung marami kang nag-aangat sa trabaho o kahit na paminsan-minsan kang makakakuha ng mga mabibigat na bagay sa bahay, kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan ng pag-aangat upang maiwasan ang sakit ng leeg.
Pag-iwas sa Pananakit sa Leeg: "Kapag nag-aangat, dapat mong palaging panatilihin ang bagay na malapit sa iyong katawan upang maiwasan ang pagtatalo ng parehong mga leeg at mga kalamnan sa likod." Pag-aangat mula sa lupa, yumuko mula sa iyong mga hips at tuhod. Si Boucher, isang pisikal na therapist at direktor ng rehabilitation at sports medicine sa New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, isang pisikal na therapist at direktor ng physical therapy sa Continuum Center para sa Kalusugan at Pagpapagaling sa New York City, nag-aalok ng mga karagdagang tip na ito upang maiwasan ang isang matigas na leeg:
Banayad ang pagkarga o hatiin ito sa pamamagitan ng pag-aangat sa mga phase, kung maaari.
- Panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon sa panahon ng pag-angat. malapit sa iyong sentro ng gravity. Sa karamihan ng mga tao, ito ay malalim sa tiyan, ilang pulgada sa ibaba ng pusod, ngunit maaaring mag-iba depende sa uri ng iyong katawan.
- Palaging gawin ang pag-aangat gamit ang mga malalaking kalamnan ng iyong mga hips at binti. upang tandaan:
- Tiyaking mayroon kang isang mahigpit na pagkakahawak sa bagay.
- Panatilihin ang iyong mga paa ng lapad ng balikat.
Iwasan ang pag-twist sa panahon ng pag-aangat.
- Kung ang isang bagay ay masyadong mabigat, humingi ng tulong!
- Pag-iwas sa Leeg Pain: Pagpapanatili ng iyong "Curves"
- Ang iyong leeg ay dinisenyo upang suportahan ikaw ay nasa isang natural na posisyon. Ito ay may malumanay na kurbada na dapat panatilihin habang ikaw ay nakakataas. Ang paglalagay ng stress sa iyong leeg kapag wala ito sa posisyon, tulad ng baluktot na masyadong malayo pasulong o patagilid, maaaring maging sanhi ng pinsala at sakit ng leeg. Ang spine ay nasa tamang kurbada kung ang iyong mga tainga ay nakahanay sa iyong mga balikat, at ang iyong mga balikat ay nakahanay sa iyong mga balakang.
- Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng mabigat na pag-aangat, maaari mong maiwasan ang isang malamig na leeg sa pamamagitan ng warming up bago magtrabaho, tulad ng isang atleta warms up bago ang kanilang mga isport. Maaari ka ring maging sanhi ng sakit ng leeg sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga bagay sa maling paraan sa araw-araw na gawain. Ang dalawang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa leeg ay "tilt ng tagabili" at "talukap ng biyahero."
Tilt ng Shopper ay sanhi ng pagdadala ng mga bagay laban sa isang bahagi ng iyong katawan sa mahabang panahon. Maaari mong maiwasan ang sakit ng leeg mula sa pamimili sa pamamagitan ng pagsunod sa parehong mga patakaran tulad ng inirerekomenda para sa pag-aangat. Panatilihing pantay ang pantay-pantay na ibinahagi - sa pagitan ng dalawang bag ng shopping - at malapit sa iyong katawan.
Kung sakaling dala mo ang isang mabigat na maleta sa paliparan at nakaramdam ng sakit sa leon sa ibang pagkakataon, ikaw ay may karanasan sa paglilibot ng manlalakbay. Isaalang-alang ang paggamit ng isang backpack, magsuot ng maayos sa gitna ng itaas na likod, o mamuhunan sa isang maleta sa mga gulong.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit ng leeg at isang masakit na leeg ay mag-isip bago ka magtaas. Maaari kang makakuha ng sakit sa leeg mula sa pagtatrabaho sa mabibigat na bagay o mula sa pag-lug sa iyong maleta sa paliparan. Tandaan na mapanatili ang iyong mga kurbada, iangat sa iyong mga binti at hips, at panatilihing malapit ang timbang sa iyong sentro ng grabidad upang maiwasan ang sakit ng leeg mula sa pag-aangat.
