Na-dunking ka ba ng mga atsara sa iyong ice cream? Buli sa tatlong grapefruits sa isang upo (at pagkatapos ay nagnanais na may isa pang tatlong sa palamigan)? Tumatakbo magaralgal sa paningin ng steak o shuddering sa pag-iisip ng manok? Pag-hankering para sa mga pagkain na hindi mo naisip na nagustuhan mo, at nahihirapan sa mga dating paborito? Maligayang pagdating sa ligaw na mundo ng mga cravings ng pagbubuntis at aversions, kung saan alien panlasa buds tuntunin, ginagamit sa pagluluto na sentido kumon out ang kusina window … at mayroon ka ng maraming kumpanya. Mahigit sa 75 porsiyento ng lahat ng umaasam na ina ang nakakaranas ng mga cravings ng pagkain, at ang karamihan sa mga karanasan ng mama-to-be ay hindi bababa sa isang pag-ayaw.
Cravings During Pregnancy
Maaaring ito ang pinakamatandang cliché sa aklat, ngunit Halfway sa pamamagitan ng pinta ng frozen na yogurt na smothered mo sa peanut butter at capers, ito ay totoo. Ang mga cravings ng pagbubuntis ay isang makapangyarihang puwersa, na nagpapatuloy sa mga ina na ina (at ang kanilang mga kasosyo) sa mga lugar na hindi pa nila nauna (katulad ng 24 na oras na deli para sa isang dalawang salami-at-strawberry-jam sandwich sa tinapay na pasas).
Ano ang nasa likod ng puwersang iyon? Ito ba ang likas na paraan ng pagpapanatili sa iyo patungo sa mga sustansya na kailangan mo? Kung minsan, marahil (tulad ng pag-inom ng gatas ng mas mabilis kaysa sa maaari mong ibuhos ito). Minsan, marahil hindi (tulad ng kapag ang fudge sauce hahanapin ang paraan papunta sa iyong breakfast cereal). Ang isang bagay ay para sigurado (at walang sorpresa dito): Pagbubuntis hormones ay mga pangunahing manlalaro sa pagbubuntis cravings. Ang QED sa na? Ang iyong lasa buds ay malamang na maging sa kanilang wackiest sa panahon na hormonally sisingilin unang trimester. Tulad ng pagsasaayos ng iyong katawan sa buntis na buhay (kadalasan sa ikaapat na buwan), ang karamihan sa mga pagnanasa ay mag-aalis, bagaman ang iyong mga selebrasyon ay hindi maaaring ganap na bumalik sa negosyo gaya ng dati hanggang matapos ang paghahatid. Samantala, subukan ang mga taktika na ito kapag ang mga pagnanasa ay nakakakuha ng pinakamainam sa iyo:
- Maghawak ng iyong mga pagnanasa - paminsan-minsan. Hindi makontrol ang iyong sarili sa paligid ng mga pipino? Magkaroon ng yen para sa yams? Mad para sa melon? Nawalan ng salad? Kung ikaw ay sapat na masuwerte upang maging masarap na malusog na pagkain, magpatuloy - gawin ang iyong araw, kahit na nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng ikalawang limang araw ng isang sunud-sunod. Ngunit kung nahuhulog ka sa Reese, o nagnanais ng Yodels, o nagagalit sa paglipas ng mga fries - subukan na kutikin ang iyong mga cravings sa isang maliit na sentido komun (itigil sa isang kagat-sized peanut butter tasa sa halip na sinipsip sa pamamagitan ng buong bag ). Hindi ba maaaring tumigil sa isa lamang?
- Maghanap ng mga pamalit. Kung ang iyong mga pagnanasa ay nagpapadala sa iyo ng headfirst sa isang party na laki ng bag ng chips (tulad ng sa partido ng isa) o kutsara- una sa isang tangke ng Froot Loops, tingnan kung maaari mong makipag-usap ang iyong lasa buds sa isang malusog kompromiso. Gusto mo ang crispy at maalat? Dive sa isang bag ng toyo crisps. Gusto mong matamis? Tuktok ng isang mangkok ng otmil na may kanela at pasas, at ambon sa honey. Pop frozen na mga ubas sa halip na frozen chocolate chips; maghurno ang iyong sariling mga fries sa halip ng pag-order sa drive-through.
