Talaan ng mga Nilalaman:
- 1 . Blood Glucose Meter upang matiyak ang mga Antas na Manatili sa isang Saklaw na Ligtas
- 2. Ang Tablets ng Glucose upang Tulungan ang Tama at Pagtataguyod ng Mababang Dugo ng Asukal
- Bilang karagdagan sa mga tablet ng glucose, itapon ang ilang diyeta na madaling gamitin sa diyabetis na tutulong sa iyo na mabawasan ang asukal sa dugo bago o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong mga antas ay mas mababa sa 100 mg / dL bago ka magpainit, inirerekumenda ni Poulson na kumain ng isang bagay na may tungkol sa 15 gramo (g) ng carbohydrates, tulad ng kalahati ng isang peanut butter sandwich (pangunahing bonus: walang kinakailangang pagpapalamig!). Sa mga carbs na mabilis na kumikilos, tulad ng isang maliit na packet ng mga pasas o mga rice cake, ang mga mahusay na pagpipilian kung nakakaranas ka ng mababang asukal sa dugo sa iyong pag-eehersisyo, sabi ni Poulson.
- Ang tubig ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa panahon ng isang mababang-intensity ehersisyo, dahil ang sports inumin ay madalas na puno ng asukal - mayroong higit sa 20 g sa isang 12-onsa (oz) na paghahatid ng Gatorade! Ang mga inumin ng sports ay may posibilidad na maging mataas sa sosa at potasa, na maaaring magulo sa anumang presyon ng dugo o gamot para sa puso na maaaring mayroon ka, sabi ni Webb.
- Ngunit kung mayroon kang mga problema sa paa o nasa panganib na maunlad ang mga ito, bisitahin ang iyong podiatrist para sa mga pagsingit na orthotic at bumili ng isang pares ng mga sapatos na malawak at malalim upang magkasya sa kanila, sabi ni Poulson. Inirerekomenda din niya ang naghahanap ng mga sapatos na may mga materyales na nakasuot sa ibabaw at proteksiyon na pagbabagay kaya hindi ka magtatapos sa mga blisters o cuts.
Ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong glucose sa dugo mga antas, kaya kailangan mong magpakita sa gym na inihanda. Ngunit huwag hayaang pigilan ka; Ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng diyabetis.
Ang American Diabetes Association ay nagrekomenda ng pagkuha ng 30 minuto ng moderate-to-vigorous aerobic exercise limang araw sa isang linggo, pati na rin ang ilang uri ng lakas ng pagsasanay, tulad ng lifting weights o performing body -mga gumagalaw, dalawang beses sa isang linggo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2016 sa journal Diabetologia , 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo ay nabawasan ang panganib ng type 2 diabetes sa 26 porsiyento. Nalaman ng mga mananaliksik na mas lumipat ang mga tao, mas mababa ang kanilang panganib para sa diyabetis.
Ngunit bago ka tumalon sa iyong pag-eehersisyo, gusto mong gumawa ng ilang pag-iingat. Una, kung bago ka na mag-ehersisyo o hindi pa mag-ehersisyo, maaaring gusto mong bisitahin ang iyong doktor upang makuha ang okay, ay nagmumungkahi Brittany Poulson, RDN, CDE, tagapagtatag ng Your Choice Nutrition sa Granstville, Utah.
Magandang ideya din na panatilihin ang isang medikal na ID sa iyo kapag nagtungo ka sa gym at ipakilala ang iyong sarili sa mga tao sa front desk.
Higit pa rito, narito ang limang bagay na dapat iimbak sa iyong gym bag kaya ang bawat session ng pawis ay isang ligtas na isa:
1 . Blood Glucose Meter upang matiyak ang mga Antas na Manatili sa isang Saklaw na Ligtas
Mahalagang suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo, kaya laging panatilihin ang blood glucose meter sa iyong bag, sabi ni Donna Webb, RD, CDE, na may Fit4D, sino batay sa Springfield, Missouri. Ang mga aparatong ito ay maaaring makatulong sa iyo na madaling subaybayan ang iyong asukal sa dugo at tulungan ang iyong medikal na koponan sa pagreseta ng gamot sa diyabetis.
Ayon sa American Council on Exercise, gusto mo ang iyong asukal sa dugo ay mas malaki sa 100 milligrams kada deciliter (mg / dL) sa o mas mababa sa 250 mg / dL kung ketosis ay naroroon, o 300 mg / dL nang walang ketosis. (Ang Ketosis ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na glucose upang sunugin ito sa halip ay sumusunog sa taba, at dahil dito ay gumagawa ng mga acids na tinatawag na ketones na umaabot sa mataas na antas sa katawan. Ketosis ay isang natural metabolic process.)
