Ang balisa at pagkapagod na nadarama mo na may fibromyalgia ay maaaring umalis sa iyo na hindi aktibo at sobra sa timbang - hanggang 30 pounds para sa ilang mga sufferers. Iba pang mga sintomas at kahit na ang iyong gamot ay maaaring maging sanhi ng mga kadahilanan masyadong. At iyon lamang ang gumagawa ng mga karamdaman na mas malala. Hindi mo ito kasalanan, at maaari kang makakuha ng kontrol. Narito kung paano labanan ang umbok …
Alam mo na ang fibromyalgia ay may sakit ng kalamnan, depression at sakit ng ulo. Ang sobrang timbang ay maaaring isa pang sintomas - o ang dahilan kung bakit ikaw ay may sakit.
"Ito ay isang sitwasyon ng manok-at-itlog," sabi ni Kent Holtorf, M.D., isang nangungunang espesyalista sa fibromyalgia at tagapagtatag ng Holtorf Medical Group, San Francisco. "Hindi namin alam kung ang fibromyalgia ay nagdudulot ng timbang o kabaligtaran."
Saan nagmula ang lahat ng bigat? Ito ay hindi lamang mula sa kawalan ng ehersisyo. Ang ilang mga aspeto ng fibromyalgia ay nag-aambag sa mga labis na pounds na ito.
Kapag mayroon kang fibromyalgia, ang leptin ng hormonal-signaling hormone ay maaaring hindi makaka-sync. Na nagpapadala ng hindi tumpak na mga mensahe ng kagutuman sa utak, na kumakain ka ng higit pa, sabi ni Dr. Holtorf.
O ang iyong teroydeo, na nag-uutos sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ay maaaring hindi gumagalaw.
Plus, ang kondisyon mismo ay nagiging sanhi ng metabolic slowdown.
"Ang mga pasyente ng Fibromyalgia ay may 25% na mas mababang metabolismo, sa average, kaysa sa isang taong walang fibromyalgia ng parehong edad at timbang ng katawan , "Sabi ni Dr. Holtorf.
Iyon ay 500 mas kaunting mga calorie na sinunog kada araw, ang katumbas ng isang hapunan na hapunan.
Ang ilang mga gamot na fibromyalgia, tulad ng pregabalin, ay nagdaragdag din ng ganang kumain. na may fibromyalgia na nakuha timbang - hanggang 30 pounds o higit pa, sabi ni Jacob Teitelbaum, MD, medikal na direktor ng pambansang Fibromyalgia at nakakapagod na mga sentro at may-akda ng
mula sa Fatigued to Fantastic! (Avery / Penguin Group). Ngunit huwag kang mawalan ng pag-asa. Maaari mo pa ring kontrolin ang iyong timbang. At dapat mong.
Ang labis na katabaan ay maaaring maging mas malala ang mga sintomas, ayon sa pag-aaral ng University of Utah kamakailan.
Ang mahirap na bahagi, kapag naubos ka at namamagang, ay nagsisimula. Dito, nag-aalok ang mga eksperto ng mga napatunayang pamamaraan upang mapagtagumpayan ang karaniwang mga hadlang sa pagkawala ng timbang.
1. Nakasakit ka sa lahat.
Ang sakit sa fibromyalgia ay maaaring mag-iba araw-araw at maglakbay sa iba't ibang bahagi ng katawan. Sa ilang mga araw, hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng paglipat sa lahat. Kapag ang iyong buong katawan ay masakit, mahirap na paniwalaan na hindi ka na masasakit kung mas aktibo ka.
Banayad, tuluy-tuloy na ehersisyo ay nakakatulong na mas mabilis kang gumalaw sa buong araw, sabi ni Rae Marie Gleason, executive director ng National Fibromyalgia Association.
"Hindi nito babawasan ang sakit sa fibromyalgia, ngunit ang ehersisyo ay nagpapadali upang gumana nang hindi gaanong sakit habang gumagawa ng pang-araw-araw na gawain. "
Ang susi ay nananatili sa isang regular na programa. Kung nagsimula ka at huminto sa ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay kailangang "tumalbog" sa bawat bagong simula.
Ang solusyon:
Mag-ehersisyo sa isang pinainit na pool, sabi ni Gleason. Hanapin ang mga mainit-init na pool sa iyong lugar, o tingnan ang website ng Arthritis Foundation para sa mga klase ng ehersisyo ng mainit-init na tubig.
