Kung hindi ka nakakuha ng sapat na pagtulog kagabi, hindi ka nag-iisa. Ayon sa National Institutes of Health, mga 40 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ay nagkaroon ng ilang mga sintomas ng insomnya, at ang US Centers for Disease Control at Prevention ay isinasaalang-alang ang kalagayan ng "epidemya sa kalusugan ng publiko."
panggulo. Ito ay isang pangunahing dahilan ng aksidente sa trabaho at sa kalsada. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong itaas ang panganib para sa labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso. Ang pag-unawa sa hindi pagkakatulog at kung ano ang nagiging sanhi nito ay ang unang hakbang sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi - at isang mas ligtas, mas mabubuting araw.
"Naaalala ko kung gaano kahirap ang pamumuhay ng hindi pagkakatulog at walang sinuman na humingi ng tulong," sabi ni Martin Reed , isang blogger na nagsimula InsomniaLand bilang mapagkukunan para sa mga taong may problema sa pagtulog. "Ang katotohanan ay, maliban kung magdusa ka sa kawalan ng pagtulog, mahirap isipin kung ano ang gusto mong mabuhay dito."
Ang insomya ay karaniwang tinutukoy na hindi natutulog ang iyong mga pangangailangan sa katawan. Bilang Reena Mehra, MD, ng Sleep Disorders Center ng Cleveland Clinic, ituturo, "may iba't ibang lasa ng hindi pagkakatulog."
Ang pagkakatulog sa pagkatulog ay tinatawag na sleep-onset insomnia. "Minsan ang mga taong ito ay may maraming mga saloobin na pumapasok sa kanilang isip, o sila ay nanonood ng orasan. Ang mas hindi nila makatulog ang mas masahol na ito ay nagiging, "sabi ni Dr. Mehra. Ang iba ay maaaring gumising sa panahon ng gabi at hindi maaaring bumalik sa pagtulog, na kung saan ay kilala bilang sleep-maintenance insomnia.
Ang pagtulog ng isang masamang gabi ay hindi palaging sanhi ng pag-aalala. Ito ay maaaring madala sa pamamagitan ng maraming mga bagay tulad ng isang nakababahalang kaganapan, masyadong maraming caffeine, isang hapunan o gamot. Ngunit kapag ang insomnia ay nagpapatuloy at nagsisimula na makaapekto sa kung ano ang nararamdaman mo at gumaganap sa araw, mahalagang mahalagang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi nito at kung paano pinakamahusay na gamutin ito.
Circadian rhythm sleep disorder ay nangyayari kapag ang 24 na oras na biological clock na nagreregula ng katawan ang mga function ay itatapon. Mag-isip ng jet lag, halimbawa, at kung paano ang iyong pattern ng pagtulog ay masira sa pamamagitan ng paglalakbay sa ibang time zone. Ang isang katulad na circadian pagkagambala ay nangyayari kapag ang isang tao ay gumagawa ng isang paglilipat ng gabi.
Ang mga tao na "gabi owls" ay itapon ang kanilang panloob na orasan ng katawan sa pamamagitan ng pananatili sa ibang pagkakataon - isang kondisyon na kilala bilang delayed sleep phase disorder. "Ang buong katawan orasan ay off kung ano ang nais ng isang tao na ito ay," sinabi Michael Howell, MD, isang doktor ng pagtulog gamot sa University of Minnesota Medical Center. "Kung ang taong ito ay matulog sa alas-2 ng umaga at magising sa alas-10 ng umaga, magiging maayos. Ngunit dahil sa paaralan o trabaho, hindi sila makakakuha ng sapat na tulog. "
Ayon kay Dr. Howell, ang pagkuha ng melatonin na madagdagan ng ilang oras bago matutulog ang oras ng pagtulog. Ang melatonin ay isang hormone na tumutulong sa pagkontrol sa cycle ng sleep-wake ng katawan. "Hindi ka makatulog, ngunit ihanda mo ang iyong katawan para matulog," sabi niya. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento, dahil maaari silang magdulot ng mga side effect o makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.
Habang may maraming mga over-the-counter at reseta na mga tulong sa pagtulog na magagamit, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang cognitive behavioral therapy (CBT) Tinutukoy ni Dr. Mehra bilang "pagbaliktad ng panloob na pag-uusap ng isang tao tungkol sa pagtulog" - ay maaaring maging isang epektibong pangmatagalang paggamot para sa hindi pagkakatulog. Pinagsasama ng CBT ang mga ehersisyo sa pagpapahinga na may magandang pamumuhay at mga gawi sa pagtulog. Ang isang mahalagang bahagi ng therapy ay ang pag-uugnay sa kwarto partikular na sa pagtulog at pag-iwas sa walang tulog na oras na ginugol sa kama na nag-aalala tungkol sa iyong hindi pagkakatulog.
"Kapag ang iyong utak ay masyadong nababalot sa kawalan ng kakayahan na matulog, ang lansihin ay upang makapagpahinga sa kahit anong paraan ay gumagana para sa iyo, "sabi ni Dr. Howell. Nagmumungkahi siya ng pagpunta sa isa pang kuwarto at paggawa ng isang bagay na nakakarelaks na tulad ng pagbabasa ng isang libro. "Pagkatapos kapag ikaw ay nag-aantok, bumalik ka sa kama."
Kung ang therapy sa pag-uugali ay hindi makakatulong, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng gamot. Magkaroon ng kamalayan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi o mga epekto tulad ng sleepwalking, agitation at sobrang antok.
Maaari ring makatulong ang isang doktor na makilala kung may iba pang mga isyu sa kalusugan na maaaring magdulot ng problema sa pagtulog. Ang mga restless legs syndrome, halimbawa, ay isang neurological na kondisyon kung saan ang mga limbs ng isang tao ay labis na hindi komportable kapag nahihiga sila at nagsisikap na magrelaks. Ang mga pasyente na ito ay "may napakalaki na hinihimok na gawin ang isang bagay ," sabi ni Dr. Howell. "Ang mga tao ay nakikipagkita sa isang doktor dahil hindi sila makatulog, ngunit karaniwan ay mas kumplikado kaysa sa na," sabi ni Dr. Howell. "Ang mga karamdaman na ito ay maaaring maging napaka-disable."