- Mag-isip sa iyong sarili. Ikaw ay pangangarap ng Doritos dipped sa marshmallow cream? Sa halip na pahintulutan ang iyong kotse na magmaneho mismo sa mini-mart, i-GPS ito sa gym (pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili sa isang mag-ilas na manliligaw kapag tapos ka na). O mag-sign up sa Message Boards, upang makisalamuha ka sa mga kapwa cravers.
- I-play ito ligtas. Kung ang iyong panlasa ay gumagawa ng pagbubuntis-hindi maganda ang mga suhestiyon (French brie, red wine, spicy tuna roll), subukang bigyang kasiyahan ligtas (pasteurized domestic brie, sprit juice ng ubas, ilang teriyaki salmon). At kung sila ay tumatawag para sa isang bagay na hindi pagkain sa lahat (clay, abo, laundry starch), tawagan ang iyong practitioner. Ang mga ganitong uri ng labis na pananabik, na kilala bilang pica, ay maaaring maging tanda ng isang kakulangan sa nutrisyon, kadalasang bakal.
Aversions During Pregnancy
Maaaring makuha ang mga paghuhukay ng lahat ng buzz, ngunit ang katotohanan ay ang mga pagkain na aversions ay karaniwang mas karaniwang, at hindi bababa sa mga nakakahimok na mga pagkaing nakabukas na dati ka nasiyahan sa mga pagkaing hindi mo maaaring tumayo ang lasa, amoy, pag-iisip, o paningin ng (at hindi tayo makapagsimula sa texture).
Muli, ito ay ang mga hormones na nagbibigay ng ilang medyo makapangyarihan control isip. At muli, ang kanilang mga mungkahi ay maaaring maging mabuti para sa iyo (nakakuha ka ng kilabot kapag umamoy ka ng kape) o hindi-mabuti para sa iyo (nagpapadala ng salad ang iyong gulugod). Mabuti ba na mapapatay ng tuna? Nagrebelde sa pamamagitan ng red wine? Grossed out sa pamamagitan ng lahat ng mga bagay greasy? Hayaan ang aversions tumagal ang mga bato. Gayunpaman, kung ang mga sanggol na madaling gamitin na pagkain ay nawawalan ng pabor, tingnan kung maaari kang maglaro ng isang maliit na pain-and-switch gamit ang iyong diyeta sa pagbubuntis - upang maaari mong ipaghiganti ang iyong mga aversion habang pinangangalagaan ang negosyo ng sanggol. magkaroon ng isang pag-ayaw sa berdeng malabay na mga gulay,
- maabot sa halip para sa bitamina-nakaimpake na mga karot at yams. Sila ay mas mayaman sa beta-carotene kaysa sa kanilang mga berdeng mga kasama - at malamang na hindi ka naman maging berde. O subukan ang kanilang mga beta-carotene counterparts sa fruity, kabilang ang cantaloupe, mangga, papaya, at apricot - makikita mo rin ang marka ng bitamina C. Kung mayroon kang isang pag-ayaw sa karne ng baka, manok, o iba pang mga protina ng hayop,
- protina ang paraan ng halaman. Kumuha ng iyong fill ng kasiyahan ng toyo (toyo pasta, tofu, edamame), nuts at legumes, beans, at high-protein grains (lalo na quinoa at couscous). Kung mayroon kang isang pag-ayaw sa gatas,
- kumuha ng gatas bigote. Lamang lumubog sa yogurt, keso, at iba pang mataas na kaltsyum na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang kaltsyum na pinatibay na juices at soy (tofu at edamame). Makakakuha ka ng kaltsyum bonus mula sa mga sesame seed, broccoli, at canned salmon (kung kumain ka nito sa mga buto).