Kapag nagtatrabaho ka sa lupa, kumuha ng mainit na paliguan o shower una upang magpainit ng mga kalamnan, inirerekomenda si Gleason. Upang maiwasan ang pag-strain ng mga kalamnan, hindi kailanman mag-abot nang hindi pinainit nang maigi muna.
2. Ang pag-eehersisyo ay nag-aalis ng masyado mong sakit.
Kung hindi mo nagawang lumipat matapos ang huling beses na nagtrabaho ka, baka matakot ka na subukan ulit. "Kung masyado kang magagawa sa simula, wiped ka para sa mga araw, "sabi ni Dr. Holtorf.
Ang solusyon:
Simulan nang dahan-dahan at dahan-dahang tumaas. Maikling, pang-araw-araw na ehersisyo - kahit na sa loob lamang ng tatlong minuto sa isang araw upang magsimula - mas mahusay na magtrabaho kaysa mas mahaba, mas agresibo na ehersisyo ang mas kaunting araw sa isang linggo. Kung hindi ka sigurado kung paano magsimulang mag-ehersisyo nang ligtas, maghanap ng isang personal na tagapagsanay, pisikal na therapist o "physiatrist" (isang medikal na doktor na sinanay sa pag-diagnose at pagpapagamot ng sakit) na nakaranas sa pagtatrabaho sa mga pasyente ng fibromyalgia.
O, tingnan ang Fibromyalgia Impormasyon Foundation, isang website na binuo ng isang nars practitioner na nagtatampok ng mga video ng mga pagsasanay na partikular na dinisenyo para sa at ginagampanan ng mga taong may sakit.
Paggawa sa mga taong pamilyar sa fibro ay tumutulong sa iyo na panoorin ang iyong mga limitasyon.
"Gusto mong itulak ng kaunti ngunit hindi kaya magkano na hindi ka maaaring lumipat para sa natitirang bahagi ng linggo, "Sinabi ni Dr. Holtorf.
Kung pumunta ka masyadong malayo, therapeutic massage (bago o pagkatapos ng ehersisyo) mula sa isang kwalipikadong masahe ay maaaring mapagaan ang kalamnan sakit.
Tinutulungan nito ang pag-loosen ng mga kalamnan, binabawasan ang mga punto ng pag-trigger (malambot na lugar) at pinapaginhawa ang mga spasms ng kalamnan, ayon sa National Fibromyalgia Association.
3.
Maraming mga kababaihan na may fibromyalgia ang natulog at gumising nang ilang beses sa gabi, na nagwawalis ng mga ito sa susunod na araw. Restless leg syndrome at sleep apnea (parehong karaniwan sa ganitong sakit
Ang solusyon:
Hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang lab sa pagtulog upang makilala ang pinagbabatayanang problema. Maghanap ng isang lab na pinapatakbo ng isang neurologist (karamihan ay pinatatakbo ng mga pulmonologist - mga dalubhasang doktor sa paru-paro at sa respiratory system - naghahanap ng mga problema sa paghinga).
4. Upang tukuyin ang tamang paggamot, susuriin ng isang neurologist ang iyong mga pattern ng utak gamit ang isang electroencephalogram (EEG) na pagsubok, na nagtatala ng electrical impulses.
Ang sakit sa kalamnan at iba pang mga sintomas ng fibromyalgia ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na ang iyong buhay ay nakabaligtad.
"Ang malalang sakit ay humahantong sa pagkabigo at depresyon," sabi ni Gleason. > Kapag mayroon kayong fibromyalgia, ang mga pakiramdam na mahusay na mga kemikal sa utak tulad ng dopamine at norepinephrine ay malamang na mawawala, na maaaring maglaro ng depresyon. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pamamagitan ng paglalabas ng endorphins. Ang mga neurochemicals na ito ay humahadlang sa sakit at pagkapagod, na nagpapabuti ng iyong kalagayan, sabi ni Gleason.
Ang solusyon:
Maghanap ng isang health-care professional na kumilala ng depression bilang bahagi ng mga sintomas ng fibromyalgia at nagrereseta ng gamot, kung kinakailangan, sabi ni Gleason.
