Buhay na Magaling upang Mapabuti ang Iyong RA - Ang Pinakamahusay na Mga Istratehiya sa Nondrug

Habang ang mga gamot ay may mahalagang papel sa isang komprehensibong planong paggamot ng rheumatoid arthritis, ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang ehersisyo, pagbawas ng stress at nakapagpapalusog na pagkain, ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa maraming mga pasyente ng RA.

Para sa karamihan ng mga pasyente, ang unang hakbang upang gumawa ng naaangkop na mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang mga sintomas ng RA ay upang bumuo ng isang gumaganang relasyon sa iyong healthcare team. Sa pamamagitan ng pagiging alam tungkol sa uri ng RA mayroon ka, kung ano ang mga joints ay apektado at kung ano ang pisikal na mga limitasyon na maaaring mayroon ka, maaari kang magtrabaho sa iyong doktor, mga nars at pisikal na therapist upang matukoy kung aling mga nondrug treatment ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang iyong doktor ay isang mahalagang unang hakbang sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring positibong makaapekto sa iyong mga sintomas ng RA.

Itakda ang makatotohanang Rheumatoid Arthritis Mga Layunin ng paggamot

Ang pagiging bagong diagnosed na may RA ay maaaring nakakatakot at nakakapagod. Ang pagkakaroon ng detalyadong plano sa paggamot sa arthritis ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas at magtakda ng angkop na mga layunin sa paggamot. Kasama ng iyong doktor, gumawa ng isang plano na malinaw mong nauunawaan at pagkatapos ay patuloy na subaybayan ang iyong pag-unlad. Samantalang ang iyong indibidwal na plano ay maaaring mag-iba, ang mga karaniwang karaniwang paggamot ng RA ay kinabibilangan ng:

Pagpapababa ng sakit sa sakit sa arthritis at iba pang mga sintomas

Pag-aalis ng paglala ng sakit
Pag-iwas sa pagkasira ng joint
Pagpapanatili ng kalayaan at kalidad ng buhay
Ang mga layunin sa paggamot ay mag-iiba ayon sa iyong edad, estado ng sakit, magkasanib na paglahok, kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, nakalipas na kasaysayan ng medisina at pamumuhay. Gayunpaman, ang layunin ng lahat ng RA paggamot ay upang makuha ang sakit sa ilalim ng pinakamahusay na posibleng kontrol nang walang pag-kompromiso sa kalidad ng buhay.
Paglagi Pagkasyahin at Flexible sa Exercise

Exercise ay isang bahagi ng isang komprehensibong rheumatoid arthritis treatment plan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay tumutulong sa mga taong may rheumatoid arthritis na mapanatili ang tono ng kalamnan, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan. Maaari rin itong makatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, na maaaring mag-stress ng mga joint. Sa karagdagan, ang ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang pagtulog at kondisyon at bawasan ang stress, lahat ay nakatutulong sa pagbawas ng masakit na mga sintomas ng RA.

Mga rekomendasyon para sa mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa mga may RA ay kasama ang:

Pag-stretch o flexibility exercises makatulong sa pagpapanatili ng magkasanib na kadaliang mapakilos at hanay ng paggalaw

Pagpapalakas ng pagsasanay upang bumuo at mapanatili ang kalamnan tono, pagtitiis at lakas

Aerobic ehersisyo upang mapabuti ang fitness sa cardiovascular at tulungan mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan
Bago simulan ang isang ehersisyo na programa, makipag-usap sa iyong doktor at alamin kung mayroon kang anumang mga limitasyon. Sa pangkalahatan, ang mga pasyente ng arthritis ay maaaring magsagawa ng madaling saklaw na ehersisyo sa paggalaw at iba pang mababang-ehersisyo, tulad ng swimming o pagbibisikleta.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang sakit ng RA dahil ang dagdag na timbang ay nagpapataas ng presyon sa mga kasukasuan, lalo na sa mga balakang, mga tuhod at mga ankle.

Mahalaga rin na malaman kung kailan magpahinga. Kung ang mga joints ay masakit, pula o namamaga, bawasan ang iyong aktibidad at makipagtulungan sa iyong doktor o pisikal na therapist upang baguhin ang iyong programa.

Sa wakas, pumili ng mga pagsasanay o mga gawain na kasiya-siya at komportable at maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. > Ang Kumain ng Mahusay at Pagpapanatili ng Malusog na Timbang

Kahit na mayroong lumalaking katawan ng pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng nutrisyon, diyeta at rheumatoid arthritis, walang partikular na pagkain ang ipinakita sa alinman sa sanhi o gamutin ang rheumatoid arthritis.

Nagkaroon ang ilang mga promising pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng mga pagkain na naglalaman ng mga omega-3 mataba acids at rich-antioxidant na prutas at gulay at pamamaga sa katawan. Ang mga pagkain na may mataas na lebel ng omega-3 ay kinabibilangan ng malamig na tubig na isda (salmon, mackerel at herring), itlog, canola at flaxseed oil. Ang mayaman na mga prutas at gulay na antioxidant ay mga mansanas, beets, cranberries, blueberries, kale, spinach, broccoli at oranges. Gayunpaman, sa kasalukuyan, walang mga klinikal na pagsubok ang nakakumbinsi o nagpatunay sa kanilang pagiging epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng RA.

