Sa maraming mga kondisyon o mga sakit, alam mo kung ikaw ay may sakit. Nagsisimula kang makaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa, sunugin na may lagnat, o makakasakit sa lahat. Ngunit kapag mayroon kang sakit sa isip tulad ng depression, ang mga sintomas ay maaaring hindi malinaw. Maaari silang bumuo ng unti-unti, kahit na ikaw ay sumasailalim sa paggamot. Ang pagbibigay pansin sa kahit banayad na mga pagbabago sa iyong mga damdamin at pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung paano nakakaapekto sa iyo ang depression at nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang tulong kapag lumalabas ang mga sintomas ng depression. upang makilala kapag bumabalik ang depresyon. "Kadalasan, ang problema ay ang mga tao ay walang pananaw sa kung ano ang nangyayari sa kanila," sabi ni Adele Viguera, MD, kasama ng direktor ng programa ng perinatal at reproductive psychiatry sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Sinisikap nilang ipaliwanag ito, malamang na mabawasan ang kanilang ginagawa."
Ang pagsubaybay sa iyong mga damdamin at sintomas ay makatutulong sa iyo na maunawaan ang iyong damdamin at makita ang mga palatandaan ng depresyon, tulad ng kaunting pagbabago sa iyong kalooban, at mga sitwasyon o mga kaganapan na maaaring magpalitaw ng isang depresyon na episode.
Upang tsart kung paano mo pakiramdam, panatilihin ang isang kalendaryo na ginagamit mo sa bawat araw at isulat ang iyong kalooban gamit ang isang simpleng sukat - 1 hanggang 10 o 1 hanggang 3, anuman ang makatwiran para sa iyo. Kung nagsisimula kang mapansin ang mas masamang araw kaysa magandang araw, maaaring oras na mag-iskedyul ng pagbisita sa iyong doktor.
"Ang pagdadala sa gayong kalendaryo sa tanggapan ng doktor ay makatutulong sa paggamot, at maaaring magawa ang mga pagsasaayos," Sinabi ni Dr. Viguera.
Ang pagsulat sa isang journal ay isa pang pamamaraan upang magkasundo sa iyong mga damdamin at damdamin, at "maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao," dagdag ni Viguera. Kapag ang charting o journaling, tandaan ang anumang mga karaniwang sintomas o palatandaan ng depression at kung gaano kalubha ang mga ito, tulad ng:
Ang isang pakiramdam ng kalungkutan na nagpapatuloy
Pinagkakahirapan natutulog o natutulog higit pa kaysa sa karaniwan
- Pagbabago sa gana (kumakain ng higit pa o mas mababa kaysa sa karaniwan)
- Pag-withdraw mula sa pakikipag-ugnayan sa lipunan
- Pagkawala ng interes sa libangan o kasiya-siyang mga gawain
- Kakulangan ng enerhiya
- Mga problema na nakatuon at nag-aalala
- Dagdagan ang walang pag-asa, walang magawa, o negatibong
- Ang mga nag-trigger
- Ang pagbibigay-pansin sa iyong mga gawi sa pamumuhay, kabilang ang araw-araw na gawain, iskedyul ng pagtulog, at mga gawi sa pagkain, ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang depression, dahil sa anumang pagkagambala sa mga gawain na maaaring mag-trigger - o magpahiwatig - isang depressive na episode. Ang depressive episode ay maaari ring ma-trigger ng stress ng trabaho o mga responsibilidad sa bahay o mga pangyayari sa buhay, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, trauma, o isang mahirap na relasyon.
"Ang pagkilala sa mga nag-trigger ay dapat na bahagi ng therapy," sabi ni Viguera . "Dapat magkaroon ng plano kung paano tumugon sa mga nag-trigger na ito sa constructively, tulad ng paglalakad o tumawag sa isang kaibigan." Gayunpaman, hindi mo laging maiiwasan ang isang depressive episode o makilala ang isang sanhi. "Kung minsan ay hindi isang trigger," dagdag niya.
Isang Little Help Mula sa Iyong Mga Kaibigan
Kadalasan ang mga miyembro ng pamilya ang unang nakakakita ng mga sintomas ng depression, sabi ni Viguera. Maaaring banggitin nila na hindi ka kumikilos tulad ng iyong sarili o nag-aalala tungkol sa iyong emosyonal na kalusugan.
Maaari ring hikayatin ka ng mga mahal sa iyo na humingi ng paggamot. Ang pag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o psychiatrist ay isang magandang simula, at kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkilala sa iyong mga sintomas, ang pagkuha ng isang mahal sa iyo sa iyong appointment ay maaaring makatulong sa iyong doktor na makakuha ng isang malinaw na larawan ng iyong kalagayan. Ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring ipaliwanag sa iyong doktor ang iyong mga partikular na sintomas, kung paano mo nabago, at ang kanilang mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan sa isip.
Maaari mo ring ipagkaloob ang suporta ng isang mahal sa buhay kung sa palagay mo ay medyo hindi komportable ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin at kailangan ang suporta ng isang nakakaalam sa iyo upang ipahayag ang iyong sarili. Sa labas ng opisina ng iyong doktor, ang mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na sumunod sa iyong inirerekumendang paggamot at therapy.
Ang iyong Relasyon ng Doktor-Pasyente
Mahalaga na pag-usapan ang anumang mga maagang palatandaan ng isang nagbabantang depresyon na episode, sabi ni Viguera. Tandaan na ang sintomas ng depresyon ay maaaring maging mahirap sa pagtulog o pagkakaroon ng mahirap na oras na nakatuon sa trabaho.
Upang bumuo ng isang nakabubuti na relasyon sa iyong doktor, tingnan ito bilang isang pakikipagsosyo - kailangan mong maging bukas tungkol sa lahat ng bagay upang ang iyong doktor ay makakatulong nakakakuha ka ng mas mahusay. "Ang mga pasyente ay dapat na tapat tungkol sa kung paano sila nararamdaman, kung ang mga ito ay sumusunod sa kanilang mga gamot, kung ano ang mga epekto na maaaring mayroon sila, at kung ano ang mga problema na maaaring mayroon sila sa therapy," sabi ni Viguera.
Regular na follow-up na mga pagbisita sa Napakahalaga ng iyong doktor, "ang depresyon ay isang pabalik-balik at malalang sakit," sabi ni Viguera. "Sa isang episode, dapat kang makipagkita sa iyong doktor ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan." Ang mga matinding sintomas ay maaaring mangailangan ng mas madalas na pagbisita. Kapag ang pakiramdam mo ay mabuti, dapat mong sundin ang iyong doktor tungkol sa bawat tatlo hanggang anim na buwan.
