Ang pagkawala ng memory at disorientation ay dalawa sa mga pinaka mahirap na sintomas ng fibromyalgia. Biglang hindi alam kung saan ka maaaring humantong sa kahihiyan o kahit gulat. Narito ang 6 na inirerekomendang mga tip para sa pag-iwas sa fibro fog …
Kadalasan ay nakalimutan namin ang mga bagay sa grocery o mga kaarawan ng mga mahal sa buhay, ngunit para sa mga taong may fibromyalgia, ang mga pangyayari sa memory ay mas madalas at maaaring mas malubhang. Ang disorder ay nagpapahiwatig ng isang biglang pagkalimot na kilala bilang "fibro fog" o "brain fog." Nagbabago ito ng pag-iisip na nagbibigay-daan at humahantong sa pagkawala ng memory o iba pang mga problema sa pagpoproseso ng pag-iisip, sabi ng ekspertong fibromyalgia na si Jacob Teitelbaum, MD, may-akda ng ilang mga libro sa fibromyalgia,
Ang pagkapagod at Fibromylalgia Solution (Avery). Ang sanhi ng fibro fog ay hindi kilala, ngunit ito ay nauugnay sa mga imbalances sa central nervous system, ayon sa National Fibromyalgia & Chronic Pain Association.
Fibromyalgia sintomas ay maaari ring maging sanhi ng episodic disorientation - 30-90 segundo ng hindi alam kung nasaan ka o saan ka pupunta, sabi ni Dr. Teitelbaum. Na nangyayari sa isang third ng mga kababaihan na may fibromyalgia, madalas kapag sila ay nagiging isang freeway exit o shopping sa grocery store, sabi niya.
Ang ganitong mga nagbibigay-malay problema ay maaaring gumawa fibromyalgia pasyente takot sila ay pagbuo ng Alzheimer's disease, ngunit ang dalawang hindi nauugnay, sabi ni Dr. Teitelbaum.
"Ang Fibro brain fog ay maaaring mawala sa iyo ang iyong mga susi," paliwanag niya. "Nakalimutan ka ng Alzheimer kung paano gumamit ng isang susi."
Ngunit maaari mong mabawasan ang mga sintomas ng fog ng utak. Narito ang 6 na tip mula sa mga eksperto sa fibromyalgia.
1. Fibro fog lifter: Kumuha ng sapat na pagtulog.
Kadalasang nagsisimula ang mga pasyente ng Fibro na naubos na ang araw. Nakikipagpunyagi sila upang mahulog at mananatiling tulog at madalas na magdusa mula sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog.
Ang araw-araw na pagkapagod ay nagpapahiwatig ng mga problemang nagbibigay-malay, sabi ni Roland Staud, M.D., propesor ng medisina sa departamento ng rheumatology ng University of Florida. Kaya't ang higit na pagtulog-pinagkaitan ka, mas maraming mga sintomas ng fibromyalgia na iyong daranasin.
Subukan ito:
Ang paggamot ay depende sa sanhi ng iyong mga isyu sa pagtulog. Kaya magtrabaho kasama ang iyong doktor upang malaman kung ano ang nag-iingat sa iyo, nagpapayo kay Dr. Teitelbaum. Halimbawa, kung ito ay hindi mapakali sa paa syndrome (RLS), isang karaniwang sintomas ng fibromyalgia, maaaring magreseta ang iyong doktor ng dopamine agonists, anti-anxiety drugs o anticonvulsants. Kung naka-wire ka mula sa pagkabalisa o depresyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pantulong sa pagtulog o antidepressant.
Ang pagpapanatiling malusog na mga gawi sa pagtulog ay makatutulong din sa iyo ng mas mahusay na pamamahinga. Nag-aalok ang Dr. Teitelbaum ng mga tip na ito:
Ilagay ang kwarto ng kwarto sa labas ng braso at nakaharap ang layo mula sa iyo upang hindi mo ito makita.
- Kumuha ng mainit na bath bago matulog.
- Huwag uminom ng alak malapit sa oras ng pagtulog.
