Bakit gugulin ang iyong summer exercising sa loob ng bahay sa gym kapag may mga maraming masayang aktibidad na masisiyahan ka sa labas? Si Doug Schnitzspahn, editor ng pinuno ng Elevation Outdoors magazine sa Boulder, Colo., Ay gumastos ng kanyang mga araw na nakatuon sa mga aktibidad sa labas ng bahay para sa kanyang mga mambabasa ng Rocky Mountain. Kapag wala siya sa opisina, sinasamantala niya ang mga bundok sa kanyang likod-bahay - pagbibisikleta, pagtakbo ng tugaygayan, pamumundok, at paghabol sa kanyang dalawang maliliit na bata. Ang mga nangungunang pinili ng Schnitzspahn para sa mga aktibidad ng pagsunog ng calorie ngayong summer ay kinabibilangan ng:
Mountain Biking
"Bilang isang pag-eehersisyo, nangangailangan ng maraming lakas upang umakyat sa mga bundok ng bundok," sabi ni Schnitzspahn. "Ngunit ito ay mahusay na pagsasanay ng agwat, at nakakuha ka ng isang mahusay na kabayaran sa paraan pabalik pababa." Interval pagsasanay alternates maikling pagsabog ng matinding aktibidad na may stretches ng mas magaan na aktibidad, at maaari itong talagang mapalakas ang iyong calorie-nasusunog kapangyarihan.
Schnitzspahn nagdadagdag ang pagbibisikleta ng bundok ay tumutulong sa pagbuo ng mga kasanayan sa reaksyon na hindi mo matututunan sa isang makina ng gym. "Ang reaksyon sa real lupain ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo ng core kaysa sa programming lamang ng isang machine upang gayahin ang mga burol," sabi niya. Ngunit hindi mo kailangang maging isang propesyonal na siklista upang tangkilikin ang mountain biking. Maaaring tumagal ang mga baguhan sa mga burol sa mga trail ng baguhan at sunugin pa rin ang bilang ng 400 calories sa loob ng 30 minuto. *
Trail Running
Laktawan ang simula na bersyon sa gym at pindutin ang ilang mga tunay na trail. Tulad ng pagbibisikleta ng bundok, ang pagtakbo ng trail ay nagtatayo ng mga kasanayan sa reaksyon "Nagtatapos ka na kailangan upang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap kapag umakyat sa mga landas," sabi ni Schnitzspahn. "At nasunog ang mas maraming kaloriya." Maaari kang magsunog ng hanggang 400 calories sa kalahating oras ng trail running.
Hiking
Ditch sa panloob na track at dalhin ang magandang ruta. "Nag-aalok ang Hiking ng maraming kaparehong mga benepisyo habang tumatakbo ang trail, nang walang epekto," sabi ni Schnitzspahn. Ito ay isang mas mahusay na mas mababang katawan at cardio ehersisyo para sa mga tao na kailangan upang madaling pumunta sa kanilang mga tuhod at iba pang mga joints. Dagdag pa, masaya na gawin sa mga kaibigan at pamilya. Maraming mga parke ng estado ang nag-aalok ng mga hiking trail para sa iba't ibang antas ng fitness. Sa pamamagitan ng cross-country hiking sa katamtamang bilis, maaari kang mag-burn sa paligid ng 200 calories.
Parkour
Ang ilang mga panlabas na gawain ay hindi mas madaling makuha sa mga taong nakatira sa mga lunsod o bayan, ngunit ang parkour (kilala rin bilang parcour at libreng tumatakbo) na nakabatay sa pagitan ng mga workout sa pagitan ng lupain at nagiging popular na sa mga lunsod o bayan at mga suburban na rehiyon. Ang Parkour ay isang uri ng pagpapatakbo ng ehersisyo kung saan iniaangkop mo ang iyong mga paggalaw upang pagtagumpayan ang mga hadlang sa iyong landas. Ito ay tulad ng pagiging sa isang action film - kung, sabihin, ikaw ay tumatakbo kasama at isang bakod o malaking bato ay lilitaw sa iyong landas, ikaw ay tumalon, vault, o umakyat sa ibabaw sa halip na pumunta sa paligid nito.
Ang Parkour ay maaaring maging isang mahusay na full-body cardio at conditioning workout, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagsasanay upang gawin itong ligtas at tama. Inaasahan na magsunog ng hindi bababa sa 300 hanggang 400 calories, depende sa intensity ng ehersisyo. Upang matuto nang higit pa tungkol sa parkour, tingnan ang American Parkour o bisitahin ang iyong lokal na training center ng CrossFit.
Higit pang mga Outdoor Calorie-Burning Fun
Bukod sa mga mungkahi ni Schnitzspahn, maraming iba pang mahusay na paraan upang masunog ang calories sa panahong ito. Kung naghahanap ka para sa mga aktibidad upang masiyahan sa iyong sarili o sa iyong pamilya, isaalang-alang ang calorie-nasusunog na kapangyarihan ng mga sumusunod na masayang mga aktibidad ng tag-init.
- Frisbee: 100 calories
- Jumping on a trampoline: 100 calories
- Pagsasayaw: 115-150 calories o higit pa
- Snorkeling: 120 calories
- Pagsakay sa kabayo: 150 calories
- Paghahalaman: 160 calories
- Kayaking: 150 calories
- Swimming: 180 calories
- Paglalaro ng tennis: 250 calories
- Rollerblading: 250 calories
- Beach volleyball: 280 calories
- Pagbibisikleta sa paligid ng bayan: 250 calories o higit pa
- Tumalon ng lubid: 360 calories
* Ang lahat ng mga bilang ng calorie ay tinatayang at batay sa isang taong 150-pound na nakikipagtulungan sa aktibidad sa katamtamang intensidad ng 30 minuto .
