Ang depresyon ay isang pakiramdam ng kalungkutan na hindi nawala sa loob ng dalawang linggo o mas matagal at nagsisimula nang makagambala sa iyong kakayahang gumana araw-araw. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng depression ay isang pagbabago sa kung magkano ang iyong kumain. Para sa ilang mga taong may depresyon, nangangahulugan ito ng pagkawala ng gana sa pagkain, habang para sa iba, ang halaga na kinakain mo ay maaaring tumaas.
"Ang pagkawala ng gana ay maaaring isang maagang pag-sign ng depression o isang babala ng isang depression na pagbabalik sa dati. , ang ilang mga tao ay hindi maaaring ihinto ang pagkain kapag sila ay nalulumbay, "sabi ni Gary Kennedy, MD, direktor ng geriatric psychiatry sa Montefiore Medical Center sa Bronx, New York. "Ang isang biglaang pagbabago sa timbang, alinman sa pagkakaroon o pagkawala, ay maaaring maging isang babala ng depression, lalo na sa isang tao na may iba pang mga sintomas ng depression o isang kasaysayan ng depression."
Paano Depression Nakakaapekto sa Appetite
Mga Pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring may kaugnayan sa iba pang mga sintomas ng depression, tulad ng pagkapagod at kawalan ng kasiyahan mula sa mga aktibidad. "Maraming mga tao na may depresyon ay nawalan ng lakas at interes. Maaaring kasama dito ang pagkawala ng interes sa pagkain." sabi ni Dr. Kennedy. "Maaaring ito ay totoo lalo na para sa matatanda na may depresyon, na maaaring mawalan ng interes sa pagluluto at walang enerhiya upang maghanda ng pagkain." Para sa iba, pagduduwal ay maaaring isang palatandaan ng kanilang depression at isang dahilan para sa pagkawala ng gana sa pagkain. "
Habang ang pagkawala ng gana ay isang pangkaraniwang sintomas ng depresyon, ang mga damdamin ng kalungkutan o kawalang-halaga ay maaaring magpalipas ng ilang mga tao. "Ang depresyon ay maaari ring magresulta sa emosyonal na pagkain, isang karaniwang pangyayari kung saan ang pangangailangan na kumain ay hindi nauugnay sa pisikal na kagutuman," sabi ni Debra J. Johnston, RD, ang tagapangasiwa ng serbisyo sa pagluluto sa Remuda Ranch, isang sentro ng paggamot sa pagkain sa Wickenburg, Ariz . "Sa halip, ang emosyonal na pagkain ay kumakain bilang tugon sa emosyonal na kagutuman. Kapag ang mga pasyente ay kumakain bilang tugon sa kanilang mga damdamin, ang mga ito ay natutuwa sa pagkain habang binabago ang balanse ng kemikal sa utak, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan na mas komportable kaysa sa isang walang laman na tiyan, at nagpapabuti ng kalooban sa pamamagitan ng positibong pakikipagsamahan sa mas maligaya na panahon. "
Kailan Ka Dapat Magsalita sa isang Doctor?
Iba't ibang mga tao na may depresyon ay may iba't ibang mga sintomas, ngunit ang biglaang pagbabago sa ganang kumain ay isang pangkaraniwang tanda ng depression na dapat hindi balewalain. Narito ang mga palatandaan ng babala na dapat mong sabihin sa iyong doktor tungkol sa:
- Ang isang pagbabago sa gana sa pagkain kasama ng iba pang mga sintomas, tulad ng kalungkutan, pagkakasala, pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kaisa mo, pagbabago sa pagtulog, o mga sintomas ng pagtunaw tulad ng tibi o pagduduwal
- Pagkain upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa iyong mga problema o upang maiwasan ang iyong damdamin, o kumain kahit na hindi ka nagugutom
- Anumang pagbabago sa mga gawi sa pagkain o isang makabuluhang pagbabago sa iyong timbang, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng depression. "Ang mga taong may depresyon ay maaaring makaranas ng malubhang pagbaba ng timbang na maaaring mapanganib sa kanilang pisikal na kalusugan," binabalaan ni Kennedy.
- Anumang mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay; kung mangyari ito, agad na malaman ng iyong doktor
Pagpapanatili ng isang Healthy Diet para sa Depression
Ang pagsisikap na manatili sa iyong regular na mga gawi sa pagkain pati na rin ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang depression. "Walang diyeta sa depresyon na magagamot o maiwasan ang clinical depression, ngunit may pananaliksik upang ipakita na ang ilang mga diet ay mas mahusay kaysa sa iba dahil sa depression," sabi ni Kennedy. Maaaring makatulong ang mga tip sa nutrisyon na ito:
- Mediterranean diet. "Mayroong ilang pananaliksik upang suportahan ang isang diyeta na may estilo ng Mediterranean, na kung saan ay mataas sa prutas, mani, tsaa, at langis ng oliba, at mababa ang puspos na taba, bumababa ang panganib ng depresyon, "sabi ni Kennedy.
- Omega-3 mataba acids. Ang mga sangkap ay matatagpuan sa malamig na tubig na isda at ipinakita na mahalaga sa pagpapaandar ng utak. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari nilang mapahusay ang tugon ng isang tao sa mga gamot na antidepressant.
- Ang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang kakulangan ng nutrients tulad ng bitamina B12, bitamina B6, at tryptophan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mood. Dahil dito, ang mahinang nutrisyon na resulta ng pagkawala ng gana ay lalong magpapalala ng depresyon, "paliwanag ni Johnston. . Suporta ng nutrisyon.
- Maaari kang makipag-usap sa isang dietitian tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain. "Ang isang dietitian ay maaaring makatulong sa isang taong may depresyon sa pamamagitan ng paglikha ng isang balanseng nutrisyon balanseng pagkain na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan ng pasyente," sabi ni Johnston. "Halimbawa, ang nalulungkot na pasyente ay hindi maaaring magkaroon ng enerhiya o pagnanais na maghanda ng pagkain. Isasaalang-alang ito ng dietitian at lumikha ng mga menu na gumagamit ng madaling maghanda ng pagkain." Ang mga taong may malubhang depression na nakakaranas ng pagkawala ng gana ay maaaring mangailangan ng nutritional supplements upang makatulong na maiwasan ang pagbaba ng timbang at kakulangan ng nutrient. Hayaan ang iyong doktor na malaman ang tungkol sa mga makabuluhang pagbabago sa iyong timbang at anumang iba pang mga sintomas ng depression. Kung ikaw ay na-diagnosed na may depression, ang isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay maaaring mangahulugan na ang iyong depression ay lumala. Gumagana ang paggamot, kaya huwag balewalain ang mga posibleng mga palatandaan ng depression.
