Marahil alam mo na ang dalawang pinakamahahalagang paraan upang matulungan ang iyong sarili kapag nakikipaglaban sa malubhang nakahahawang sakit sa baga (COPD) ay huminto sa paninigarilyo at sundin ang plano ng iyong paggamot sa COPD . Ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na ang ilang mga hindi gaanong-malusog na mga gawi sa pamumuhay ay maaaring gumana laban sa mga pagsisikap na iyon. Maaaring hindi sila mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo, ngunit ang ilang mga aktibidad ay maaaring makapanghinak sa mga hakbang na kinukuha mo, na ginagawang mas mahirap ang pangangasiwa ng COPD kaysa sa iyong natanto.
Narito ang siyam na mga pagkakamali sa kalusugan na maaaring mas malala ang iyong COPD:
sa sopa. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng paggamot sa COPD. "Huwag maging isang sopa patatas," sabi ni David M. Mannino, MD, direktor ng Pulmonary Epidemiology Research Laboratory sa University of Kentucky Medical Center sa Lexington. Kailangan mong ilipat ang iyong katawan upang mapanatili ang lakas sa iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong puso at baga. Kung umupo ka sa buong araw, ang paglalakad sa itaas ng hagdan sa gabi upang matulog ay maaaring magpapagod sa iyo.
Pagbisita sa mga taong may sakit. "Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay malamang na malantad sa mga virus , "Sabi ni Dr. Mannino. Kung mayroon kang COPD at makuha mo ang trangkaso, maaari kang maging malubhang sakit at magtapos sa ospital. Halimbawa, ang malamig na ginagawang masakit ng mga grandkids sa loob ng ilang araw ay maaaring umalis sa iyo ng pulmonya.
Mga madalas na maingay na mga bahay o restawran. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan kapag mayroon kang
Mga kendi, chips, French fries, soda, donuts - kumakain ng pagkain na tulad nito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong COPD, simula sa pag-iimpake sa mga pounds. Ito ay dahil sa mas maraming timbang na mayroon ka, mas mahirap ang iyong puso at baga upang gumana upang magpalipat ng oxygen at dugo sa iyong mga cell, sabi ni Frank Sciurba, MD, direktor ng Pulmonary Function Exercise Physiology Laboratory sa University of Pittsburgh Medical Center's Montefiore Hospital sa Pennsylvania. Ang partikular na soda ay naglalaman ng mga walang laman na walang laman na calories na maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ang isang mahusay na diyeta sa COPD ay naglalaman ng isang balanse ng mga malusog na pagpipilian na may minimal na pagkain ng junk. Nilaktawan ang iyong meds.
Kung nakalimutan mo ang iyong mga gamot gaya ng naka-iskedyul, hindi ito magiging epektibo sa pagkontrol sa iyong COPD. Ito ay palaging mas mahusay na upang maiwasan ang pagsiklab-up kaysa sa pakikitungo sa kanila at ang toll na maaari mong gawin sa iyo. Pagpapaalam ng stress ay mawalan ng kontrol.
Kung maglakad ka ng masyadong maraming sa bahay o sa trabaho, ikaw sigurado na maging stress, at ang stress at pagkabalisa ay maaaring palalain ang iyong COPD, na ginagawa itong mas mahirap na huminga. Kinikilala mo kapag nagsimula ka na lumamon. Ang pag-iwan sa iyong portable oxygen sa likod.
Ang mga mananaliksik sa England ay natagpuan na ang ilang mga taong may COPD ay umalis sa kanilang tangke ng oxygen sa bahay dahil napahiya sila na makita ito sa publiko. Kung pamilyar na ito, alamin na ikaw lamang ang pumipinsala sa iyong sarili, at ang iba ay hindi maaaring mag-alaga hangga't iniisip mo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng oxygen therapy, kung kailangan mo ito, ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at pahabain ang iyong buhay, sabi ni Mannino. Manatiling huli.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, hindi ka magkaroon ng sapat na enerhiya upang gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. Ang pagiging pagod ay maaari ring idagdag sa iyong pagkapagod. Ang pagkuha ng magandang pagtulog ay mahalaga sa pamamahala ng COPD. Pagpapaalis ng dumi.
Madaling kalimutang palitan ang filter sa sistema ng HVAC ng iyong bahay o ipaubaya ang pag-alis dahil ikaw ay pagod. Action Steps to Take
Narito ang mga "dos" para sa mas mahusay na pangangasiwa ng COPD:
Kumuha ng regular na ehersisyo.
- Exercise, parehong aerobic at lakas pagsasanay, ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng COPD. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagtatayo ng lakas, pagpapanatili ng lakas ng kalamnan, at pagbawas ng stress. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo ng limang beses sa isang linggo. Magsuot ng maskara.
- Kung naglalakbay ka sa isang eroplano sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, nagmumungkahi ang Mannino na nakasuot ng maskara bilang pag-iingat sa kaligtasan. Tulad ng portable oxygen, huwag hayaang lumabas sa paraan ng pagprotekta sa iyong kalusugan. Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas.
- Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pigilan ang pagkalat ng sakit at upang protektahan ang iyong sarili mula sa pagkuha ng sakit . Kumuha ng bakuna.
- Ang taunang bakuna laban sa trangkaso ay napakahalaga para sa mga taong may COPD. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo rin ng bakuna sa pneumonia. Kumain ng balanseng diyeta.
- Walang itinakdang diyeta para sa COPD na lampas sa pagkain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga bitamina at nutrients. Ang mabuting nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay at tulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
- Kumuha ng oras upang makapagpahinga at magsaya sa iyong sarili, nagbabasa man ito ng libro, nakikinig sa musika, meditating, pagkuha ng paliguan, pagpunta sa isang lakad, o lahat ng nasa itaas. Ang pagtatalaga ng mga responsibilidad at pagtanggap ng tulong mula sa mga katrabaho, pamilya, at mga kaibigan ay maaaring mabawasan ang stress at makakatulong sa pagkontrol COPD.
- Matulog nang maayos. Kung natutulog ka, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya kapag ikaw ay gising.
- Baguhin ang mga filter. Ang isang bagay na kasing simple ng pagpapalit ng filter ng pugon ay regular na malinis ang hangin sa iyong tahanan at makakatulong sa iyo na huminga nang mas mahusay.
- Ang paggamot sa iyong sarili ay mahalaga kung ikaw ay may COPD. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabagong ito at pagpili ng malusog na mga gawi sa mga mahihirap, makikita mo na ang iyong COPD ay nagiging mas madali upang pamahalaan.
