Para sa maraming pamilya, ang ibig sabihin ng bakasyon sa tag-init ay ang pagpindot sa kalsada. Ngunit ang pagkakasakit at pag-aaksaya ay maaaring mabilis na masira kahit ang pinakamagagandang biyahe. Gamit ang ilang mga malusog na tip sa kalsada, maaari mong mapanatili ang lahat sa pamilya na masaya at malusog at tangkilikin ang ligtas na paglalakbay ngayong summer.
Safe Travel: Before You Go
Tulad ng Boy Scout, ang iyong motto para sa isang malusog na kalsada Ang paglalakbay ay dapat "maging handa." Iyon ay nangangahulugang anticipating ang mga pangangailangan at pangangailangan ng kalusugan ng iyong pamilya bago ka sumakay sa kotse.
Ang unang up ay pagsasama ng isang first-aid kit. Ang doktor ng pamilya at ama ng pitong Mark Huntington, MD, PhD, katulong na direktor ng Family Health Center sa Sioux Falls, SD, at propesor ng gamot sa pamilya sa University of South Dakota School of Medicine, ay nagsabi na ang iyong first-aid kit ay dapat kasama ang parehong mga over-the-counter at reseta ng mga gamot na karaniwan mong ginagamit sa bahay.
Kasama ng isang sampling ng mga item mula sa iyong cabinet ng bahay na gamot, idagdag sa mga bandage (malaki at maliit) at pangunang lunas na pamahid. Ang pagpapanatiling lahat ng impormasyon ng contact ng iyong doktor at ang iyong mga card ng seguro sa iyo ay maaari ring gawing mas madali upang pamahalaan ang anumang mga problema sa kalusugan na maaaring mangyari.
Ano pa sa pack:
- Tubig "May isang bagay na maraming tao 'Huwag isipin ang tungkol sa pag-iimpake ay pag-inom ng tubig, "sabi ni Dr. Huntington. "Kung naglalakbay ka ng cross-country at may problema sa kotse, maaari kang ma-stuck sa mainit na araw para sa mga oras. Siguraduhing mayroon kang sapat na inuming tubig para sa lahat. "
- Sunscreen. Panatilihin ang isang bote ng sunscreen na madaling gamitin sa kotse para sa paggamit sa panahon ng pit stop. "Kahit na nakakakuha ka lamang ng kotse upang tumingin sa telon, sa kabuuan ng isang araw maaari itong magdagdag ng hanggang sa isang mahusay na dosis ng sun exposure," sabi ni Huntington. "Ang sunburn ay talagang nasisira ng biyahe, lalo na para sa mga bata."
- Bug spray. Bug sprays na naglalaman ng hindi bababa sa 20 porsiyento hanggang 30 porsyento N, N-Diethyl-meta-toluamide (DEET), ang pinakakaraniwang aktibong sahog sa mga repellent ng insekto, ay pinaka-epektibo sa pag-iingat ng mga lamok at iba pang mga nakakagat na mga insekto. Ang mas mataas na porsyento ng DEET, mas matagal ang proteksyon ng produkto laban sa mga lamok.
Huntington ay nagsabi na may ilang mga alalahanin sa kalusugan tungkol sa paggamit ng DEET na naglalaman ng bug spray sa mga bata. Ngunit ang U.S. Centers for Disease Control and Prevention ay nagsabi na walang seryosong sakit na nauugnay sa paggamit ng DEET sa mga bata kapag ginamit ayon sa mga tagubilin ng gumawa. Kung nais mong bawasan ang pagkakalantad ng iyong anak sa mga kemikal sa spray ng bug, maaari mong ilagay ang bug spray sa kanilang damit sa halip na direkta sa kanilang balat.
Ang isa pang alternatibo upang mapanatili ang kagat ng bug sa isang minimum ay upang limitahan ang halaga ng nakalantad balat - magsuot ang lahat ng mahahabang manggas at pangmatagalang pantalon. Ang damit na pinapagbinhi ng bug-repelling permethrin ay makukuha rin mula sa mga travel outfitters.
Safe Travel: On the Road
Sa sandaling ikaw ay nasa open highway, sinabi ng Huntington na ang pinakamalaking banta sa kalusugan ng iyong pamilya ay nababagabag sa pagmamaneho. Kung ito man ang mga bata na sumisigaw sa likod na upuan o ang iyong mabilis na sulyap sa isang mapa o aparatong GPS, sinabi ng Huntington na tumatagal lamang ng ilang segundo ng pag-aalinlangan sa mga bilis ng haywey upang lumikha ng isang problema.
