Ang pagkawala ng timbang ay mahirap para sa maraming tao, ngunit mas nakakatakot kung nabubuhay ka na may masakit na arthritis. Ang pagdadala ng dagdag na pounds ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay din sa iyo sa mas malaking panganib para sa arthritis; Ang mga numero ng pamahalaan ay tinatantya na ang tungkol sa 36 porsiyento ng mga napakataba na may edad na Amerikano ay may kondisyon na ito.
"Napakalinaw na ang sobrang timbang ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa arthritis," sabi ni Robert H. Carter, MD, representante ng direktor ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit.
Higit pang mga timbang ay naglalagay ng mas maraming presyon sa iyong mga joints, at dagdag na taba ng katawan ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga ay nauugnay sa parehong osteoarthritis (kapag ang kartilago sa pagitan ng mga buto sa iyong joints ay nagsuot ng malayo) at nagpapaalab na sakit sa buto (sakit sa buto na minarkahan ng namamaga, mainit na joints), sinabi ni Dr. Carter.
Planuhin ang Iyong Diyeta sa paligid ng Pamamaga-Nakikipaglaban na Pagkain
Ang pagpili ng tamang pagkain upang idagdag sa iyong diyeta at pagkuha ng ilang ehersisyo ay talagang makakatulong na mabawasan ang pamamaga, nagdadala ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng artritis habang mawawalan ka ng timbang.
Nutritionist Lona Sandon, RD, katulong na propesor ng klinikal ang nutrisyon sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas, ay may rheumatoid arthritis at alam muna kung paano ang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa mga sintomas ng arthritis. "Alam ko na kapag sinusunod mo at pinananatili ang isang malusog na diyeta, ikaw ay malusog at mas nababaluktot kaysa sa mga taong hindi nagbabago," sabi niya.
Narito kung ano ang ilagay sa iyong plato:
- Isda. Ang pagkain ng isda - lalo na ang mga isda na mataas sa omega-3 na mataba acids - ay maaaring makatulong sa magkasanib na pagkasira at sakit, sabi ni Sandon. Inirerekomenda niya na kumain ng hindi bababa sa 12 ounces ng isda sa isang linggo. Ang Salmon ay may pinakamataas na halaga ng mga omega-3 na taba, sabi niya, ngunit may iba pang mahusay na pagpipilian: de-lata na tuna (sa halip ng albacore tuna na may mas mataas na nilalaman ng mercury), herring, sardine, codfish, at tilapia. ay isang mahusay na mapagkukunan ng kalidad ng protina. "Ang mga taong namumula sa calories na mawalan ng timbang ay nangangailangan ng sapat na protina para sa mass ng kalamnan," sabi ni Sandon. "At mahalaga para sa mga taong may arthritis dahil ang iyong aktibidad ay maaaring limitado." Ang ilang mga tao na may arthritis ay maaari ring kumukuha ng mga gamot na nakakaapekto sa kanilang kakayahang gumamit ng protina nang maayos upang magtayo ng kalamnan, sabi niya.
- Walnuts
- Tulad ng isda , ang mga walnuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 na taba at dapat maging bahagi ng iyong diyeta kapag mayroon kang arthritis, sabi ni Sandon. Maaari mong gamitin ang mga ito sa maraming mga malikhaing paraan: Subukan ang pagpapakilos sa kanila sa oatmeal o idagdag ang mga ito sa isang salad Ground flaxseed o flaxseed oil.
- Flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 na taba. Kung bumili ka ng buong flaxseeds, siguraduhin na ilagay ang mga ito sa pamamagitan ng isang kape gilingan unang - ang buong buto ay may isang husk na hindi masira sa iyong digestive tract, sabi ni Sandon. Kung gagamitin mo ang langis, gumamit ng hanggang dalawang baraha sa isang araw sa salad dressing, isang gulay, o sa pasta, sabi niya. Langis ng oliba
- Mga taong naninirahan sa rehiyon ng Mediteraneo, kung saan ang langis ng oliba ay isang pagkain sa pagkain, may mas mababang saklaw ng sakit sa buto, sabi ni Sandon. Dahil ang langis ay mataas sa calories, pinakamainam na gumamit lamang ng dalawang kutsara sa isang araw, kung pipiliin mo ang langis ng oliba o langis ng flaxseed. Maaari ka ring makahanap ng mayonesa na ginawa gamit ang langis ng oliba (o gumawa ng iyong sariling sa isang blender!). Trans-mataba-acid-libreng pagkalat.
- Maghanap ng mga alternatibong mantikilya na walang trans at mataba acids - ang isang mas mahusay na pagpipilian kaysa hard-stick margarines na naglalaman ng omega-6 na mataba acids, na nagdaragdag ng pamamaga sa katawan, sabi ni Sandon. Mga prutas at gulay
- Kung ito ay blueberries sa iyong morning cereal o salad sa tanghalian , ang mga prutas at gulay ay nag-aalok ng hibla, bitamina, at mineral na nagpapanatili sa iyo ng malusog at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga vegetarian-based diet ay tumutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng arthritis habang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ni Sandon. Exercise to Ease Your Joints
Pagkuha ng aktibo ay mahalaga rin na kumain ng mabuti para sa parehong pagbaba ng timbang at arthritis. "Kung maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan, nag-load ka ng load ng iyong mga joints," sabi ni Carter. Narito kung paano magdagdag ng calorie-burning na aktibidad sa iyong araw nang hindi nasaktan ang iyong mga joints:
Pumunta para sa banayad na paggalaw.
- Ang pagpili ng isang ehersisyo na banayad sa iyong mga joints kapag mayroon kang sakit sa buto ay susi. "Hindi ka dapat mag-jogging kung mayroon kang masamang osteoarthritis," sabi ni Carter. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng pagsasanay na makakatulong sa maiwasan ang paglagay ng masyadong maraming presyon sa arthritic joints. Ang paglangoy ay isang mahusay na aktibidad para sa mga taong may arthritis, sabi ni Carter. Gumawa ng ilang pagsasanay sa paglaban.
- Lift weights, gumamit ng mga machine ng paglaban sa gym, o gumamit ng mga nababanat na banda bilang bahagi ng iyong ehersisyo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay bumuo ng kalamnan, nagpapabuti ng iyong balanse, at pinapanatili ang iyong mga joints na aktibo, sabi ni Carter. Strike a yoga pose
- Yoga ay ganap na angkop para sa mga taong may matigas at masakit na mga joints. tila tulad ng isang imposibleng gawain kapag mayroon kang sugat na joints, ang paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo ay maaaring magbigay ng malaking kaluwagan. Ang mas maaga kang magsimula, mas maaga makakakuha ka sa iyong target na timbang.
