Anuman ang hirap mong subukan, ang ilang mga bagay sa buhay ay hindi maiiwasan - tulad ng stress. At ang stress na iyong nararanasan sa isang regular na batayan ay maaaring magkaroon ng isang tunay na epekto sa iyong puso: Ang mga natural na tugon sa katawan sa stress ay kasama ang isang mas mabilis na rate ng puso, isang pagtaas sa presyon ng dugo, at ang release hormones stress. Dahil hindi mo maiiwasan ang stress sa kabuuan, mahalaga na matutunan mo itong harapin sa malusog na paraan para sa kapakanan ng iyong isipan at ang iyong kalusugan sa puso.
Ang American Heart Association (AHA) ay nagpapahiwatig na Ang talamak at talamak na stress ay maaaring makaapekto sa iba pang mga panganib na kadahilanan at pag-uugali, tulad ng mataas na antas ng kolesterol, pagkahilig ng isang tao patungo sa paninigarilyo, paggana upang kumain nang labis, at kawalan ng interes sa pisikal na aktibidad. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., isang associate professor ng clinical medicine sa Montefiore Medical Center sa New York City, ay nagdadagdag na ang stress ay maaaring maglagay ng strain sa mga vessel ng dugo at mag-predispose ng isang tao sa sakit sa puso. "Hindi malusog para sa iyong puso," sabi ni Dr. Ostfeld, "ngunit may iba't ibang mga diskarte na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress sa iyong buhay."
- Gumawa ng Sistema ng Suporta Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong asawa , pamilya, at mga malapit na kaibigan tungkol sa iyong kalusugan at ang iyong mga hangarin na pamahalaan ang stress sa iyong buhay. Maaaring makatulong sila sa iyo sa pagkuha, pagbabawas, o pagpapagaan ng ilang mga stressor. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa mga taong may mga kundisyong pangkalusugan na may kaugnayan sa puso o nagsisimula ng indibidwal na pagpapayo upang matulungan kang matuto nang higit na epektibong paraan para matugunan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Kilalanin ang iyong mga Pinipigilan ng Stress Alamin ang mga bagay sa iyong buhay na nag-trigger ng stress - ang workload sa iyong trabaho, nakakabigo relasyon sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, pagmamaneho sa trapiko, takot na umiikot sa paligid ng iyong kondisyon sa kalusugan - at subukan upang malaman ang mga paraan upang maiwasan ang mga nag-trigger, o mas mahusay na makayanan ang mga ito sa pamamagitan ng pinahusay na komunikasyon , malalim na paghinga, pangangasiwa ng galit, o kahit na therapy sa pag-uusap.
- Iskedyul sa 'Oras-Outs' Nagmumungkahi ang Ostfeld na gumawa ng isang sama-samang pagsisikap na kumuha ng oras sa iyong araw upang makapagpahinga. Maaari itong maging kasing-dali ng pagkuha ng 20 minuto upang umupo lamang at mag-isip, upang maligo, o makisali sa isang aktibidad na nagpapalaya sa iyo, tulad ng pagbabasa, paggawa ng isang palaisipan krosword, o pagsasanay ng ilang yoga.
- Hanapin ang Masigla Stress-Relieving Mga Aktibidad Ang pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, at paglalakad ng aso ay mga halimbawa ng mga gawaing pisikal na hindi lamang para sa iyong pangkalahatang kalusugan, kundi mga matalinong paraan upang mabawasan ang stress, ayon kay Ostfeld. Pumili ng isang aktibidad (o ilang) na iyong tinatamasa at regular na ginagawa ito upang mapanatili ang iyong mga antas ng pagkapagod sa ilalim ng kontrol, ngunit siguraduhin na suriin sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang ehersisyo pamumuhay.
- Soothe Your Soul With Music isang matagal na paraan sa pagpapabuti ng iyong kalooban sa iyong magbawas upang magtrabaho, sa opisina, habang nagtatrabaho, o kahit habang grocery shopping. Kapag sinimulan mong maramdaman ang mga epekto ng stress, lumiko sa iyong mga paboritong kanta, mga playlist, o istasyon sa radyo. "Ang pakikinig sa pagpapatahimik ng musika," idinagdag ni Ostfeld, "maaari ring mabawasan ang presyon ng dugo." Alamin kung Paano Sabihin ang "Hindi"
- Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang stress sa iyong buhay ay upang maiwasan ang pagkuha ng higit pang mga responsibilidad o mga obligasyong panlipunan. Itakda ang mga hangganan sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, maging mapamilit pagdating sa iyong workload at oras, at planuhin ang iyong iskedyul upang mayroon ka ng oras na kailangan mo upang makakuha ng mga bagay-bagay. "Istraktura mo ang iyong buhay sa isang paraan na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang stress," ay nagmumungkahi ng Ostfeld. "At huwag pawisin ang maliliit na bagay."
