Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter sa Diabetes
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. isang kotse, o sa sopa na nanonood ng TV, maraming Amerikano ang gumastos ng karamihan sa kanilang mga araw na nakaupo. Ngunit ang bagong pag-aaral ay nagbibigay sa amin ng isang magandang dahilan upang makakuha ng up: Ang pag-upo na mas mababa at nakatayo pa ay maaaring mapabuti ang aming kalusugan.
Ang isang review na inilathala noong Enero 2015 sa Annals ng Internal Medicine natagpuan na ang labis na laging nakaupo, ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa uri ng diyabetis pati na rin ang iba pang mga kondisyon, kabilang ang labis na katabaan, kanser, at sakit sa puso - hindi alintana kung o hindi ang mga kalahok na ginagamit.
Ang mga natuklasan ay hindi nakakagulat, sabi ni Tim Morley, DO, Ang integrative medicine doctor at diabetes specialist sa New York Health and Wellness sa Harrison, NY Kahit na regular kang aktibo, ang pag-upo sa mahabang panahon sa pagitan ng mga aktibidad ng aktibidad ay nangangahulugang mas mababa ang enerhiya, na maaaring mag-set off ng isang kadena ng mga kaganapan sa "Ang iyong katawan ay gumagamit ng glucose, o asukal sa dugo, para sa enerhiya," sabi ni Dr. Morley. "Karaniwan, ang insulin ay lihim kapag mayroon kang glucose na lumulutang sa iyong dugo. Sinasabi nito sa iyong mga cell upang ipaalam ang glucose in Ngunit kung mayroon kang maraming glucose na nakaupo sa paligid na hindi mo kailangan, ang mga cell ay nagsasabi na 'Hindi namin ito kailangan; maging lumalaban sa insulin. ' Sa paglipas ng panahon insulin pagtutol at ang buildup ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa type 2 diyabetis. "
Bilang karagdagan, Morley sabi, ang mga tao na insulin-lumalaban din ay may posibilidad na maging lumalaban sa hormon leptin - ang hormon na nagpapadala ng isang senyas sa ang iyong utak kapag nakakain ka ng sapat na pagkain. Ang humina na epekto ng leptin ay maaaring humantong sa patuloy na damdamin ng kagutuman, pagdaragdag ng posibilidad na makakuha ng timbang, isa pang panganib na kadahilanan para sa uri ng diyabetis.
Ang mga ito ay nakapanghihilakbot na mga prospect kung nagtatrabaho ka ng isang trabaho sa mesa o gumawa ng iba pang mga gawain na umalis sa iyo para sa mahabang panahon. Ang maliwanag na panig, gayunpaman, ay ang pagtayo, kahit na sa loob ng ilang minuto sa isang panahon, ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagprotekta sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pag-alis ng iyong upuan sa pana-panahon sa buong araw at paggastos ng limang minuto sa paglalakad pataas at pababa sa mga hakbang o sa paligid ng block ay nagbabago sa iyong metabolismo at inudyukan itong gumamit ng insulin para sa enerhiya, sabi ni Janice Miller, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at direktor ng programang adult gerontology sa Thomas Jefferson University School of Nursing sa Philadelphia.
Subukan ang mga suhestiyon na ito para sa pag-hamak nang higit pa sa oras ng iyong paa sa bawat araw:
Park at lakarin.
Sa halip na paikutin ang paradahan ng grocery store para sa ang pinakamalapit na espasyo, pumili ng isang lugar na malayo at maglakad sa karagdagang distansya, nagmumungkahi Brian Ballard, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes na may CareMore sa Cerritos, California. O, kung kayo ay nakatira malapit, hawakan ang kotse nang husto at gawin ang paglalakbay sa iyong bike o sa pamamagitan ng paglalakad.
Kumuha ng isang aktibong break. Sa trabaho, labanan ang hinihimok na i-chain ang iyong sarili sa iyong desk - hakbang out bawat oras sa 90 minuto para sa mabilis na lakad, sabi ni Miller. Ang isang panlabas na sesyon ay laging maganda, ngunit kung hindi iyon posible, maghanda agad. "Hanapin ang ilang mga hagdan at tumagal ng ilang flight pataas at pababa," nagmumungkahi siya.
Magtrabaho sa iyong mga paa. Sino ang nagsasabing ang lahat ng trabaho ay dapat gawin upo? Mag-isip ng malikhaing at maghanap ng mga paraan upang tumayo habang ginagawa ang mga gawain nang sabay-sabay, nagmumungkahi si Morley. "Kapag nasa telepono ka, tumayo ka," sabi niya. "Sa halip na mag-email sa isang kasamahan, maglakad papunta sa kanyang mesa." Bubusin mo ang monotony ng iyong araw, at maaaring mapahahalagahan ng iyong katrabaho ang oras-oras. O hawakan ang upuan sa kabuuan at mag-opt para sa isang standing desk.
I-on ang oras ng TV sa oras ng ehersisyo. Buck ang stereotype ng couch potato at gamitin ang iyong oras sa harap ng tubo upang makakuha ng isang maliit na aktibidad. Ito ay maaaring tumayo habang ikaw ay nanonood, o maaaring ito ay higit pa. "Nagkaroon ako ng kliyente na nagsuot ng mga sapatos bago siya nanood ng TV," sabi ni Miller. "Sa tuwing ang mga patalastas ay dumating, gagawin niya ang lakas-lakad sa lugar. Hindi mo nalalaman kung gaano karaming mga patalastas ang mayroon hanggang sa gawin mo ito! "
Gab on the go. Gamit ang mga wireless na telepono, walang dahilan upang manatiling naka-tether sa isang lugar habang nakikipag-usap ka. Kapag nais mong makipag-ugnayan sa isang kaibigan, hiniling ni Ballard ang pag-dial ng kanilang numero at paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahay sa panahon ng pag-uusap. "Maaari kang makakuha ng ilang mga social na pakikipag-ugnayan habang gumaganap ng banayad na ehersisyo," sabi niya.
Kahit na ito ay kapaki-pakinabang na tumayo nang higit pa sa buong araw, tandaan na ang regular na pisikal na aktibidad sa labas ng nakatayo lamang ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng diyabetis. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagtatrabaho ng mga 30 minuto ng aerobic exercise sa iyong araw limang araw sa isang linggo.
