Ang ehersisyo ay mahusay para sa mga taong may kakulangan ng pansin sa pagkawala ng sobrang sakit na disorder (ADHD). Para sa mga starters, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng kemikal sa utak na tinatawag na dopamine at serotonin, na mas mababa sa mga taong may ADHD.
ADHD at Exercise: Paano ito Tumutulong sa
"Dopamine at serotonin ay mga enzymes na tumutulong sa mga tao na maging mabuti," Si Frank Coppola, isang ADHD coach na nakabase sa New York City. "Inayos nila ang mga bagay tulad ng kalooban, atensyon, at galit. Kaya ang pagkakaroon ng higit pa kaysa sa hindi tiyak ay tumutulong sa isang taong may ADHD. "
Ang ehersisyo ay tumutulong din sa mga alerto at mga pattern ng pagtulog, na maaaring problema sa ADHD, sabi ni Coppola. "Gumagamit ng gulong ang iyong katawan, kaya mas matulog ka at mas nakatuon at nag-alerto sa susunod na araw."
Tinutulungan ka ng ehersisyo na magrelaks at tahimik din ang iyong isip. "Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagbawas ng iyong pagkakataon ng depression, na maaaring sumama sa ADHD. Ito ay nagdaragdag ng oxygen sa utak, nagpapabuti sa iyong mga gawi sa pagkain at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Coppola. Matuto nang higit pa tungkol sa ADHD at mga kasanayan sa pamamahala ng galit.
ADHD at Exercise: Affordable Therapy
Maaari kang sumali sa isang gym o umarkila ng isang personal na tagapagsanay, ngunit maraming mga murang, kahit murang paraan upang mag-ehersisyo. Maaari kang bumili ng mga video o DVD na ehersisyo, o lumabas doon at ilipat.
Halimbawa maaari mong:
- Walk
- Run
- Sayaw
- Swim
- Bike
- Yoga
- Maglakad
- Rollerblade
- Stretch
- Timbang ng tren
ADHD at Exercise: Kumuha ng Disiplinado
"Ano ang mahirap para sa mga taong may ADHD, at siyempre ang ibang mga tao, isang bahagi ng kanilang buhay, "sabi ni Coppola. "Naniniwala ako na ang paggawa ng isang bagay para sa 30 araw ay maaaring lumikha ng isang bagong ugali kaya ang diskarte ko iminumungkahi."
Ayon sa Coppola, ang unang 10 araw ay karaniwang ang hardest. "Ang paglunsad ng rocket ay gumagamit ng 85% ng gasolina sa lupa," ang sabi ng Coppola. "Tingnan ang iyong unang 10 araw bilang iyong oras ng paglunsad."
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatwirang mga layunin para sa iyong sarili. Mag-ehersisyo 10 o 15 minuto araw-araw para sa mga unang 10 araw. Sa huli ay nais mong maabot ang 30 minuto sa isang araw upang mapanatili ang mga benepisyo para sa mga taong may ADHD.
- Sa paligid ng ikaanim na araw, ang katawan ay nagsisimula sa reaksyon. "Ang iyong katawan ay gagamitin sa ehersisyo at nagsisimula sa gusto nito. Ito ay mas madali upang manatili sa iyong pag-eehersisyo, "paliwanag Coppola.
- Makalipas ang 10 hanggang 20 araw madarama mo ito kapag miss mo ang sesyon.
- Habang nananatili ka dito, makikita mo na sa panahon ng Sa susunod na 20 hanggang 30 araw ang iyong katawan ay talagang nagsisimula sa pagnanais ng ehersisyo, "dagdag ng Coppola.
ADHD at Exercise: Mix it up
Dahil ang mga taong may ADHD ay madaling nababato nang walang pagkakaiba-iba, ito ay isang magandang ideya na mag-iba ang uri ng ehersisyo mo. Narito ang higit pa sa mga mungkahi ng Coppola:
- Kung naglalakad ka ng isang araw, baka gusto mong sumakay ng bisikleta sa susunod.
- Kung nag-ehersisyo ka sa umaga, maaari mong mag-ehersisyo sa gabi.
- Subukan ang pagsira ng iyong 30-minutong pag-eehersisyo sa dalawang 15 minutong tagal.
- Ang pagkakaroon ng ehersisyo buddy ay isa pang paraan upang manatiling motivated.
Kung hindi ka mananatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo, , tulad ng mga taong may ADHD na madaling gawin. "Sabihin lang 'okay' at magsimulang muli," sabi ni Coppola.
ADHD at Exercise: Nakakakuha ng Kids Moving
Kailangan din ng mga bata na may ADHD. Tulad ng sa mga may sapat na gulang, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine at serotonin sa mga bata, na tumutulong sa kanila na maging mas alerto at maasikaso, at ginalit ito sa gabi, na tumutulong sa mga problema sa pagtulog. "
" Ang karamihan sa mga paaralan ay mayroong mga klase ng gym o sports team, "sabi ni Coppola . "Kung ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng ehersisyo sa paaralan, mag-alok sa kanila ng pagkakataon ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan tulad ng himnastiko, karate, o soccer."
Lahat sa lahat, ehersisyo ay isang mahusay na reseta para sa ADHD. Kaya strap sa mga rollerblades, kumuha ng iyong yoga banig, ilagay sa iyong mga sapatos na maigsing, at magkaroon ng isang magandang panahon. Mabuti ang pakiramdam.
Bumalik sa Adult ADHD Daily Management Center
