Kapag na-stress ka, ang iyong ulo ay maaaring magsimulang saktan, o maaari kang makaramdam ng masusuka, nahihilo, masisira, o medyo nalulumbay. Ang stress ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa bawat aspeto ng iyong buhay, kaya ang pagbawas ng stress ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Dahil hindi mo maaring hilingin ang stress, ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang kasanayan upang bumuo.
Pamamahala ng Stress: Kapag Nakaranas ka ng Sudden Spike
Ang ilang mga sitwasyon ay lumilikha agad ng stress, tulad ng isang pangunahing isyu sa trabaho o isang krisis sa bahay na kailangang direksiyon kaagad. Kapag mayroong isang kagyat na problema na nangangailangan ng iyong agarang atensyon, ang pamamahala ng stress ay mahalaga upang maisip mong malinaw. Subukan ang mga tip sa pagbabawas ng stress upang makatulong sa iyo na makitungo sa mga karanasan sa pagkabalisa-nakakagulat:
- Ilagay ito sa pananaw. Siguro nabigo kang hindi ka nakakuha ng pag-promote na iyong nauukol o nababahala na ang pera ay kaunti masikip sa buwang ito dahil sa isang hindi inaasahang medikal na bill. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang likas na reaksyon. Ngunit subukang bumalik ka at tanungin ang iyong sarili: magiging isyu ba ang isyu na ito sa isang taon? Sa limang taon? Kung ang sagot ay hindi, kumuha ng malalim na paghinga at subukan upang sumulong. Ang pag-iingat ng mga bagay sa pananaw ay napakahalaga sa pamamahala ng stress.
- Kumuha ng isang plano. Kung may isang tiyak na problema na kailangan mong ayusin, gumawa ng isang listahan ng lahat ng posibleng solusyon at piliin ang pinakamahusay na isa para sa iyong sitwasyon. Ang pagkakaroon ng mga opsyon at pagtaas ng isang kongkretong plano ay magkakaroon ng direktang epekto sa pagbawas ng stress.
- Tanggapin ang hindi mo makokontrol. Ang ilang mga pangyayari ay lampas lamang sa ating kontrol, at kailangan nating matuto upang makayanan may at tanggapin ang mga ito. Sa kabutihang palad, mayroon kang kontrol sa kung paano ka tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pagpapanatiling kalmado at pagiging handa na tumanggap ng emosyonal na suporta mula sa iba ay makakatulong sa pamamahala ng stress.
Pamamahala ng Stress: Kapag Ito ay sa isang Mabagal, matatag na Boil
Minsan ito ay hindi isang tiyak na problema, ngunit sa halip nagging mga alalahanin tungkol sa iyong trabaho, kalusugan , pananalapi, o mga miyembro ng pamilya na lumikha ng matatag na pagtatayo ng stress. Subukan ang mga tip na ito upang matulungan ka sa pagbawas ng stress:
- Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Ang pang-araw-araw na stressors ay maaaring gumapang sa iyo bago mo matanto ito, kaya ituring ang iyong sarili sa hindi bababa sa isang nakakarelaks na aktibidad araw-araw. Ang pakikinig sa musika, pagmumuni-muni, mga visualization exercise, pagsusulat sa isang journal, o pagtamasa ng nakapapawi na paliguan ng bubble ay lahat ng magagandang paraan upang makapagpahinga at mapawi ang stress. Ang pagkuha ng oras para sa iyong sarili ay mahalaga para sa parehong pagpigil at pamamahala ng stress.
- Kumuha ng regular na ehersisyo. Exercise ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa pamamahala ng stress dahil maaari itong mapawi ang parehong pisikal at emosyonal na epekto ng stress. Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa fitness na naghahatid din ng mga partikular na epekto sa pagbawas ng stress tulad ng yoga, tai chi, Pilates, o isa sa mga martial arts, lahat ng mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkawala ng stress at negatibiti.
- Ipahayag ang iyong mga damdamin. Kung may nag-aalinlangan sa iyo, huwag mong itago ito sa iyong sarili. Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng mga kaibigan, pamilya, o katrabaho, tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Kahit na hindi ka naghahanap ng partikular na payo, karaniwan ay nararamdaman mong mabuti para makuha ang iyong mga damdamin sa bukas. Pamamahala ng Stress: Pagpapanatiling Stressful Situations sa isang Minimum
Pagiging handa para sa mga mahirap na sitwasyon, pamamahala ng iyong oras na rin , at ang mabilis na paglutas ng mga problema ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang stress:
Magtakda ng makatwirang mga inaasahan.
- Ang pagiging abala ay minsan hindi maiiwasan, ngunit ang regular na pagkuha ng higit sa maaari mong pamahalaan ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais at hindi ina-ina stress. Sabihin sa iyong sarili na okay na huwag sabihin sa mga aktibidad sa paaralan ng iyong anak o sa mga dagdag na proyekto sa trabaho - hindi ka obligado na tanggapin ang bawat kahilingan na ginawa mo. Bukod pa rito, huwag kumuha ng higit pang mga pananagutan sa pananalapi - tulad ng isang bagong kotse o isang mas malaking bahay - kung sa palagay mo ay magiging isang kahabaan. Ang pagiging makatotohanan tungkol sa iyong mga pananalapi ay isang mahalagang istratehiya para sa pamamahala ng stress. Malutas ang mga isyu bago maging crises.
- Kalikasan ng tao upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang mga paksa at pangyayari, ngunit kung nababahala ka tungkol sa sitwasyon ng paggawa ng serbesa, maging sa trabaho o sa bahay, harapin ito nang maaga upang maiwasan ito na maging mas seryoso, mas mahirap na malutas, at mas mabigat para sa iyo. Ang mga problema ay laging mas madali upang mahawakan bago sila lumaki sa mga kalamidad. Kung ang stress ay nakakasagabal sa iyong buhay o pagdikta ng iyong mga aksyon, makipag-usap sa iyong doktor, dahil maaaring ito ay isang tanda ng isang pagkabalisa disorder. Ngunit lahat ay nakakaranas ng stress mula sa oras-oras. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili, pag-aaral kung paano maiiwasan ang mga problema sa pananaw, at pagtamasa ng mga nakakarelaks na pahinga mula sa pang-araw-araw na pangangailangan ng buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang pagkontrol ng stress.