"Iyan ay kapag maganda kung ang parehong mga magulang ay sa kotse - isa bilang tagapangasiwa, ang iba pang bilang drayber, "sabi ni Huntington. Upang panatilihing kaunti ang mga distractions, panatilihin ang mga bagay na kakailanganin mo, tulad ng mga salaming pang-araw at meryenda, sa loob ng abot ng bisig upang hindi mo kailangang maghukay para sa kanila.
Narito ang ilang iba pang mga diskarte upang tulungan ka habang nagmamaneho:
Itigil at iunat. Ang pag-upo para sa matagal na panahon ay maaaring madagdagan ang panganib ng clots ng dugo sa mga binti. Ang paghinto upang makalabas ng kotse at pag-iinat, ehersisyo, o paglalakad sa paligid ng bawat oras o dalawa ay maaaring mabawasan ang panganib na ito. Ang paglabas ng kotse ay makakatulong din sa pagsunog ng lakas ng iyong mga anak.
"Minsan gusto ng mga tao na sumakay sa kotse at magmaneho ng 15 oras at gumawa lamang ng dalawang hinto, ngunit malamang na hindi ito matalino," sabi ni Huntington. "Kumuha ng oras para sa isang masayang paglalakad at makita ang mga pasyalan ay gumagawa para sa isang mas kawili-wili at malusog na paglalakbay."
Pamahalaan ang pagkakasakit ng kotse. Kung ang mga twists at lumiliko sa kalsada ay gumagawa ng mga pasahero pakiramdam nakakabaliw na may paggalaw pagkakasakit, ilang oras na tumitingin sa bintana, lalo na nakatuon sa abot-tanaw sa pamamagitan ng front windshield, at binubuksan ang isang window ng gilid upang ipaalam sa ilang mga sariwang hangin
"Bilang isang ama ng mga batang bata, mahal ko ang pagkakaroon ng DVD player sa kotse, "Sabi ni Huntington. "Ngunit ang pagtingin sa isang screen ng DVD, pagbabasa ng isang libro, o pagtingin sa isang elektronikong aparato ay maaaring mas malala ang karamdaman ng kotse." Kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay may sakit sa paggalaw, panatilihin ang ilang anti-motion sickness medicine sa kotse.
Safe Travel: Healthy Road-Trip Meals
Ang paghahanap ng mga paraan upang isama ang mga malusog na pagkain ay maaaring panatilihin ang iyong pamilya energized at pakiramdam na rin habang ikaw ay nasa bakasyon. Ang di-malusog na diyeta ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa panunaw sa daan. "Siguraduhin na kumukuha ka ng sapat na hibla, prutas, at veggies habang naglalakbay upang maiwasan ang paninigas ng dumi, na maaaring magawa ang paglalakbay na hindi kanais-nais para sa lahat." Maghanap ng mga restawran na nag-aalok ng higit pang mga masustansyang pagpipilian kaysa sa karaniwang burger at fries, tulad ng deli sandwich, salad, at smoothie. Ang mga bahagi ng restaurant ay maaaring mas malaki kaysa sa bahay, kaya huwag matakot na hatiin ang mga order.
Ang pag-iimpake ng kotse na may malulusog na meryenda ay maaari ring gawing mas madali upang panatilihing gutom ang mga bata mula sa pagiging galit sa mahabang paglalakbay sa kalsada. Kabilang sa mga madali at nakapagpapalusog na portable snack option ang:
Mga walang laman na mani
- Pre-hugasan na prutas, tulad ng mga mansanas, peras, saging, at ubas
- Pre-cut na raw na veggies, tulad ng karot, kintsay at broccoli florets
- Mga crackers o pretzels sa buong butil
- Plain popcorn
- Nabawasan ang taba ng keso o hiwa
- Indibidwal na mga lalagyan ng mababang taba o walang fat yogurt
- Mababang-taba ng sawsawan, hummus, o guacamole na kumain may veggie o whole-grain chips
- Upang maiwasan ang labis na pagkain, mga bahagi ng meryenda sa mga single-serving container bago mo matamaan ang kalsada. Huwag magdala ng isang malaking bag ng chips o crackers - masyadong madaling kumain ng masyadong maraming kapag snacking sa pamamagitan ng mga dakot.
At huwag kalimutan na uminom ng tubig! Ang pagkain sa daan ay maaaring magkamali sa maalat na bahagi, kaya mahalaga na manatiling hydrated - isa pang dahilan upang i-pack ang mas malamig o isang thermos na may tubig.
Subukan ang mga suhestiyon sa malusog na paglalakbay at makarating ka sa bawat hating stop sa iyong paglalakbay na na-refresh at handa na para sa susunod na pakikipagsapalaran.
