Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up! Para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Ang karaniwang paggamot ng de-resetang gamot ay kadalasang epektibo para sa talamak na lunas sa sobrang sakit ng ulo, ngunit may iba pang mga hakbang na maaari mong gawin - sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor - na maaaring makatulong sa kadalian ng sakit. add-on therapies na sinadya upang magamit kasama ng tradisyunal na paggamot, ayon sa National Center para sa Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ang massage, spinal manipulation, at acupuncture ay mga halimbawa ng mga komplimentaryong therapies na maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may migrain.
"Ang mga migrain ay maaaring maging isang tanda ng pinagbabatayang kawalan ng timbang," sabi ni Starr Ramson, ND, isang naturopathic na doktor na may Nourish Medical Center sa San Diego. "Kadalasan, ito ay dahil sa banayad na pagbabago sa mga hormone, nagpapababa ng mga tagapamagitan, at mga kakulangan sa nutrisyon - lahat ay maaaring matugunan ng mga pantulong na therapies. Sa iba pang mga kaso, maaaring may isang sakit na nakapailalim na sakit na dapat masuri at maayos na gamutin. "
Gayunpaman, ang huling puntong ito ay nagpapaliwanag ng kahalagahan ng pakikipag-usap sa iyong doktor bago sinusubukan ang alinman sa mga therapies na ito, idinagdag ni Ramson. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pagsasaalang-alang tulad ng gastos - hindi sila palaging sakop ng seguro - at ang kamalayan ng iyong sakit, siya ang mga tala. Ang mga komplimentaryong therapies ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang magbigay ng lunas. Gayunpaman, kapag ginagampanan ng ligtas ng mga lisensyadong practitioner at sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor, ang mga komplimentaryong therapies ay maaaring mag-alok ng mga ligtas na paraan upang tulungan ang pag-iingat ng iyong sakit sa sobrang sakit:
Acupuncture.
Ang sinaunang therapy na ito ay nagsasangkot ng sinanay na acupuncturist na nagpapasok ng napakahusay na karayom sa mga partikular na punto sa iyong balat, ayon sa NCCIH. Maraming mga pag-aaral ang napag-usapan ang epekto ng acupuncture sa mga migraines, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang acupuncture ay nagpapabago sa interpretasyon ng central nervous system ng sakit, ang paliwanag ni Ramson. Ayon sa isang pagrepaso ng pananaliksik, na inilathala sa Marso 2015 na isyu ng
Sakit ng Ulo
, ang acupuncture ay maaaring hindi bababa sa kasing epektibo ng therapy sa pag-iwas sa droga. Sa pangkalahatan, ito ay isang ligtas na opsyon na may mga pangmatagalang resulta, ngunit ang mga karayom ay hindi para sa lahat at, sa pangkalahatan, ang mga pag-aaral na tinatasa ang pagiging epektibo ng acupuncture sa lahat ng mga kondisyon ng sakit ay nagbunga ng magkahalong resulta. Biofeedback. ang karaniwang pag-trigger ng migraine, at ang biofeedback ay maaaring maging napakalakas sa pamamahala ng migraines na dulot ng stress, sabi ni Ramson. Sa biofeedback, ang mga electrodes ay inilagay sa iyong balat upang sukatin ang iyong rate ng puso, mga alon ng utak, at tono ng kalamnan, pagpapakain ng mga resulta sa isang monitor, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga natuklasan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang iyong physiological tugon sa stress; sa iyong doktor at sa iyong pangkat ng pangangalaga, maaari mong malaman ang mga paraan upang makontrol ang iyong sarili, ang paliwanag ni Ramson. Ang pag-igting sa mga kalamnan ng mukha, leeg, o anit ay maaaring magbigay ng presyon sa iyong mga ugat at makakaapekto sa daloy ng dugo, sabi ni Ramson . Ang massage ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting at pasiglahin ang daloy ng dugo. Kahit na ang nakakarelaks na masahe mula sa isang mahal sa buhay ay maaaring magaan ang pag-igting, nagmumungkahi si Ramson ng pagbisita sa isang propesyonal na maaaring mag-target ng partikular na mga grupo ng kalamnan. Mga diskarte sa pagpapahinga.
Deep breathing at progresibong pagpapahinga i-activate ang parasympathetic nervous system sa sirkulasyon ng dugo, ipinaliwanag ni Ramson. "Kahit na limang minuto bawat araw ng malalim na paghinga ng tiyan ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba," sabi niya. Upang magsanay ng progresibong relaxation, kontrata at pagkatapos ay mamahinga ang lahat ng mga kalamnan mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong mukha. Tai chi at yoga.
Ang mabagal, mapag-intindi na paggalaw ng tai chi at yoga ease kalamnan tension at stress, Nag-trigger ang migraine, sabi ni Ramson. Ang parehong mga gawi sa isip-katawan ay epektibo rin para sa pagpapabuti ng pagtulog, na maaaring humantong sa pagbaba ng pananakit ng ulo, sabi ni Timothy A. Collins, MD, isang associate professor ng neurology at division chief ng departamento ng sakit ng ulo at sakit sa Duke University Medical Center sa Durham, North Carolina. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2014 na isyu ng
Ang International Journal of Yoga ay natagpuan na ang yoga therapy, kasama ang conventional migraine therapy, ay humantong sa mas madalas at mas masakit na migraines kaysa sa maginoo na therapy nag-iisa
Spinal manipulation Chiropractic care, na kilala rin bilang spinal manipulation, ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga naka-compress na nerbiyos at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, sabi ni Ramson. "Ito ay mahalaga sa classic na sobrang sakit ng ulo dahil ang sakit ay may kaugnayan sa abnormal na daloy ng dugo sa cranial structures," sabi niya. Tiyaking makakita ng isang lisensiyadong kiropraktor kung nais mong subukan ito para sa kaluwagan; Maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong migrain ay resulta ng whiplash. Supplement sa pandiyeta. Mayroong ilang mga suplemento sa pandiyeta na may mahusay na katibayan na sumusuporta sa kanilang pagiging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng migraine, sabi ni Dr. Collins. Halimbawa, ang pagkuha ng mga pandagdag sa melatonin, isang hormon na tumutulong sa pagtulong sa pagtulog, ay kasing epektibo sa pagpigil sa migraines bilang antidepressant amitriptyline nang walang mga epekto, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2016 na isyu ng
Journal of Neurology, Neurosurgery, & Psychiatry . Ang Riboflavin, o bitamina B2, ay isang ligtas na opsyon na maaari ring makatulong sa pagbibigay ng lunas, ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Pebrero 2015 na isyu ng
BioMed Research International , na nakasaad sa isang pag-aaral na higit sa kalahati ng ang mga kalahok ay nakakita ng 50 porsiyentong pagbawas sa mga sintomas ng migraine na may kaunting mga epekto. Sa wakas, ang butterbur at magnesiyo ay kabilang sa mga inirerekomenda na mga pandagdag sa pandiyeta upang makatulong na maiwasan ang migraines sa mga alituntunin na inilathala sa isyu ng Marso 2012 ng Canadian Journal of Neurological Sciences . Tandaan na ang pamamahala ng sakit sa sobrang sakit ng ulo - natural o kung hindi man - ay nagsasangkot ng pagtatrabaho nang malapit sa iyong doktor. "Mahalaga na ang mga pasyente ay humingi ng pangangalaga sa isang pinagkakatiwalaang doktor na maglalaan ng oras upang pakinggan at suriin ang natatanging kasaysayan ng kanilang mga migraines," sabi ni Ramson.