- Laktawan ang caffeine pagkatapos ng 4 p.m.
- Kumuha ng higit pang mga tip sa pagtulog para sa mga taong may fibromyalgia sa Pagkawala ng Sleep Sa paglipas ng Fibromyalgia?
- 2. Fibro fog lifter: Kumuha ng mga suplemento ng ribose.
Ang Ribose, isang natural na simpleng asukal, ay may pangunahing papel sa metabolismo.
"Ang anumang bagay na nagpapabuti sa produksyon ng enerhiya sa mga cell ay tumutulong sa mga cell ng utak," sabi ni Dr. Teitelbaum.
Sa partikular, ang ribose ay bahagi ng adenosine triphosphate (ATP), na itinuturing na molecule ng enerhiya ng katawan. Tinutulungan ng ATP ang paggamit ng mga pangunahing sustansya ng katawan, tulad ng bitamina B1, na kinakailangan para sa tamang pag-andar ng utak, sabi niya.
Ribose pinabuting paliwanag ng kaisipan ng isang average na 30% sa 203 pasyente pagkatapos ng tatlong linggo ng paggamit, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa The Open Pain Journal. Ito rin ay nadagdagan ang enerhiya ng isang average ng 61%, sabi ni Dr. Teitelbaum, isa sa mga nangungunang mga mananaliksik ng pag-aaral.
Ang mga kalahok ay nag-ulat ng isang 37% na pagtaas sa pangkalahatang kabutihan, isang 29% pagpapabuti sa pagtulog, at 15% pagbaba sa sakit.
Subukan ito:
Kumuha ng 5 gramo (g) ng ribose tatlong beses sa isang araw (15 gramo kabuuan) sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay i-drop ito sa 5 g dalawang beses sa isang araw, "bagaman maaari mong makita na ang 3 g dalawang beses sa isang araw ay sapat na upang maiwasan ang mental na ulap," sabi ni Dr. Teitelbaum.
Bukod sa ribose, ang iba pang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa kadalian ng mga sintomas ng fibromyalgia.
3. Fibro fog lifter: Exercise.
Ang pagtratrabaho out ay maaaring pisikal na palaguin ang iyong utak. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa kanan at kaliwang panig ng hippocampus, ang bahagi ng utak na kasangkot sa memorya, ayon sa isang pag-aaral ng University of Illinois sa 2011.
"Ang nadagdagan na daloy ng dugo na nangyayari kapag ang ating puso ay mas mabilis na nagpapabuti sa konsentrasyon, pag-aaral at memorya," sabi ni Marie Pasinski, MD, kawani neurologist sa Massachusetts General Hospital, miyembro ng guro sa Harvard Medical School at may-akda ng
Beautiful Brain , Magandang Ikaw (Hyperion). Subukan ito:
Magsimula nang mabagal, nagmumungkahi ang Mayo Clinic - marahil ay 10 minuto lamang ang paglalakad sa isang araw, unti-unting nagtatrabaho hanggang 30 o 60 minuto. Subukan din ang mga aerobic activity na mababa ang epekto - swimming, biking, o aerobics ng tubig. Maaaring makatutulong na gumana sa isang pisikal na therapist na may karanasan sa mga pasyente ng fibromyalgia sa pagsasanay.
Manatiling aktibo sa buong araw.
"Ang pagtaas ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hagdanan sa halip na ang elevator, mas mabilis na paglakad o nakatayo habang tumatawag sa telepono ay nagpapabuti sa kaklase ng kaisipan," sabi ni Dr. Pasinski.
At i-cut pabalik sa oras ng TV. Inilalayan mo ito ng enerhiya at ginagawang mas mapagod ka at mahina, sabi ni Dr. Pasinski.
"Ang labis na pagbabantay sa TV ay nauugnay sa depression, mas mababa ang pag-andar ng kognitibo at isang pagbaba sa kabuuang pisikal na kalusugan," sabi niya.
4. Fibro fog lifter: Baguhin ang iyong gawain.
Isang bagong pang-araw-araw na mga hamon sa iyong isip at katawan.
