Ang paggastos ng oras sa araw ay kadalasang nararamdaman na ito ay nagpapalakas ng iyong mga espiritu, at ang bitamina D na iyong katawan ay lumilikha mula sa mga ray na iyon ay maaari ring protektahan ka laban sa maraming sclerosis (MS).
"Mas mataas na pagkakalantad sa sun o higit pa sa bitamina D ay maaaring may kaugnayan sa isang nabawasan na panganib ng MS, "sabi ni Jaime Imitola, MD, isang assistant professor ng neurolohiya at neuroscience at isang dumadalo na manggagamot sa dibisyon ng neuroimmunology at MS sa Ohio State University's Wexner Medical Center sa Columbus. Sumasang-ayon ang National Maramihang Sclerosis Society, na sinasabi na "ang pananaliksik ay lalong tumuturo sa isang nabawasan na antas ng bitamina D sa dugo bilang isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng MS."
Ang Vitamin D ay maaari ring tumulong sa mga taong mayroon ng MS. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2014 sa JAMA Neurology ay natagpuan na ang mababang antas ng bitamina D sa mga taong may MS ay isang "malakas na prediktor para sa pangmatagalang aktibidad ng MS at pag-unlad." Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Hulyo 2012 sa journal na Neurology, Ang MS na may mababang antas ng bitamina D ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng isang pagbabalik sa dati tulad ng mga may mas mataas na antas ng bitamina D.
Paano ba ang Bitamina D Konektado sa MS?
Ang mga siyentipiko ay hindi eksaktong sigurado sa mga dahilan sa likod ng koneksyon sa pagitan ng bitamina D at MS, isang sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos na nakakagambala sa komunikasyon sa pagitan ng utak at ng katawan. Ngunit mayroong ilang mga teoryang.
"Ang bitamina D ay lilitaw na may epekto sa immunomodulatory, nangangahulugang ito ay nagiging mas regular ng immune system," sabi ni Karen Blitz, DO, direktor ng North Shore-LIJ Multiple Sclerosis Center sa East Meadow, New York. "At MS ay maaaring maging bahagi sa isang dysregulated immune system," sabi niya. Sinabi pa ni Dr. Imitola na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang immune system na hindi gumana tulad ng dapat na, pagdaragdag ng panganib ng MS.
Pagpapalakas ng iyong mga antas ng Vitamin D
Kaya ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? "Una, nangangahulugan ito kung mayroon kang MS, dapat mong suriin ang antas ng iyong bitamina D," sabi ni Dr. Blitz.
Ang hanay ng mga itinuturing na normal na bitamina D ay depende sa lab. "Karaniwang 30 hanggang 100 ng / ml," sabi ni Blitz. Ngunit sinasabi niya na ang ilang mga doktor ay nagsisimula upang isaalang-alang ang 60 ng / ml upang maging isang mababang antas ng bitamina D.
Kung ang antas ng iyong bitamina D ay mababa, kakailanganin mong magtrabaho sa pagpapalaki nito. "Ito ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao," sabi ni Blitz. Pinapayuhan niya na talakayin ng mga tao ang mga pandagdag sa kanilang doktor. "Karaniwang iminumungkahi ko ang isang buwan ng isang reseta ng bitamina D na sinusundan ng isang over-the-counter suplemento para sa pagpapanatili," sabi niya.
Maaari mo ring mapabuti ang antas ng iyong bitamina D sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa araw. Tinutulungan ng sikat ng araw dahil ang ultraviolet B radiation mula sa sinag ng araw ay nagpapalit ng pagbubuo ng bitamina D kapag pinapasok nito ang balat. Ngunit marami sa atin ang hindi nakakakuha ng exposure sa araw na kailangan namin upang palakasin ang antas ng ating bitamina D, sa bahagi dahil sinusubukan naming protektahan ang ating sarili mula sa kanser sa balat sa pamamagitan ng paggamit ng sunscreen.
Ayon sa National Institutes of Health, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng 5 hanggang 30 minuto ng sikat ng araw sa pagitan ng 10 am at 3 pm hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Subukan na ilantad ang iyong mukha, mga bisig, mga binti, o pabalik sa araw na walang sunscreen para sa halagang ito at pagkatapos ay ilapat ang sunscreen sa mga lugar na nalantad sa araw kung plano mong gumastos ng karagdagang oras sa araw. "Tandaan na ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema, tulad ng kanser sa balat, kaya kailangan mong i-strike ang tamang balanse," sabi ni Imitola.
Maaari mo ring subukan ang pagkain ng mas maraming pagkain na may bitamina D. , salmon, tuna, yogurt, itlog, at bitamina D na pinatibay na gatas, orange juice, at margarine.
Gayunpaman, siguraduhing talakayin mo ang antas ng iyong bitamina D sa iyong doktor bago mo subukan na itaas ito ng sikat ng araw, suplemento, o pagkain. Ang sobrang bitamina D ay maaaring maging nakakalason at madagdagan ang panganib ng mga bato sa bato, kaya dapat mong maingat na masubaybayan ng iyong doktor.
Ipinapaalala rin ni Blitz ang mga taong may MS na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan at upang maunawaan na kahit na ang pagpapalakas ng bitamina D ay maaaring makatulong sa mabagal na paglala ng sakit, hindi ito mapapabuti ang mga sintomas.
"Maraming mga tao na may MS tumigil sa pagkuha ng bitamina D dahil hindi nila maging mas mahusay, ngunit ang bitamina D ay hindi sinadya upang maging mas mahusay ka, "sabi niya. "Ang Vitamin D ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga komplikasyon sa hinaharap tulad ng mga sugat, atake, at kawalang-tatag, ngunit hindi ito ayusin ang sakit na naroroon."