Hanggang sa mayroong higit na katibayan upang suportahan ang mga partikular na diyeta o suplemento para sa RA, mahalagang talakayin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa iyong tagapangalaga ng kalusugan at iwasan ang mga hindi napatutunayang nutritional practices.

Para sa pangkalahatang kalusugan, ang Inirrito Foundation ay inirerekomenda ang isang malusog at balanseng diyeta na mababa sa puspos na taba at calories, at mayaman sa mga prutas, gulay at buong butil. Ang iba pang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa mga pasyente ng RA ay:

Panatilihin ang iyong tamang timbang.

Kumain ng iba't ibang pagkain mula sa apat na pangunahing grupo ng pagkain: tinapay, cereal, kanin at pasta; prutas at gulay; gatas, yogurt at keso;

Kumain ng masyadong maraming taba, puspos na taba, trans fat at kolesterol

Kumain ng sapat na halaga ng almirol at hibla.
Kumain ng mataas na kalidad, mababa
Iwasan ang sobrang asukal
Iwasan ang labis na sosa (asin).
Iwasan ang alkohol.
Ang mga pasyenteng RA ay maaaring mas malamang na magkaroon ng ilang bitamina at mineral na kakulangan kaysa sa pangkalahatang populasyon . Kahit na ang pagkain ay ang ginustong mapagkukunan ng mga nutrients na ito, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga bitamina at mineral na suplemento upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon.
Paggamit ng Heat and Cold Therapy upang I-minimize ang RA Flares
Kadalasan ay inirerekomenda ang init at malamig na therapy para sa aching o matigas na joints upang pansamantalang papagbawahin ang sakit at dagdagan ang kadaliang mapakilos. Kahit na mayroong maliit na tiyak na katibayan ng pananaliksik na ang init at malamig na therapy ay kapaki-pakinabang, napansin ng maraming mga pasyente na ang mga hakbang na ito ay nagpapagaan ng kanilang sakit at nararamdaman lamang.

Ang init ay nagpapahina ng tensiyon ng kalamnan at nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo. tuyo na init. Ang malamig na therapy ay binabawasan ang sakit, pamamaga at pamamaga at makatutulong upang pansamantalang mapawi ang kasukasuan ng sakit na dulot ng arthritis flare.

Mga Tip para sa Ligtas na Paggamit ng Heat Therapy

Ang mga ligtas na pinagkukunan ng init ay may mga mainit na tuwalya, shower o paliguan, mga hot water bottle, at electric heating pad.

Upang maiwasan ang pagkasunog, Huwag gumamit ng init para sa labis na haba ng oras, at mag-ingat upang suriin ang iyong balat para sa pamumula ng madalas habang naglalapat ng init.

Mga Tip para sa Ligtas na Paggamit ng Cold Therapy

Iwasan ang paglalapat ng mga yelo o malamig na pack nang direkta sa balat. Gumamit ng bag ng frozen na mga gisantes, o balutin ang yelo sa isang manipis na tuwalya bago mag-apply sa balat.
Upang maiwasan ang frostbite, huwag mag-aplay ng malamig na higit sa 15 minuto sa isang pagkakataon.

Pahintulutan ang iyong balat na bumalik sa normal temperatura at kulay bago gumamit ng malamig na ulit.

Ang Pag-Sleep sa Marka ng Pagtutulog ay maaaring Mabawasan RA Pananakit
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng pagtulog at sakit ng rheumatoid sakit sa buto ay mahigpit na nakaugnay. Ang mga pasyente ng RA na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o may mahinang kalidad ng pagtulog ay nag-ulat ng higit na pagkapagod at kaguluhan, gayundin ang nadagdagang sakit at pagkapagod. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis na hindi natutulog ay may kakulangan sa kakayahang makayanan ang stress. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga pasyenteng RA ay makakakuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi.
Ang isang paraan ng mga pasyente ng RA ay maaaring matiyak na makakakuha sila ng sapat na, matulog na tunog ay upang bumuo ng isang end-of-day na ritwal upang maghanda para matulog. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, simulan ang paghahanda para sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-alsa ng aktibidad, ingay, mga ilaw at pagpapasigla. Ang iyong silid ay dapat maging tahimik, komportable, madilim at cool. Sa pamamagitan ng programming ang iyong sarili upang magkaroon ng isang magandang gabi pagtulog, ito ay mas malamang na kayo gisingin magpahinga - at posibleng may mas sakit RA.
Iba pang mga paraan upang masiguro ang pahinga ng isang magandang gabi:

Sleep sa isang matapang na kutson

Gumamit ng isang ortopedik na unan.

Gumamit ng isang electric blanket sa panahon ng taglamig.

