Ang mga mababang cholesterol na numero ay hindi laging mabuti. May isang uri ng kolesterol na talagang gusto mo higit pa ng: high-density na lipoprotein, o HDL.
Paano mo malalaman kung ang iyong antas ng HDL ay malusog? Kapag nakakuha ka ng panel ng lipid, makikita mo ang ilang mga numero, kabilang ang high-density lipoprotein, o HDL, antas ng kolesterol; isang low-density lipoprotein, o LDL, antas ng kolesterol; triglycerides; at kabuuang kolesterol, na kung saan ay isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong sukat.
Kung masyadong mataas ang mga ito, gugustuhin mong ibaba ang ilan sa mga numerong iyon, tulad ng LDL - ang "masamang" kolesterol. Gayunpaman, ang HDL ay itinuturing na "mabuti" na kolesterol dahil sa kakayahan nito na mapabuti ang kalusugan ng puso. Ayon sa American Heart Association, ang mga lalaki na may mas mababa sa 40 mg / dL (kolesterol ay sinusukat sa milligrams kada deciliter) at mga kababaihan na may mas mababa sa 50 mg / dL ng HDL kolesterol ay lumalabas na mas mataas na panganib para sa mga atake sa puso. > "Ang HDL ay isang basurang pandigma," sabi ni Patti Morris, RD, isang dietitian sa Chestnut Hill Hospital sa Philadelphia, Pa. "Ito ay pumupunta sa buong katawan na kumain ng 'masama,' o LDL, kolesterol at ibalik ito sa atay sa maging detoxified at eliminated. Ang isang magandang mataas na numero ng HDL ay napaka-cardio-proteksiyon. "
Hindi tulad ng LDL o triglycerides, ang HDL ay isang namamana na numero, kaya nangangahulugan ito na ito ay hindi madaling lumawak sa iyong mga pagpipilian sa pamumuhay. Hindi rin ito tumutugon sa kasalukuyang mga gamot. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pagsisikap na magtaas ng HDL sa gamot ay hindi patuloy na bawasan ang panganib sa sakit sa puso. "Ang HDL ay kumplikado," sabi ng kardiologist na si Douglas Jacoby, MD, propesor ng gamot sa klinikal sa University of Pennsylvania sa Philadelphia. "Habang ang HDL ay talagang isang makatarungang prediktor ng hinaharap na panganib sa sakit sa puso, wala kaming mga gamot na napatunayang mabawasan ang panganib kung i-target namin ito."
Sa Nobyembre 2013 isyu ng Atherosclerosis Supplements, sinabi ng mga mananaliksik na ang HDL ay nananatiling isang bagay ng isang misteryo sa paggamot. Kung ang pagpapataas ng iyong mga antas ng HDL ay maaaring mag-alok ng mas mataas na proteksyon ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit sinabi ng mga mananaliksik na, kung nais mong subukan at itaas ang mga antas ng HDL, ang unang hakbang ay dapat na mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pamamahala ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, at pag-ehersisyo.
Paano Itaas ang HDL
Ang pagsunod sa isang diyeta na may malusog at mababang-kolesterol na diyeta at ehersisyo ay dapat makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng HDL, habang tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang at pagkontrol sa iba pang mga kadahilanan na panganib sa sakit sa puso. Upang mapabuti ang mga antas ng HDL, tumuon sa mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng:
Mag-ehersisyo ng apat o higit pang mga araw sa isang linggo.
- "Kami ang may pinakamaraming impluwensiya sa numerong HDL sa pamamagitan ng ehersisyo," sabi ni Morris. Kumuha ng suplemento ng langis ng isda
- Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda ay makakatulong na palakasin ang HDL Kumain ng mas maraming isda.
- Kumain ng hindi bababa sa tatlong servings ng isda (hindi pinirito!) Kada linggo upang mapanatili ang HDL sa malusog na antas. Sip ng alak.
- Ang mga lalaki ay maaaring magbigay ng HDL ng kaunting tulong sa isang alkohol sa isang araw, Limit na mga matamis.
- Kunin ang mga dagdag na sugars at matamis na pagkain upang bigyan ang iyong katawan ng pinakamahusay na pagkakataon sa pangkalahatang malusog na kolesterol na mga numero Tumigil sa paninigarilyo
- Ang pagtatasa ng maraming pag-aaral ay natagpuan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagreresulta sa isang mabilis at makabuluhang pagtaas sa HDL. Panatilihin ang isang malusog na timbang
- Ang tiyan labis na katabaan, sa partikular, ay nakaugnay sa hindi malusog na mga antas ng HDL.
