Choice Editor

Ang Iyong Paraan sa Pagbaba ng timbang, Ang Siyensiya Sabi

Miyerkules, Ene. 14, 2013 - Kapag nais ni Rebecca Regnier, 43, ang higit pang pananagutan para sa kanyang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, lumiliko siya sa ilang libong ang kanyang mga pinakamalapit na kaibigan - sa Twitter.

Ang host ng TV na nakabatay sa Michigan at nagsulat ay nagsimulang mag-tweet tungkol sa pagbaba ng timbang noong 2008 para sa maliit na karagdagang pananagutan. "Nasiyahan ako sa mga lingguhang pagpupulong sa Timbang na Tagasubaybay, ngunit naramdaman kong marami akong masasabi [tungkol sa pagbawas ng timbang]," sabi niya. "Ang pag-iingat ay maaaring maging isang seryosong paksa na bawat isang beses sa isang habang kailangan mong tumawa tungkol dito, at nais kong kumonekta sa mga taong maaaring tangkilikin ang isang tumawa o dalawa."

Salamat sa 24/7 na panlipunan suporta, pagkonekta Ang mga may-akit na dieter sa online ay talagang gumagana, ang mga mananaliksik mula sa ulat ng Arnold School of Public Health ng University of South Carolina sa journal Translational Behavioral Medicine . Ito ay isa sa mga unang pag-aaral upang sukatin ang direktang epekto ng Twitter sa dieting.

Sa kaso ni Regnier, sinabi niya na ang tweeting ay nakatulong sa kanya na mawawalan ng 20 pounds at itigil ito mula noong 2010. Siya'y isang fan na nagsulat pa rin siya ng libro tungkol dito, Ang iyong Twitter Diet , na nagpapakita ng ibang mga tao kung paano mag-drum up ng suporta sa pagbawas ng timbang sa online. (Siya rin ang mga blog sa DoesThisBlogMakeUsLookFat.com.)

"Nagbibigay ako ng tulong at nakakuha ako ng tulong sa pamamagitan ng suporta ng Twitter," paliwanag niya. "Ang mga kilalang tao ay may isang pangkat ng mga tao, at palaging sinasabi ko na ang Twitter ay maaaring maging para sa iyo. Ang iyong sariling hukbo ng suporta kapag kailangan mo ito."

Ang Regnier ay hindi lamang ang gumagamit ng Twitter upang manatiling may pananagutan para sa pagbaba ng timbang . Si Sen. Claire McCaskill ng Missouri ay gumawa ng mga headline noong 2011 para sa pag-tweet sa kanyang diyeta at ehersisyo na gawain. Ang senador ay nawalan ng 50 pounds. New York Times reporter Brian Stelter nawala ang 90 pounds sa pamamagitan ng pag-tweet ng bawat kagat sa 2010.

Paano Tweeting Tumutulong sa Pagbaba ng timbang

Sa pag-aaral ng USC, 96 ang sobrang timbang o napakataba na mga adulto ay random na nakatalaga sa alinman sa makinig sa dalawang podcast kada linggo tungkol sa nutrisyon at fitness o upang makinig sa mga podcast, mag-record ng pisikal na aktibidad, at kumonekta sa iba pang mga kalahok sa pag-aaral sa Twitter. Sa pagtatapos ng anim na buwan na tagal, ang mga gumagamit ng Twitter ay nawalan ng mas maraming timbang - ang bawat tweet ay talagang tumutugma sa kalahating kalahating pound na nawala, natagpuan ng mga mananaliksik, na nagpapahiwatig na ang social networking ay maaaring maging isang makapangyarihang, magagamit na mga tool para sa mga dieter.