Dahil ang pagkapagod ng sakit ay maaaring mas malala ang depresyon, subukan ang mga kasanayan sa isip-tulad ng yoga, na nag-aalok ng dual benepisyo ng pagbawas ng stress at ehersisyo. Maghanap ng mga instruktor na nakaranas sa pagtatrabaho sa mga pasyente ng fibromyalgia.
At maging matiyaga. Ang pagpasok sa isang programa sa pag-eehersisyo ay nangangahulugan na maaaring tumagal ng ilang linggo bago ka makakapag-ehersisyo nang sapat upang maramdaman ang epekto ng pag-aangat ng endorphins, sabi ni Gleason. 5.
Nagbibigay ka ba ng kaginhawaan sa pagkain na naka-pack na may carbohydrates, pino na sugars at sweets bilang isang paraan upang gumamot sa sarili laban sa sakit ng fibromyalgia?
Ang mga pagkain na nagpapalabas ng insulin, isang hormone na naka-pack sa taba, sabi ni Dr. Teitelbaum.
Ang kakulangan ng bitamina o mineral, kabilang ang bitamina B, magnesiyo at chromium, ay maaaring maging sanhi ng mga cravings ng pagkain at bawasan ang iyong metabolismo, sabi niya. Ang solusyon:
Bilang isang preventative measure, kumuha ng isang kumpletong multivitamin upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya.
At sangkahan ang mga soda, palitan ang prutas para sa mga matamis, at basahin ang mga label ng maingat. Iwasan ang mga sangkap na nagtatapos sa "-ose," tulad ng sucrose at fructose, sabi ni Dr. Teitelbuam.
6. Nadarama mo ang pagkakasakit ng ulo at pagkayamot. Madalas ka ba sa paglalakad sa isang kalungkutan? Ang fog ng utak ay karaniwan sa fibromyalgia.
"Higit sa 26 milyong Amerikano ang nagdurusa sa isang hindi aktibo na teroydeo [hypothyroidism], at mas mababa sa isang-katlo ay maayos na na-diagnosed o ginagamot," sabi ni Dr. Teitelbaum. mayroon ding isang kakulangan ng yodo.
Mababang mga antas ng yodo ay nag-aambag sa nabawasan na enerhiya, sabi ni Dr. Teitelbaum. "At kapag nakakapagod ka, hinihigpitan ng mga kalamnan." Isipin kung gaano ang pakiramdam ng iyong leeg at balikat pagkatapos nakaupo sa isang lamesa sa buong araw. Ang isang masikip na leeg at namamagang mga kalamnan ng balikat ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, sabi ni Dr. Teitelbaum.
Ang solusyon:
Hanapin ang isang manggagamot pamilyar sa fibromyalgia upang suriin ang iyong mga antas ng thyroid para sa mga hormones T4 (thyroxine) at T3 (triiodothyronine).
Paggamot sa teroydeo ayusin ang iyong metabolismo. "Kung wala, mahaba ang pang-matagalang pagbaba ng timbang," sabi ni Dr. Teitelbaum.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento tulad ng alpha lipoic acid (isang antioxidant) at D-ribose (isang molecule ng asukal), na maaaring mapalakas ang metabolismo .
"Ang Ribose ang puso ng produksyon ng enerhiya sa katawan," sabi ni Dr. Teitelbaum. Ang Alpha lipoic acid ay nagbibigay din sa iyo ng mas maraming biyahe sa pamamagitan ng paggawa ng asukal sa dugo sa enerhiya. 7.
"Ang mga pag-aaral ay hindi pa nakakahanap ng isang tiyak na ang pagkain na nakapagpapalusog sa mga may fibromyalgia, "sabi ni Joseph G. Skender, MD, direktor ng rheumatology para sa Beaumont Hospital sa Royal Oak, Mich.
Ang solusyon:
Strip ang lahat ng mga pagkain na may preservatives o colorings. Ang malinis, all-natural na diyeta ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog, ayon sa Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, may-ari ng SportsNutrition2Go.com.
Narito ang isang mahusay na pagsisimula: Palitan ang mga sugars at artipisyal na sweeteners na may natural na agave nectar o honey. Patuloy na may hormone-free na manok at karne, beef-fed na karne ng baka at mga organikong prutas at gulay. At uminom ng maraming tubig, na tumutulong sa pagpapalabas ng katawan ng mga toxin.
Para sa karagdagang impormasyon at ekspertong payo, bisitahin ang aming
Fibromyalgia Health Center
. Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia?
Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Greece, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia?
