Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang Link sa Pagitan ng Diabetes at Mataas na Presyon ng Dugo
- Paano Subaybayan ang Iyong Presyon ng Dugo
- Mga Pagbabago sa Pamimili sa Pagkontrol ng Presyon ng Dugo
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Maraming mga numero upang masubaybayan kapag mayroon kang type 2 diabetes bilang iyong asukal sa dugo, kolesterol, at A1C, na nagpapakita kung gaano kahusay mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo sa karaniwan sa paglipas ng panahon. Ngunit isa pang mahalagang numero na kailangan mong malaman ay ang iyong presyon ng dugo. Ito ay dahil ang dalawa sa bawat tatlong taong may diyabetis ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa American Diabetes Association (ADA).
Ang mataas na presyon ng dugo ay nangangahulugan na ang iyong dugo ay lumilipat sa pamamagitan ng iyong mga daluyan ng dugo na may labis na puwersa. Bilang resulta, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas matagal, na magdudulot sa iyo ng panganib para sa stroke at atake sa puso. Ang pinaliit na mga daluyan ng dugo dahil sa mataas na presyon ng dugo ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa bato at mga problema sa mata, dalawang karaniwang komplikasyon ng diyabetis.
Ang Link sa Pagitan ng Diabetes at Mataas na Presyon ng Dugo
Ang diabetes ay nagpapataas ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo dahil sa diabetes maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, sabi ni Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, isang klinikal na nutrisyon coordinator at tagapagturo ng diyabetis sa Mount Sinai Diabetes Center sa New York. "Mas mahirap para sa dugo na dumaloy sa mga napinsalang arterya, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo."
Ang mataas na presyon ng dugo ay madalas na tinatawag na "tahimik na mamamatay" dahil wala itong mga sintomas. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na masubaybayan ang iyong presyon ng dugo kung mayroon kang diyabetis.
Paano Subaybayan ang Iyong Presyon ng Dugo
Ang unang lugar para sa pagbabasa ng presyon ng dugo ay ang opisina ng iyong doktor. "Ipa-check ang iyong presyon ng dugo sa bawat medikal na pagbisita," sabi ni David Lam, MD, isang katulong na propesor ng medisina, endokrinolohiya, diabetes, at sakit sa buto sa Mount Sinai sa New York. Depende sa kung gaano ka kadalas bumisita sa iyong doktor o endocrinologist, na maaaring tuwing tatlong buwan o maaaring isang beses sa isang taon, sabi ni Dr. Lam. Ang ilang mga tao ay maaaring kailanganin upang subaybayan ang kanilang presyon ng dugo sa bahay nang mas madalas, lalo na kung sila ay nagbabago ng mga gamot upang kontrolin ito. "Hindi mo nais na maghintay ng tatlong buwan upang malaman kung ang mga gamot ay nagtatrabaho upang mapababa ang iyong presyon ng dugo," dagdag ni Lam.
Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa millimeters ng mercury (mmHg). Ang layunin ng karamihan sa mga taong may diyabetis ay pagbabasa ng presyon ng dugo na mas mababa sa 140/90 mmHg, ayon sa ADA. Ang pinakamataas na numero ay ang systolic pressure, sinusukat bilang iyong puso beats at pushes dugo sa pamamagitan ng mga vessels. Ang pinakamababang numero ay ang diastolic presyon, na nagsasabi sa iyo kung ano ang iyong presyon sa pagitan ng mga beats kapag ang iyong vessels relaks. Ang presyon na mas malaki kaysa sa 140/90 mmHg ay itinuturing na mataas at dapat tratuhin, ang ADA ay nagsasabing.
Kailangan mong magtrabaho kasama ang iyong doktor kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo dahil hindi ito mawawala sa kanyang sarili. Bilang karagdagan sa mga gamot, may mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
Mga Pagbabago sa Pamimili sa Pagkontrol ng Presyon ng Dugo
Mga hakbang na maaari mong gawin upang mas mababang presyon ng dugo at mas mahusay na kontrolin ang diabetes ay kinabibilangan ng:
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Kung sobra ang timbang mo, mawawalan ka ng timbang. "Kahit na mawalan ng 10 pounds ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa presyon ng dugo at iba pang mga parameter ng kalusugan," sabi ni Tami Ross, RD, LD, CDE, ng Lexington, Kentucky, may-akda ng What Do I Eat Now? Isang Gabay sa Hakbang-Hakbang sa Pagkaing Kumain Nang May Uri ng Diyabetis. Ang timbang ay naglalagay ng pilay sa iyong puso. Ang labis na taba ay nagdudulot sa iyo na magpalabas ng mga hormones na maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na tumaas, ayon sa Joslin Diabetes Center.
Panoorin ang iyong paggamit ng asin. Sa isip, gusto mong kumain ng hindi hihigit sa isang kutsarita ng asin sa isang araw Sabi ni Ross. Ang labis na asin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, at ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabawasan ang asin ay ang pagputol ng mga naprosesong pagkain mula sa iyong pagkain, sabi ni Ross. Ang pagkain ng mga lutong bahay na pagkain sa halip na pagkain ng restaurant ay maaari ring makatulong sa iyo na magkaroon ng higit na kontrol sa iyong paggamit ng asin.
Tumigil sa paninigarilyo. Pinasisina ng Diabetes ang iyong panganib para sa sakit sa puso, sabi ni Wishnick, at gayon din ang paninigarilyo. Ang bawat sigarilyo mo na manigarilyo ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo habang lumanghap ka at ilang minuto pagkatapos, ayon sa American Heart Association (AHA). "Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular para sa mga taong may diyabetis," sabi ni Wishnick.
Kumuha ng regular na ehersisyo. "Sa bawat oras na mag-ehersisyo, pinabababa nito ang presyon ng iyong dugo sa loob ng 24 oras," sabi ni Ross. "Ito ay tulad ng pinalawig na gamot." Tinutulungan din ng ehersisyo na mas epektibo ang paggamit ng iyong katawan at mas mababa ang iyong asukal sa dugo, ayon sa National Institutes of Health. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, sabi ni Ross.
Bawasan ang stress. Ang stress ay hindi lamang nagtataas ng presyon ng dugo kundi maaari ring makataas ang asukal sa dugo, sabi ni Ross. Ang stress ay nagpipigil sa kakayahan ng katawan na palabasin ang insulin, na maaaring humantong sa glucose na pagtatambak sa dugo, ayon sa ADA. Ang mga paraan upang mabawasan ang stress ay ang ehersisyo, pagmumuni-muni, yoga, at iba pang nakakarelaks na mga aktibidad na iyong tinatamasa.
Limitahan ang iyong alak. Ang alkohol ay maaaring buwisan ang iyong atay. Ang atay ay gumagawa ng asukal, at kung ang iyong atay ay napinsala, na maaaring makapagpapalakas ng diabetes. Ang sobrang alkohol ay maaari ring madagdagan ang iyong presyon ng dugo, ayon sa AHA. Ang mga taong may diyabetis na hindi mahusay na kinokontrol ay dapat umalis ng alak. Ang mga kababaihan na may mahusay na kontroladong diyabetis ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa isang uminom ng isang araw at mga lalaki na hindi hihigit sa dalawa, ayon sa American College of Cardiology. Ang alak ay dapat na kainin ng pagkain, sapagkat ang pag-inom sa walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na paglusok sa asukal sa dugo.
Maaaring kailangan mo pa rin ng gamot bilang karagdagan sa mga interbensyong pamumuhay na ito, sabi ni Lam, ngunit ang isang malusog na pamumuhay ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makatulong sa pamamahala ng presyon ng dugo at diyabetis.