"Kapag natigil sa isang rut, patuloy treading namin ang parehong pathways ng utak," sabi ni Dr. Pasinski. "Ang pakikisalamuha sa isang bagong aktibidad ay literal na nakakagising ang aming mga talino."
Iyan ay dahil ang utak ay dapat na mag-ipon ng mga bagong path ng neural upang iproseso ang sariwang impormasyon.
Subukan ito:
Trade ang gilingang pinepedalan para sa isang nakatigil na bisikleta, mamili sa ibang tindahan, kumuha ng alternatibong ruta sa bahay o subukan ang isang bagong recipe. At lumabas ka sa iyong social comfort zone, nagpapayo si Dr. Pasinski.
Sa susunod na ikaw ay nasa supermarket checkout line, simulan ang pakikipag-chat sa isang estranghero. Ang pagpupulong sa mga bagong tao at pag-uusap ay nagpapalakas sa iyong utak na magbayad ng pansin.
5. Fibro fog lifter: Commune na may likas na katangian.
Ang aming mga modernong buhay - na may mga computer, TV, texting, tweeting, mga email at cell phone na tawag lahat ng pagpunta nang sabay-sabay - maaaring overstimulate ang utak at dagdagan ang mga antas ng stress.
"Ang aming utak ay maaari lamang magkaroon ng isang pag-iisip sa isang pagkakataon," sabi ni Dr. Pasinski. Ang patuloy na pagkagambala ay nakakagambala sa ating kakayahang magtuon, magtuon at manatiling impormasyon.
Subukan ito:
May katamtamang epekto ang kalikasan. Kaya lumakad sa parke, kumuha ng magandang ruta, huminto upang panoorin ang paglubog ng araw o pagtingin lamang sa mga bituin sa gabi. Ang paggastos ng oras sa mga berdeng espasyo ay nagpapahina sa pagkapagod ng utak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa
Ang British Journal of Sports Medicine . Inihambing ng mga mananaliksik ang mga pattern ng mga alon ng utak ng mga kalahok na kinuha ng 25 minutong lakad sa pamamagitan ng mga lunsod na lugar, kumpara sa isa pang grupo na naglalakad sa isang dahon na parke. Nalaman nila na ang mga nagmamartsa ng lungsod ay naging bigo, habang ang mga walker ng parke ay mas matahimik at meditative sa pag-iisip. "Ang kagandahan ng kalikasan ay magbibigay sa iyong prefrontal cortex - ang lugar ng iyong utak na tutulong sa iyo na tumuon - isang pagkakataon na muling magkarga," sabi ni Dr. Pasinski.
6. Fibro fog lifter: Practice yoga, tai chi o mindfulness meditation.
Ang mga nakakarelaks na gawain tulad ng yoga, tai chi, qigong at pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang mga problema sa pagtulog, pagkapagod, mahihirap na memorya at pagkabalisa - na lahat ay nakaugnay sa utak na fog, ayon sa maraming pag-aaral.
Halimbawa, ang 20 boluntaryo na may fibromyalgia ay nakakita ng mga pagpapabuti sa pagtulog, sakit, at paggana ng pisikal at mental pagkatapos ng pagsasanay ng qigong sa loob ng walong linggo, ayon sa pag-aaral ng 2013 sa Canada na inilathala sa journal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
At ang mga nagsasagawa ng pinakamaraming ay ang pinakamahusay na resulta, sinabi ng mga mananaliksik.
Subukan ito:
Mag-sign up para sa mga klase sa iyong lokal na gym o YWCA o magrenta ng mga DVD sa pagtuturo mula sa library. Kung maaari, mag-ehersisyo sa labas, nagpapayo kay Dr. Teitelbaum. "Ang kumbinasyon ng ehersisyo na may sikat ng araw at sariwang hangin ay maaaring makatulong sa pagbawas ng fog ng utak."
Ang mga 5 minutong meditasyon ay maaaring makatulong din.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa karamdaman na ito, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center.
Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia?
Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Gresya, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia?
