Ang isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay dapat na bahagi ng pag-aalaga ng bawat bata. Ang Diyeta at ehersisyo ay hindi maaaring tumagal ng lugar ng mga gamot sa mga bata na may pansin deficit hyperactivity disorder (ADHD), ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari silang magtrabaho bilang natural na paggamot ng ADHD upang madagdagan at palakasin ang pagiging epektibo ng mga gamot at bawasan ang mga sintomas. : Paano Ito Nagpapalakas ng Utak
Moderate na ehersisyo - 30 hanggang 40 minuto bawat araw, apat o limang araw sa isang linggo - maaaring pasiglahin ang parehong mga neurochemical na nakakaapekto sa kakayahang magbayad ng pansin, tulad ng mga karaniwang gamot para sa ADHD.
L. Ang Eugene Arnold, MD, propesor emeritus ng saykayatrya sa Ohio State University sa Columbus, ay nagpapaliwanag na ang karamihan sa mga gamot ng ADHD ay nag-target ng dalawang kemikal, norepinephrine at lalo na dopamine, na makatutulong sa pagkontrol sa sistema ng pansin ng utak. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang mga resulta ng ADHD mula sa kakulangan ng mga neurotransmitters na ito. Kapag ang isang tao ay lumalakad, nagpapatakbo, nagbibisikleta, o swims, halimbawa, ang mga antas ng mga kemikal na ito ay natural na nadagdagan sa daluyan ng dugo, at maaari rin nilang dagdagan ang utak, sabi ni Dr. Arnold.
Ang pinakamahusay na mga uri ng ehersisyo para sa ADHD.
Habang ang aerobic exercise ay nagdaragdag ng mga circulating na antas ng dopamine at norepinephrine, mas kumplikadong pagsasanay na nangangailangan ng balanse, koordinasyon ng kamay-mata, at Ang timing - gaya ng basketball, volleyball, juggling, at akrobatika - ay may positibong epekto sa isang bahagi ng utak na tinatawag na cerebellum, na coordinates input ng pandama, pattern ng asal, at mga kasanayan sa motor. Sa karaniwan, ang cerebellum ay 10 porsiyentong mas maliit sa mga batang may ADHD kung ikukumpara sa mga bata na walang karamdaman, ipinaliwanag ni Arnold. Hanapin ang mga aktibidad na gusto ng inyong anak.
Habang ang kombinasyon ng aerobics at kumplikadong pagsasanay ay maaaring maging perpekto, si John Ang Wilson, MD, isang psychiatrist sa Fairfax County Community Services Board sa Fairfax, Virginia, ay nagsasabi na mahalagang malaman at hikayatin ang mga aktibidad na tinatamasa ng isang bata. "Kung hindi nila ito gusto, hindi ito makikinabang sa sinuman," sabi ni Dr. Wilson. Idinagdag niya na ang ehersisyo ay nagbibigay din sa mga bata ng pagkakataong tumakbo, sumigaw, at magsunog ng enerhiya, sa kaibahan sa araw ng pag-aaral , kung saan sila umupo at tumuon. Ang isang Healthy Diet para sa ADHD
Ang isang pag-aaral na inilathala sa peer-reviewed journal
PLoS
ay nakakita ng mga makabuluhang asosasyon sa pagitan ng ADHD at ang tipikal na pagkain sa kanluran, at kabuuang taba at pino ng asukal. Amy Jamieson-Petonic, RD, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics at program manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute sa Ohio, nagpapayo sa lahat, kasama ang mga bata na may ADHD, upang isama ang mga sumusunod pagkain sa kanilang pang-araw-araw na pagkain: Mga sariwang prutas at gulay; mababang taba organic na mga produkto ng pagawaan ng gatas; buong butil; at malusog na taba mula sa mga mani, buto, abokado, at salmon. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang nauugnay sa mahusay na pag-aralan ng diyeta sa Mediterranean. Ang isa pang patnubay sa pagsasama ng isang masustansiyang pagkain para sa ADHD ay ang programa ng US Department of Agriculture's Choose My Plate, na nagrerekomenda ng pang-araw-araw na servings ng:
Fresh, o frozen na prutas at 100 porsiyento ng sariwang prutas
Fresh, frozen, raw, luto, o de-latang gulay
- Mga butil, tinapay, pasta, tortillas at iba pang pagkain na binubuo ng buong trigo, bigas, oats at iba pang mga butil; hindi bababa sa kalahati ng mga butil na kinakain sa bawat araw ay dapat na buong butil
- Lean karne at manok, isda, itlog, toyo, mani, buto, at iba pang mga mababang taba protina
- Gatas, keso, yogurt at iba pang mga gatas na pagkain
- Simula sa tamang araw.
- Bilang karagdagan sa isang balanseng pangkalahatang pagkain, ang Jamieson-Petonic ay nagrerekomenda kabilang ang isang sandalan ng mapagkukunan ng protina sa almusal, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nagtataguyod ng malusog na pag-andar ng utak. Ang pagkain ng protina sa umaga ay may posibilidad na tulungan ang mga bata na may ADHD sa mga gawain na nangangailangan ng mga kasanayan sa pag-unawa tulad ng pangangatuwiran at konsentrasyon, sabi niya. Ang mga halimbawa ng pantal na protina para sa almusal ay kinabibilangan ng mga itlog, mga protina na pinatibay na protina, gatas, yogurt, keso sa kubo, nuts, at peanut butter.
Paglilingkod sa omega-3s. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal
Neurology ay natagpuan na ang mababang antas ng omega-3s, isang uri ng "magandang" taba, ay nauugnay sa mas maliit na mga volume ng utak at mas mahinang pagganap sa kaisipan mga pagsubok. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa mataba na isda ng malamig na tubig, tulad ng salmon, at din sa ilang mga nuts at buto, kabilang ang mga walnuts at chia seeds. Mga Debate sa Pinakamahusay na Diyeta para sa ADHD Isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa journal
Ang Pediatrics
ay sumisipi sa isang pag-aaral na natagpuan na ang mga bata na may ADHD na binigyan ng matataba na supplement sa fatty ay mas mahusay kaysa sa pagbabasa at pagbabaybay kumpara sa mga bata na binigyan ng placebo, bagaman ang iba pang mga pag-aaral ay nabigo upang ipakita ang isang benepisyo. na maaaring makinabang sa mga bata na may ADHD, lalo na ang Feingold Diet. Una lumitaw sa 1970s, ang Feingold Diet ay nangangailangan ng anim na linggo na pag-aalis ng ilang mga pagkain at additives kabilang ang mga artipisyal na kulay at flavors, ang preservatives BHA, BHT, at TBHQ, at gawa ng tao sweeteners. Ayon sa article review, kahit na ang diyeta ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan sa mga kinokontrol na pag-aaral, maaari pa rin itong maging kapaki-pakinabang para sa mga batang preschool na may problema sa mga additives at preservatives. The Pediatrics
tulad ng supplementing omega-3s, kasama ng ehersisyo at isang malusog na pamumuhay, ay maaaring magdala ng tungkol sa mga pinaka-pakinabang para sa mga bata na may ADHD.
Makipag-usap sa doktor ng iyong anak o isang rehistradong dietitian tungkol sa kung paano isama ang isang malusog na pagkain at ehersisyo sa araw-araw ng iyong anak karaniwang gawain.
