Mga Layunin na Makatutulong sa Iyong Pamahalaan ang Rheumatoid Arthritis |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Isang Mas Mahusay na Daan upang Subaybayan ang Iyong RA

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter ng Rheumatoid Arthritis

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Naghahanap ka bang gumawa ng ilang mga resolusyon ng Bagong Taon? Kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), ang pagtatakda ng mga layunin at pagbuo ng isang plano ng pagkilos upang makamit ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan, mapanatili ang iyong kalayaan, at gawin ang mga bagay na gusto mong gawin.

"RA ay maaaring maging emosyonal at psychologically lumpo sa mga pinakamasamang kaso, "sabi ni Katherine Upchurch, MD, ang klinikal na pinuno ng dibisyon ng rheumatology sa UMass Memorial Medical Center sa Worcester. "Kahit para sa mga may maagang sakit, kung ang mga milestones ay maaaring itakda at nakamit, na maaaring mapalakas ang moral, makapagbigay ng kontrol sa pasyente, at magkaloob din ng pisikal na benepisyo."

Ngunit hindi lahat ng mga layunin ay nilikha pantay. Ang isang layunin na hindi malinaw, tulad ng "Ilipat ang higit pa," ay hindi makakatulong sa iyo hangga't mas targeted na layunin, tulad ng "Maglakad ng 10 minuto tuwing umaga." Upang gumawa ng makabuluhang pagbabago, siguraduhin na gawin ang iyong mga layunin SMART:

• Tiyak
• Nasusukat
• Natamo
• Makatotohanang
• Napapanahong

Ang pagbibigay ng iyong sarili tukoy na na direksyon ay maaaring makatulong na gawing madali ang iyong mga layunin. Gayundin, siguraduhin na ang iyong mga layunin ay maaaring masusukat upang maitala mo ang iyong progreso. Halimbawa, kung layunin mong maglakad ng 10 minuto ngunit pamahalaan lamang ang 5, maaari mong tandaan na at pagkatapos ay subukan na maglakad ng kaunti pa sa bawat araw, hanggang 10 minuto sa isang araw ay nagiging regular.

"Ang isang mabuting layunin ay isa na hindi imposible sa makamit ang ngunit maaaring maging isang bit ng isang kahabaan, "sabi ni Dr. Upchurch.

Iba pang mga aspeto ng SMART layunin ay na ang mga ito ay makatotohanang at maaaring makamit sa time frame ninanais. Kung ang iyong mga layunin ay masyadong hinihingi, maaari mong lampasan ang iyong sarili at mawalan ng singaw masyadong mabilis - mas masahol pa, maaari kang maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong mga kasukasuan. "Sa RA, mahalaga na huminto kapag may sakit," sabi ni Jyo Supnekar, OTR / L, isang occupational therapist at isang clinical specialist sa Physical Medicine at Rehabilitation sa Johns Hopkins Medicine sa Baltimore. Kung gumawa ka ng hindi makatotohanang mga layunin, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa kabiguan. Mas masahol pa, maaari mong subukan na gumana sa pamamagitan ng sakit at gumawa ng pangmatagalang pinsala sa iyong mga joints.

Pamamahala ng RA: Mga Layunin na Makatutulong sa

Kung mayroon kang RA, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga layuning ito at mga hakbang sa pagkilos sa iyong plano sa pamamahala. gawin itong SMART, upang tulungan kang manatili sa kontrol ng iyong kondisyon:

Upang makatulong na mabawasan ang pagkasira ng umaga Kumuha ng kalahating oras nang maaga bawat araw upang magpainit ang iyong mga joints at magaan sa umaga. "Maaaring kapaki-pakinabang ang mga pag-aayos," ang sabi ng Supnekar. Subukan ang pagsisimula ng iyong araw na may 10 minuto ng pag-iinit at mainit-init na shower upang makarating ka.

"Bukod pa rito," sabi ng Upchurch, "kung kailangan mo ng dagdag na oras upang magbihis dahil sa pinagsamang kapinsalaan, sakit, o kahinaan, ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress ng pagkuha at pagbutihin ang tagumpay ng araw-araw na gawain. "

Upang mapanatili ang iyong mga joints paglipat Aktibidad ay tumutulong sa iyo na mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan at mapanatili ang isang malusog na timbang, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga may RA , dahil ang taba ay nakakatulong sa simula at pag-unlad ng mga kondisyon ng autoimmune tulad ng RA. At ang ehersisyo ay makatutulong sa pag-alis ng araw-araw na mga sintomas ng RA, ayon sa Arthritis Foundation.

Pumili ng isang aktibidad na maaari mong gawin sa iyong RA, at idagdag ito sa iyong kalendaryo upang mapanatili ang iyong sarili nananagot. "Ang paglangoy ay isang napakahusay na pagpipilian; gayunpaman, ang mga libreng timbang ay hindi, "ang sabi ng Supnekar. Inirerekomenda niya na maiiwasan mo ang anumang nakagagalit na aktibidad, na nangangahulugan na mas mabuti kang maglakad sa halip na tumakbo. Ang mga layunin ng maayos na pag-ehersisyo ng RA ay magsisikap na lumangoy nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras, o pumunta sa yoga o tai chi class dalawang beses sa isang linggo.