"Tradisyonal na asal Ang mga interbensyon sa pagbaba ng timbang ay karaniwang nagbibigay ng suporta sa lipunan sa pamamagitan ng mga lingguhang, pulong-pulong sa pangkat na nakaharap sa mukha. Habang alam natin na ito ay epektibo, ito ay magastos at maaaring lumikha ng isang mataas na antas ng pasanin sa mga kalahok, "sabi ni lead researcher Brie Turner-McGrievy, PhD, MS, RD, sa isang release. "Ang pagbibigay ng suporta sa grupo sa pamamagitan ng mga online social network ay maaaring maging isang mababang gastos na paraan upang maabot ang isang malaking bilang ng mga taong interesado sa pagkamit ng isang malusog na timbang."

Ngayon na Regnier ay sa kanyang masaya timbang, ginagamit niya ang Twitter upang makipag-usap sa kanyang bagong Mga layunin: pagkakaroon ng lakas at pagpapatakbo ng mas mahabang distansya. Dagdag pa, natagpuan niya ito ay isang mahusay na pick-me-up kapag siya slips out sa kanyang karaniwang malusog na pagkain na gawain. "Walang pagbaba ng timbang" bago at pagkatapos 'para sa akin - palagi akong nasa' panahon ng 'proseso, "sabi niya. "Kung ako ay makawala sa aking pagkain sa isang hapon, ang mga tao ay tamis sa akin, at ipaalala sa akin na ang isang hapon ay hindi kailangang gawin ang aking buong linggo."

Handa ka para sa iyong sariling online support group? Ang mga ito ay may mga tip na ito upang makatulong sa iyo na mahanap ang suporta na kailangan mo para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang:

  • Ipahayag ang iyong intensyon. I-publicize ang iyong mga layunin sa Twitter, sabi ni Regnier. Ginagawa itong mas kongkreto, at pinapanatili mo ang pananagutan.
  • Gumawa ng trabaho sa Twitter para sa iyo. Kung pipiliin mong i-tweet ang lahat ng iyong kinakain o mag-post lamang kapag kailangan mo ng kaunting dagdag na suporta, may mga iba't ibang paraan upang lapitan ang iyong pagkain online. Mahalaga rin na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa Twitter, sabi ni Regnier. "Gagawin mo kung ano ang iyong ipinangangaral kapag ipinangaral mo ito online," sabi niya.
  • Hanapin kung ano ang gusto mo. Kung kumakain ka ng Paleo, pagsasanay para sa iyong unang 5K, o pagbibilang ng calories, maghanap ng mga tao at organisasyon na may parehong mga layunin sa kalusugan. Ang mga blogger, eksperto, at mga samahan na may tulad na interes ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan para sa inspirasyon, suporta, mga recipe, mga plano sa pag-eehersisyo, at marami pa.
  • Maging mapagbigay at makisangkot. Gamitin ang paghahanap sa Twitter upang makahanap ng mga pag-uusap at mga taong kawili-wili ikaw, at huwag matakot na tumalon. "Kapag nakakita ka ng isang magandang bagay, ibahagi ito," sabi ni Regnier. "Buksan mo ang iyong sarili sa pagiging bukas-palad, tulad ng ikaw ay nasa isang hapunan sa hapunan - subukang maging taong gusto mong umupo sa tabi."
  • Huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. "Lagi kong babala ang mga tao na Ang Twitter ay panlipunan, at ito ay pampubliko, "sabi ni Regnier. "Kung hindi mo ito sasabihin sa iyong pastor, pulisya, o mga magulang, huwag sabihin ito online."
  • Subukan ang iba pang mga online na outlet. Libreng online na nutrisyon at fitness hamon ay sa lahat ng dako; ito ay lamang ng isang bagay ng paghahanap ng isa na apila sa iyo. Ang ilang mga website, tulad ng DietBet.com, ay nagbibigay-daan sa mga gumagamit na magtaya ng tunay na pera sa kanilang mga pagsisikap sa timbang kung naghahanap ka para sa mas malubhang kumpetisyon.

TELL US: Tinulungan ka ba ng Twitter na mawalan ng timbang? Ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga komento. (Tandaan: Ang mga gumagamit ng mobile ay hindi makakapagkomento.)

Para sa higit pang balita sa pagbaba ng timbang at timbang, sundan ang @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.

arrow