Minsan sa pagiging diyeta ay tila napakalaki. Maaari mong pakiramdam na parang wala kang puso upang manatili sa paglaban sa timbang.
Pagkawala ng Timbang: Mag-isip Bago Kumain
Ang isa sa mga pangunahing dahilan na ang diets ay hindi dahil ang mga tao ay may kaugnayan sa pagbawas ng timbang sa maling paraan. "Ang pagpuntirya ng pag-iisip ng diyeta ay talagang susi," sabi ni Martin Binks, PhD, katulong na propesor sa Duke University Medical Center sa Durham, NC. "Kung kailangan kong pumili ng isang bagay na maaari kong ayusin upang itigil ang diets mula sa hindi pagtupad, magiging lahat -o-walang-iisip at walang-kumikilos, "
Gumagana ang Binks upang makakuha ng mga indibidwal na magtakda ng maliliit at makatotohanang mga layunin sa halip na malaki at nakakatawa. "Kung pumasok ka sa bawat sitwasyon na hindi nag-iisip na ang lahat o wala, mas malamang na mag-moderate ka kung ano ang iyong kinakain," paliwanag niya. "Simulan ang pag-iisip tungkol sa daan-daan at daan-daang mga mini-desisyon na ginagawa namin sa isang araw."
Mga maliliit na desisyon at pagpapalitan - tulad ng pagkain lamang kalahati ng isang cookie sa halip ng isang buong isa o pagdaragdag ng ilang maikli, mabilis na paglalakad sa iyong pangkalahatang ehersisyo programa - ay kung ano ang tunay na humantong sa pagbaba ng timbang. "Kung makakakuha ako ng mga tao na mag-isip ng isang maliit na naiiba araw-araw, ito ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi niya.
Pagbaba ng timbang: Overcoming Mental Obstacles
Ang isa pang mental obstacle dieters mukha ay nagbibigay ng up sa kanilang sarili, Si Anne Wolf, RD, isang rehistradong dietitian at mananaliksik sa University of Virginia School of Medicine. "Hindi sila naniniwala na talagang magagawa ito," sabi ni Wolf. "Ngunit sa sandaling makita nila na nawala ang timbang ng ibang tao, napagtanto nila, 'Magagawa ko rin iyan.'"
Nakita din niya ang mga indibiduwal na nagsimula ng isang planong pagbaba ng timbang dahil sa galit o "walang sakit, walang pakinabang "Kaisipan pagdating sa pagbaba ng timbang. "Ang galit ay hindi [katulad ng] isang pangako," ang sabi ni Wolf. "Kung maaari kang manatili sa isang programa na hindi nagdudulot ng sakit at unti-unti kang mawalan ng timbang sa buong taon, iyan ay mahusay."
Pagkawala ng Timbang: Paghahanap ng Healthy Mindset
"Sinubukan kong mawalan ng timbang dalawang beses bago ko ginawa ang permanent ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang maisakatuparan ang aking mga layunin, "sabi ni John mula sa Fairfax, Va. Nang gumawa siya ng desisyon upang makakuha ng malubhang tungkol sa pagbaba ng timbang, ito ay dahil natanto niya na hindi lamang ang kanyang timbang na hindi malusog, naisip ko na mamimili ng mas malalaking pantalon muli , at nakaupo sa tindahan at tumitingin sa 44W rack, na nag-iisip na maaari kong makatipid ng pera kung ako Nakuha ko na ang 46W at lumaki sa kanila - pinag-uusapan ang tungkol sa surreal, "sabi ni John.
Sa sandaling iyon ay naisip niya na ang proseso ng kanyang pag-iisip ay kailangang magbago at humantong sa isang 70-pound weight loss. "Sa kabutihang palad, nagkaroon ako ng isang sandali ng kalinawan at natanto kung paano mapanira ang aking lohika," sabi ni John. Ang trigger na nagpapaalam sa iyo na hindi ka mawalan ng timbang sa pamamagitan ng diyeta, ngunit sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay, ay naiiba para sa lahat. Ang marahas na pagdidiyeta ay maaaring isang mabagsik na pag-ikot na nag-iiwan sa mga tao na nagagalit, nalulumbay, nabigo, at sa wakas ay nagbigay lamang. Ngunit kung matutunan mo ang isang malusog na paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang, kapwa sa pag-iisip at pisikal, maaari kang maghanap ng tagumpay sa huli.