Upang makatulong na bawasan ang pagkapagod Pagdating sa pagbawas ng pagkapagod, mahalagang i-bilis ang iyong sarili at planuhin ang iyong araw nang maaga, pinapayuhan ang Supnekar. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung anong aktibidad ang pinakamahalaga para sa iyo. Maaaring baguhin ito lingguhan o araw-araw, depende sa kung ano ang iyong iskedyul. Kung ang oras ng pag-play ng pamilya ay ang iyong priyoridad, tiyaking hindi mo ginugol ang iyong enerhiya sa isang gawain na maaaring maghintay, o sa isang gawain na maaari mong hilingin sa iba na gawin para sa iyo, sabi ng Supnekar. Gawin itong isang layunin upang ipasiya ang iyong priyoridad sa simula ng bawat araw o linggo.

Nagdaragdag ng Upchurch, "Maaari mo ring subukan na matulog nang mas maaga o humimok sa araw, dahil ang pagkapagod ay karaniwan sa RA."

Upang maiwasan ang hindi kinakailangang joint pain Habang ang ilang mga sakit ng RA ay maaaring mukhang tila wala sa iyong kontrol, siguraduhing hindi mo kailangang gawin ang sakit sa iyong sarili. Unawain na ang pagkakaroon ng RA ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng mga bagay na naiiba. Ang isang layunin upang bawasan ang sakit ay maaaring dalhin at gamitin ang isang backpack kapag pumunta ka sa grocery shopping sa halip na gamitin ang iyong mga kamay upang magdala ng mga pamilihan. O maaari kang gumamit ng nakakapag-agpang kagamitan, tulad ng mas malaking mga may hawak ng key, kaya hindi mo pinigilan ang iyong mga daliri at pulso nang labis, sabi ni Supnekar, na isang sertipikadong therapist ng kamay. Ang mga estratehiya tulad ng mga ito, sabi niya, ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang paglagay ng masyadong maraming stress sa mga pulso at kamay, na kadalasang may malaking epekto sa RA.

Ano pa, kung nakakaranas ka ng isang flare, maging maingat tungkol sa mga aktibidad na iyong nakikibahagi sa Kung mayroon kang RA, sabi ng Supnekar, ang pag-iwas sa sakit ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga sa sarili.

Upang maiwasan ang pang-matagalang kapansanan Sa paglipas ng panahon, ang RA ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na kapinsalaan, lalo na sa iyong mga kamay, sabi ni Supnekar, mahirap na gawin ang masarap na paggalaw. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang mesa, ang isang layunin ay maaaring tiyakin na naka-set up ka ergonomically upang mabawasan ang stress sa iyong mga joints. Maaari mo ring nais na makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa paggamit ng splints upang makatulong na mabawasan ang stress sa iyong mga joints. Ayon sa Supnekar, ang pagtatakda ng pang-araw-araw o lingguhang mga layunin upang magsuot ng mga orthopedic splint sa iyong mga kamay para sa mga hanay ng oras ay makakatulong upang mabawasan ang mga epekto ng RA sa iyong mga joints. ito ay nagiging sanhi ng sakit. Ang sakit ng RA, lalo na sinamahan ng init malapit sa isang kasukasuan, ay nagpapahiwatig ng pinsala sa magkasanib na iyon. Sa paglipas ng panahon, ang mga aktibidad na nagdudulot ng sakit ay maaaring maging sanhi ng kapinsalaan sa iyong mga kasukasuan.

Malagkit sa Iyong Mga Layunin

Sa sandaling naitatag mo ang mga layunin sa SMART, mag-set up ng mga milestones para sa bawat isa sa kanila at gantimpalaan ang iyong sarili kapag na-hit mo sila. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay tumagal ng 10-minutong paglalakad tuwing umaga, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang maliit na bagay - tulad ng isang mainit na bubble bath - sa sandaling pinanatili mo na ang layunin para sa isang tuwid na linggo. Pagkatapos ng susunod na linggo, maghangad na maglakad ng 15 minutong lakad tuwing umaga, at gantimpalaan muli ang iyong sarili kapag na-hit mo na ang milyahe.

Mahalaga rin na paalalahanan ang iyong sarili na nagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin ay maaaring mahulog sa gilid ng daan mula sa oras sa oras - sa panahon ng bakasyon at bakasyon, halimbawa, o sa panahon ng transisyonal na panahon sa iyong buhay, tulad ng pagpapakasal o pagsisimula ng isang bagong trabaho. Kapag nahulog ka sa track, huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay upang makabalik sa paghanap ng iyong mga hangarin sa lalong madaling panahon.