Sa tuwing nagsasagawa ka ng isang hakbang, ang iyong paa ay pinipinsala sa mga di-nakikilalang mga vibrations na maaaring maging sanhi ng tendinitis, plantar fasciitis, stress fractures, at higit pa - lalo na kung nagsuot ka ng mataas na takong
"Ang mga kalamnan sa iyong paa ay may malaking papel sa kung paano ang iyong katawan ay nakakakuha ng shock," sabi ni practicing podiatrist at grupo ng fitness instructor na si Emily Splichal, MD. "Ang mga pasyente ay dumalaw sa akin sa lahat ng oras sa mga pinsala, stress fractures, at tendinitis dahil wala silang sapat na paa na kailangan nila dahil walang nagsasalita tungkol sa pagsasanay sa iyong mga paa."
Upang matulungan ang stiletto-suot, pavement-pounding maiiwasan ng kababaihan ang mga problemang ito sa kalusugan ng paa, tinuturuan ni Dr. Splichal ang isang klase na tinatawag na Integrated Strength sa Crunch Gym sa New York City. Ang kanyang mga klase ay dinisenyo upang i-tono katawan mula sa toes up gamit ang walang sapin ang paa, solong-paa standing pagkakasunud-sunod na ginagarantiyahan upang gumawa ng pakiramdam mo ang paso - at makatulong na patibayin ang iyong mga paa laban sa araw-araw na stresses at malalang sakit.
Dr. Naniniwala ang Splichal sa pagsasanay na walang sapin ang paa dahil, sa paglipas ng panahon, maaari itong palakasin ang iyong mga paa nang labis, ito ay tunay na itaas ang iyong mga arko at ayusin ang mga flat paa, sabi niya. At ang balanse sa pagsasanay - nakamit sa pamamagitan ng nakatayo sa isang paa o solong-paa na pagsasanay tulad ng squats, lunges, at deadlifts - ay ang pinaka-functional na trabaho na maaari mong gawin para sa iyong katawan, idinagdag niya, dahil ang pang-araw-araw na mga gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pag-akyat ng mga hagdan ay Lahat ay tapos na sa isang binti sa isang pagkakataon.
Plus, nakatayo sa isang binti ay nagpapatibay at nagpapatatag sa iyong paa, bukung-bukong, at hip, na nagpapatibay sa iyong buong mas mababang katawan at maaaring mabawasan ang sakit ng tuhod. "Ang tuhod ng iyong tuhod ay tumatagal ng malungkot sa lahat ng mga imbalances na mayroon kami," paliwanag ni Dr Splichal, "at ang pagsasanay ng walang sapin ang paa sa isang binti ay maaaring iwasto ang mga kawalan ng timbang na iyon."
Upang simulan ang isang ehersisyo sa kalusugan sa paa sa bahay upang mabawasan ang sakit, subukan Ang apat na gumagalaw:
- Para sa lakas: Maikling paa. Ito ay isang kilusan kaya maliit, Dr Splichal naglalarawan ito bilang "Kegels para sa iyong paa." Upang maisagawa ang maikling ehersisyo sa paa, tumayo nang walang sapin at kontrahin ang arko ng iyong paa sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong mga big toes sa lupa. "Ito ay gumagawa sa ilalim ng kontrata sa paa, hinila nito ang iyong arko, at sinunog ang iyong mga balakang at abs - mula lamang sa isang maliit na kilusan," sabi niya. Inirerekomenda niya ang "maikling footing" ng ilang beses sa isang araw habang ginagawa mo ang isa pang aktibidad tulad ng pagputol ng iyong ngipin, pagluluto ng hapunan, o paghihintay sa bus.
- Para sa lakas: Tumayo sa isang binti. Ngayon na alam mo ang mga benepisyo ng isang pagsasanay sa isang-paa, subukan ito sa bahay sa pamamagitan lamang ng nakatayo na walang sapin ang paa sa isang paa habang nakatayo sa linya o gumagawa ng mga gawaing-bahay sa paligid ng bahay. Para sa isang dagdag na hamon ng balanse na talagang sunugin ang iyong mga paa, isara ang iyong mga mata - itatapon nito ang iyong sentro ng grabidad at ginagawang balancing na mas mahirap.
- Para sa pagbawi: Tumayo sa mga bola ng golf. Mga golf ball sa ilalim ng iyong mga paa ay gumana sa parehong paraan foam rollers o massage sticks para sa iyong iba pang mga bahagi ng katawan - sila break up ng lactic acid upang matulungan ang mga kalamnan mamahinga at mabawi mula sa stress. Kung nakatayo sa mga bola ay napakatindi para sa iyo, umupo sa isang upuan at i-roll ang mga bola ng golf sa ilalim ng iyong mga paa para sa isang light massage. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit sa lalamunan, sakit, at sakit ng paa mula sa plantar fasciitis, ayon sa American Podiatric Medical Association.
- Para sa paggaling: Ang binti ay umaabot. Ang masikip na mga binti ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga paa, kaya ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Dr. Splichal ang iyong mga binti araw-araw. Para sa isang simpleng pag-abot, harapin ang dingding mula dalawa hanggang tatlong metro ang layo. Lean sa pader, pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig at pinalawak ang iyong mga tuhod, at hinawakan. Para sa isang mas malalim na kahabaan, tumayo sa isang binti sa isang baitang, na may hawak na rehas para sa suporta. I-drop ang iyong sakong, upang mai-hang-off ang hakbang, at itulak ito sa iyong timbang hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa iyong guya.