"Ang pagtiyak ng iyong mga antas ng glucose ay nasa ang isang mahusay na saklaw bago ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang mababa mula sa nangyayari sa panahon ng iyong ehersisyo, "sabi ni Poulson.
2. Ang Tablets ng Glucose upang Tulungan ang Tama at Pagtataguyod ng Mababang Dugo ng Asukal
Dapat mong laging handa para sa mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, kaya't tiyaking magtabi ng glucose tablets sa iyong bag, lalo na kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, sabi ni Webb .
Sa pangkalahatan ito ay isang mas malaking pag-aalala para sa mga taong may diyabetis na uri 1, ngunit mahalaga na maging handa para sa mababang asukal sa dugo kung mayroon kang uri ng diyabetis at nasa insulin o iba pang mga gamot, ayon sa American Diabetes Association. > 3. Mga Meryenda sa Balanse ng Mga Sukat ng Dugo ng Asukal at Manatiling Energized
Bilang karagdagan sa mga tablet ng glucose, itapon ang ilang diyeta na madaling gamitin sa diyabetis na tutulong sa iyo na mabawasan ang asukal sa dugo bago o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong mga antas ay mas mababa sa 100 mg / dL bago ka magpainit, inirerekumenda ni Poulson na kumain ng isang bagay na may tungkol sa 15 gramo (g) ng carbohydrates, tulad ng kalahati ng isang peanut butter sandwich (pangunahing bonus: walang kinakailangang pagpapalamig!). Sa mga carbs na mabilis na kumikilos, tulad ng isang maliit na packet ng mga pasas o mga rice cake, ang mga mahusay na pagpipilian kung nakakaranas ka ng mababang asukal sa dugo sa iyong pag-eehersisyo, sabi ni Poulson.
4. Ang Tubig o Isang Sports na Inumin upang Tulungan Mo ang Hydrated
Ang bawat tao'y kailangang manatiling hydrated habang ginagamit ang mga ito, ngunit ang mga taong may diyabetis ay kailangang magbayad ng sobrang atensyon sa hakbang na ito dahil ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng high blood glucose levels, o hyperglycemia, sabi ni Poulson.
Ang tubig ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa panahon ng isang mababang-intensity ehersisyo, dahil ang sports inumin ay madalas na puno ng asukal - mayroong higit sa 20 g sa isang 12-onsa (oz) na paghahatid ng Gatorade! Ang mga inumin ng sports ay may posibilidad na maging mataas sa sosa at potasa, na maaaring magulo sa anumang presyon ng dugo o gamot para sa puso na maaaring mayroon ka, sabi ni Webb.
Gayunpaman, hindi mo papatayin ang mga sports drink. Lamang i-save ang mga ito para sa mahabang ehersisyo ng higit sa isang oras. Sa mga kasong iyon, inirerekomenda ni Poulson ang pag-inom ng 4 hanggang 8 ans ng mga inumin sa sports tuwing 15 hanggang 20 minuto upang makatulong na mapuno ang electrolytes at magbigay ng carbohydrates na nagpapanatili ng mga antas ng glucose ng dugo mula sa pag-drop ng masyadong mababa.
5. Ang Nararapat na Sapatos Upang Protektahan ang Talampakan, lalo na kung ikaw ay may Neuropathy
Ang Diabetes ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga problema sa paa dahil sa neuropathy, o pinsala sa ugat, kaya mahalaga na bigyang pansin ang iyong mga sapatos sa gym. Kung wala kang anumang mga isyu sa iyong mga paa at magkaroon ng mahusay na control ng asukal sa dugo, pumili ng isang pares na hindi masyadong maluwag o masyadong masikip at dapat kang maging mahusay na pumunta, sabi ni Poulson.
Ngunit kung mayroon kang mga problema sa paa o nasa panganib na maunlad ang mga ito, bisitahin ang iyong podiatrist para sa mga pagsingit na orthotic at bumili ng isang pares ng mga sapatos na malawak at malalim upang magkasya sa kanila, sabi ni Poulson. Inirerekomenda din niya ang naghahanap ng mga sapatos na may mga materyales na nakasuot sa ibabaw at proteksiyon na pagbabagay kaya hindi ka magtatapos sa mga blisters o cuts.