Iwasan ang alak, kapeina at asukal bago ang kama

Iwasan ang mga kumplikadong mga gawain bago matulog.
Control Stress to Alleviate RA Sintomas
Kahit na ang stress ay hindi nagiging sanhi ng rheumatoid arthritis, maaari itong gawing mas mahirap ang kondisyon na ito upang pamahalaan at kahit na dagdagan ang dami ng sakit na nararamdaman mo. Habang may maraming iba't ibang mga paraan upang mapangasiwaan ang stress, iminumungkahi ng mga eksperto ang mga sumusunod na pinaka-kapaki-pakinabang:
Balansehin ang aktibidad na may pahinga
Magsagawa ng mga exercise relaxation

Makilahok sa regular na mga programang ehersisyo

Sumali sa isang grupo ng suporta para sa arthritis

Iba pang mga nakakarelaks na aktibidad na maaaring mabawasan ang stress isama ang pagsasanay yoga, pagbabasa, pakikinig sa musika, pagtangkilik ng isang paboritong libangan, pagmumuni-muni, guided imagery at biofeedback. Ang mga gawaing ito ay maaaring gumawa lamang ng isang maliit na bahagi ng iyong araw, ngunit maaari silang kumilos bilang mga mabibigat na reducers ng stress.
Para sa mga may napakaraming stress mula sa sakit, trabaho, mga isyu sa pamilya o iba pang mga pangyayari sa buhay, maging kapaki-pakinabang.
Sa wakas, mahalaga na maunawaan na maaaring may mga oras na kailangan mong humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan. Bagaman mahirap ito, nagpapakita ang pananaliksik na ang isang malakas na sistema ng suporta ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng RA. Kaya't huwag matakot na humingi ng tulong kapag kailangan mo.
Makakaapekto ba ang Acupuncture at Massage Tulong RA?

Ang mga komplementaryong therapies tulad ng acupuncture at massage ay maaaring makatulong sa ilang mga taong may rheumatoid arthritis na madali ang sakit at makayanan ang sakit.

Mayroong isang maliit na bilang ng mga klinikal na katibayan na acupuncture binabawasan ang pandamdam ng sakit sa mga pasyente ng arthritis, lalo na sa mga may osteoarthritis. Ang acupuncture ay isang anyo ng Chinese medicine na pinaniniwalaan na iwasto ang mga imbalances sa mga pattern ng daloy ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng pagpasok ng mga espesyal na karayom sa mga tiyak na lugar.

Masahe ay isang paraan ng pagbawas at pagpapahinga ng tensiyon ng kalamnan at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa isang partikular na lugar ng ang katawan. Ang massage ay madalas na tumutulong sa mga pasyente sa pamamagitan ng isang napaka matinding, matinding episode ng sakit. Gayunpaman, ang massage mismo ay hindi lumilitaw na magkaroon ng matagal na epekto sa mga sintomas ng RA.

Habang ikaw ay maaaring interesado sa sinusubukang alternatibong paggamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng RA, ang ilan sa mga ito ay hindi dapat isama sa mga karaniwang paggamot. Mahalaga na talakayin ang mga benepisyo at mga limitasyon ng anumang mga komplimentaryong therapies sa iyong doktor bago magpasya upang idagdag ang mga ito sa iyong plano sa paggamot.

Gamitin ang Kanan na Mga Gamot ng RA sa Tamang Daan

Maraming mga over-the-counter at reseta na gamot ang ginagamit upang kontrolin ang sakit at pamamaga ng rheumatoid arthritis. Kung ang iyong plano sa paggamot ay may kasamang mga gamot, mahalaga na kunin ang mga ito bilang inireseta. Tumutulong ang mga gamot para sa RA upang mapawi ang sakit, pagbutihin ang kadaliang mapakilos, at makapagpabagal o marahil ay makahinto pa rin ng pinsala sa mga kasukasuan. Ang mga gamot at pag-alis o pagkuha ng higit o mas mababa kaysa sa inireseta ay maaaring aktwal na bawasan ang kanilang pagiging epektibo at gawin ang iyong mga sintomas ng RA mas masahol pa. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagkontrol ng RA ay maaga at agresibong paggamot, kaya mahalaga na sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Mga gamot sa RA ay nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya:

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) at steroids:

Mga gamot na nagpapabagal sa sakit at pamamaga.

Mga sakit na nagpapabago sa mga anti-reumatikong gamot (DMARDs):

Mga gamot na nagpapabagal sa paglala ng sakit. Mga therapeutic sa biology:
target na mga gamot na ininhinyero upang i-target ang mga tukoy na protina sa katawan kabilang ang mga may kaugnayan sa pamamaga. Magandang ideya na panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga sintomas at ipaalam sa iyong doktor ang anumang mga pagbabago sa iyong kondisyon, positibo o negatibo, na maaaring
Higit sa Rheumatoid Arthritis Syndrome at Paggamot Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa rheumatoid arthritis, tingnan ang mga mapagkukunang HealthTalk na ito:

10 Mga Pangunahing Tanong Tungkol sa Rheumatoid Arthritis

Mga Pangunahing Kaalaman sa Rheumatoid Arthritis - Rh Eumatoid Arthritis - EverydayHealth.com

Mga Espesyalista sa Araw-araw na Kalusugan