Kung na-diagnosed na may fibromyalgia o ay isang tagapag-alaga sa isang mahal sa isa na paghihirap, alam mo kung paano mahirap ito ay pisikal at emosyonal na pamahalaan ang kondisyon na ito. Ngunit may mga paggamot na makakatulong. Kumuha ng ekspertong payo upang mabawasan ang mga sintomas at 5 mga tip upang makatulong na mapahina ang pasanin sa mga tagapag-alaga …
Ang iyong katawan ay natutulog at nararamdaman mong napapagod, ngunit hindi mo matulog.
"Karaniwan, humihip ka ng piyus," sabi ng internist "Ang Fibromyalgia ay kumakatawan sa isang krisis sa enerhiya," sabi ni Dr. Teitelbaum, na may sakit mula sa ang kalagayan. "Ikaw ay gumagastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa maaari mong gawin." Kung ikaw ay nagtataka kung bakit o kung paano mo binuo ang disorder, huwag asahan ang isang madaling sagot. Fibromyalgia ay maaaring tumakbo sa ilang mga pamilya at madalas na sumusunod sa mga impeksiyon o pisikal o emosyonal na trauma. O lumilitaw ito nang walang dahilan. Ang mga kababaihan ay 4-7 beses na mas malamang na magkaroon ito kaysa sa mga lalaki, ngunit ang mga dahilan ay hindi malinaw.
Sa damdamin, baka nalilito ka, natatakot at nagagalit kapag hindi mo kilala ang iyong doktor o hindi ang nangyayari sa iyong katawan. Sa katunayan, maaaring sabihin sa iyo ng iyong manggagamot na walang problema sa medisina at tinutukoy ka sa isang psychotherapist.
"Maaari kang makakita ng walong doktor bago mo alam kung ano ang mayroon ka," sabi ni Dr. Teitelbaum. "Kaya't ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring mabigyan ng impresyon na ikaw ay baliw."
Kinuha ni Patricia Stephens, 62, may-akda ng
Reversing Chronic Disease: Isang Paglalakbay sa Kalusugan
(Tate Publishing), 7 taon bago ipahayag ng mga doktor ang kanyang mga sintomas.
"Nadarama ko ang pagkabalisa at takot," sabi ni Stephens. "Natatakot ako na mawala ang aking trabaho bilang isang guro, na hindi ko maitataas ang aking mga anak o panatilihin ang aking kasal nang magkasama, at mawawalan ako ng layunin at pagiging produktibo." Sinisiyasat ng mga mananaliksik ang mga hormone, mga pagkakaiba sa immune system, kimika ng utak at ang mga genetika para sa mga sagot. Dahil ang mga nagdurusa ay lalong sensitibo sa pisikal na sakit, pinaghihinalaang nila na ang mga problema sa nervous system ay maaaring may kasalanan.
Fibromyalgia pain ay karaniwang nagtatarget ng 18 puntos sa magkabilang panig ng katawan kung saan ang presyon ay nagiging sanhi ng lambot. Kung ang sensitivity ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan sa 11 sa 18 mga puntos ng presyon o mga lokasyon ng kalamnan, maaari kang magkaroon ng fibromyalgia, ayon sa American College of Rheumatology.
Paggawa ng mga bagay na mas nakalilito, ang mga may sakit sa fibromyalgia ay maaari ding masuri sa iba pang mga kondisyon , kabilang ang magagalitin na bituka syndrome, isang gastrointestinal disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng alinman sa paninigas ng dumi o pagtatae; sakit ng ulo; at / o temporomandibular joint syndrome (TMJ), na pamamaga ng panga ng panga.
May mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga sintomas. Inirerekomenda ni Dr. Teitelbaum ang isang pamumuhay na tinatawag niya na "SHINE":
Sleep.
Para sa isang mas mahusay na pahinga sa gabi, panatilihin ang kuwarto sa 65 ° F; Kumuha ng mainit na bath bago matulog upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan; at spray unan na may langis lavender, na tumutulong sa itaguyod ang pagtulog, pinapayo niya. Dalhin ang 75-150 milligrams ng magnesium, isang natural na relaxant, bago matulog. At iwasan ang caffeine. Tumutulong sa iyong doktor na subukan ang iyong kakulangan ng hormon.
Impeksyon.
Kakulangan ng tulog ay maaaring itaas ang iyong kahinaan sa mga impeksyon ng viral o lebadura. Kung ikaw ay may sakit, tingnan ang iyong doktor para sa paggamot kaagad.
- Nutritional supplements. Magtanong sa iyong doktor na subukan ang iyong mga antas ng bitamina, at kumuha ng mga pandagdag kung kinakailangan.
- Exercise. Ang mga babaeng may fibromyalgia na nagsanay ng yoga sa loob ng walong linggo ay nagkaroon ng 24% na pagbawas ng sakit, pagbaba ng 30% pagkapagod at 42% pagbawas ng depression, ayon sa 2010 na pag-aaral sa Oregon Health & Science University. Gayundin, isaalang-alang ang pagkakaroon ng massage. Ito ay maaaring tunog masochistic, ibinigay ang iyong sensitivity sa presyon. Gayunpaman, ang mga pasyente na fibromyalgia na nakakuha ng 30-minutong masahe dalawang beses lingguhan para sa limang linggo na natutulog na may nabawasan na pagkabalisa sa panahon ng gabi at nagdusa mas mababa pagkabalisa at depression, ayon sa isang mananaliksik sa University of Miami School of Medicine. Sila rin ay nakarehistro ng mas mababang antas ng sangkap P, isang neurotransmitter na nagpapataas ng sensitivity ng sakit, na kadalasang 2-3 beses na mas mataas sa mga sufferer ng fibromyalgia kaysa sa mga taong walang karamdaman.
- Pag-aaral, Pagsasanay at Pamamahala sa Sarili sakit at kawalang-tulog. Sa 2007, ang pregabalin, isang anti-seizure drug na kadalasang ginagamit upang gamutin ang epilepsy, ay ang unang gamot na inaprubahan upang gamutin ang pisikal na sakit ng fibromyalgia.
- Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga gamot ay gumagana sa pamamagitan ng pagliit ng mga transmisyon ng neuron na nakakaapekto sa mga signal nerve pain. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng duloxetine o milnacipran. Ang mga ito ay mga antidepressant na nagdaragdag ng mga kemikal sa utak upang kalmahin ang mga signal ng sakit. Bukod sa isa sa mga gamot na ito, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o naproxen upang mapagaan ang kirot at katigasan. Kung mayroon kang gamot, maaari mo pa ring madama ang sakit at pagod na - at bigo na hindi mo 100%.
- "Ang pagkakaroon ng fibromyalgia ay maaaring magpataas ng panganib ng depression at pagkabalisa," sabi ng geriatric psychiatrist na si William Uffner, MD, director ng medikal ang Older Adult Program sa Friends Hospital sa Philadelphia Habang ginagamot para sa fibromyalgia, magpatuloy sa mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili, kabilang ang SHINE regimen.
Narito ang karagdagang mga hakbang na makatutulong:
Kung galit ka kapag nagugutom ka, maaari kang maging mababa sa cortisol, isang adrenal stress hormone, sabi ni Dr. Teitelbaum. Ang isang holistic physician ay maaaring suriin ang mga antas ng cortisol at marahil ay magreseta ng napakababang dosis ng cortisol. Pumunta sa American Board of Integrative Holistic Medicine website para sa isang listahan ng mga board-certified holistic physicians. I-record ang iyong pagtulog.
Ang mga abala ng pagtulog ay maaaring sanhi ng sleep apnea, isang kondisyon kung saan ang paghinga ay nagambala, leg syndrome, na nagiging sanhi ng mga hindi kilalang mga kilusan ng binti. Iminumungkahi ni Dr. Teitelbaum na mag-videotape sa iyong sarili habang natutulog: Kung ang iyong mga binti ay kumukupas o ititigil ang paghinga paminsan-minsan, tingnan ang espesyalista sa pagtulog.
Dagdagan ang iyong lakas.
Dr. Inirerekomenda ng Teitelbaum na kunin ang ribose, isang nutrient na kasangkot sa produksyon ng enerhiya, upang itaas ang antas ng enerhiya. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang enerhiya ng mga pasyente ay nadagdagan ng 61% pagkatapos ng tatlong linggo, at ang pagtulog ay bumuti," sabi niya. Ang kanyang iminungkahing dosis ay 5 gramo ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng tatlong linggo.
Ang isang kamakailan-lamang na pambihirang tagumpay ay ang pagtuklas ng isang bagong retrovirus, xenotropic murine leukemia virus na may kaugnayan sa virus (XMRV), na natagpuan sa karamihan ng mga tao na may chronic fatigue syndrome (CFS) . "
" Sa loob ng isang taon o dalawa, magkakaroon ng isang pagsubok para sa CFS, na kung saan ay may kaugnayan sa fibromyalgia, "tiniyak ni Dr. Teitelbaum.
Kahit na ang link sa pagitan ng CFS at fibromyalgia ay hindi natukoy, maaaring magbahagi ng isang karaniwang dahilan, na ang dahilan kung bakit ang pagkatuklas ng virus ay mahalaga. Ang mga mananaliksik ay nag-alinlangan na ang XMRV ay maaaring nasa likod ng iba pang mga sakit.
Isang Mahalagang Bahagi ng Pag-aalaga ng Karamdaman
- Bilang tagapag-alaga, maaari mong madama ang pagkabalisa at pagod habang nag-aasikaso ka ng higit pang mga responsibilidad. Maaari ka ring magsimulang magtanong kung ang iyong minamahal ay talagang may sakit. "Gusto mong suportahan ang iyong mahal sa buhay, ngunit nakikipaglaban ka sa sobrang pagkarga," sabi ni Dr. Teitelbaum.
- Mga hakbang na maaari mong gawin: Mag-alok ng suporta
- . Ang iyong mahal sa buhay ay nararamdaman na nag-iisa - at baka mangmang, dahil sa pagkakaroon ng karamdaman ang kanilang doktor ay hindi napatunayan. "Ang No 1 bagay na mga pasyente na kailangan malaman ay na gustung-gusto mo at tanggapin ang mga ito," sabi ni Dr. Teitelbaum.
Turuan ang iyong sarili.
Ang pag-aaral tungkol sa fibromyalgia ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong minamahal. > Iwasan ang pagkasunog.
Matuto nang sabihing "hindi" kung minsan, sabi ni Dr. Teitelbaum. "Kung hindi man, magiging walang silbi ka sa taong may sakit. O kaya'y magkakasakit ka. "
Ihanda ang ilang kalayaan. Magpatuloy sa paggawa ng mga bagay na gusto mo bukod sa iyong minamahal: mga libangan, pakikipagkita sa mga kaibigan, ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa mga bahagi ng iyong
Kumuha ng suporta.
Tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa grupo ng tagapag-alaga.
- Para sa higit pang payo at impormasyon sa dalubhasa, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center .
- Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia? Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Gresya, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia?
