Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Magdagdag ng psychologist sa iyong healthcare team. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay ang pinaka-malakas na katibayan batay sa paggamot para sa sikolohikal na kahihinatnan ng sakit, sabi ni Louise Sharpe, PhD, isang propesor ng clinical psychology sa University of Sydney. Tinutulungan ng CBT ang mga tao na mag-trade ng mga walang kapantay na mga pattern ng pag-iisip para sa higit na kapaki-pakinabang. "Tinutulungan [ng CBT] ang mga tao na gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pag-uugali at naglalayong pagyamanin ang isang positibo, ngunit makatotohanang saloobin patungo sa sakit," sabi niya. Maraming psychologist ang may pagsasanay sa CBT; maaari kang makahanap ng isang lokal sa Association para sa Behavioral at Cognitive Therapies.
- Para sa ilang mga taong may mga malalang sakit, ang mga miyembro ng pamilya ay mga mapagkukunan ng pagkabalisa sa halip na kaluwagan. Marahil ay hindi nila nauunawaan ang iyong mga sintomas o napigilan ang katotohanan na kailangan mo ang kanilang tulong. Hilingin sa kanila na sumali ka sa therapy ng pamilya. "Maaaring matugunan ng mga therapist ng pamilya ang sistema ng pamilya at tulungan ka at ang mga miyembro ng pamilya na makayanan," sabi ni Dr. Sternberg. Maghanap ng isa sa American Association para sa Kasal at Pamilya Therapy.
- Mag-sign up para sa klase sa yoga o tai chi. Ang kumbinasyon ng malumanay na paglipat ng iyong mga joints at nakakaengganyo ang iyong utak ay maaaring gumawa ng parehong isip at katawan pakiramdam ng mas mahusay, sabi ni Sternberg. "Ang mga diskarte sa pag-iisip ay hindi lamang bawasan ang mga kemikal na sakit na inilabas sa utak, kundi pinahuhusay din nila ang mga positibong damdamin at itaguyod ang pagpapalabas ng [pakiramdam-magandang] dopamine at endorphin sa utak - at maaaring mapabuti ang kalooban sa sarili," sabi ni. Maghanap ng yoga paaralan malapit sa iyo sa pamamagitan ng direktoryo ng Yoga Alliance.
- Mabagal na mga bagay pababa at tumuon sa iyong paghinga. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2016 sa
- Paglililay ng Lupa - na kinabibilangan ng paglulubog sa iyong likas na katangian - ay nakuha ng maraming pansin kamakailan lamang, ngunit ito ay hindi isang libangan. "Mayroong isang bagay tungkol sa likas na katangian na tumutulong sa mga tao na pagalingin ang damdamin," sabi ni Sternberg. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2017 sa
- Kung naramdaman mo ang mabuti, maglakad ka. Ang pananaliksik na na-publish noong Agosto 2016 sa journal
- Kapag nasa malubhang sakit ka, ang mga pagkagambala sa iyong buhay panlipunan ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng emosyonal na pagkabalisa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2015 sa ang journal
- Magsimula ng isang journal at kumuha ng limang hanggang 10 minuto bawat umaga upang isulat ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. "Kung ikaw ay hilig, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makasama, malaman, at maging mas bukas sa iyong damdamin," sabi ni Petrow-Cohen. Kung ikaw ay mas visual kaysa sa pandiwang, subukan ang pagguhit o pagpipinta sa halip. Ang mga creative outlet na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng isang matinding pagsabog ng galit.
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay sa Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Kapag nakatira ka sa isang talamak, masakit na kalagayan tulad ng psoriatic na sakit sa buto, maaari itong madaling maramdaman. Maaaring maramdaman mo na hindi mo magawa ang iyong ginamit. Maaari mong pakiramdam na hiwalay o tulad ng iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi nauunawaan. Maaari kang magkaroon ng mga takot tungkol sa hinaharap.
"Ang mga negatibong emosyon ay ganap na normal sa mga sitwasyong iyon, [kaya] huwag sisihin ang iyong sarili," sabi ni Esther Sternberg, MD, direktor ng pananaliksik ng Arizona Center for Integrative Medicine. "Siyempre galit ka kapag hindi mo magawa ang mga simpleng bagay na ginamit mo upang magawa mo na tulad ng pagbukas ng garapon o pag-abot sa isang bagay sa isang mataas na istante; ito ay normal. "
Ang tugon ng galit ay maaaring maging isang built-in biological na tugon, sabi ni Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, isang psychotherapist na nakabase sa lugar ng New York City metro. gawin mo ang mga bagay na madaling gawin mo at maramdaman mo na nawawala ka o hindi nauunawaan ng mga tao, ito ay isang banta sa kaligtasan - at ang galit ay isang tugon sa kaligtasan ng buhay, "sabi niya.
Tiyak, ang galit ay maaaring sugat isang maninira sa lungga habang siya ay tumakas mula sa isang prowling leon. Ngunit ang pamumuhay na may psoriatic arthritis ay higit pa sa isang panandaliang banta, ito ay isang pangmatagalang paglalakbay, at ayaw mong makaalis sa isang patuloy na loop ng galit, sabi ni Petrow-Cohen. Ang susi ay hindi upang squash ang iyong galit - ito ay upang baguhin ang iyong karanasan sa galit.
Minsan ang mga tao na may psoriatic arthritis ay umaasa sa pagkaya sa mga pamamaraan na nagtatapos up backfiring sa halip ng pagtulong. Halimbawa, ang disengaging, sinisisi ang iyong sarili, o ang negatibong pakiramdam tungkol sa iyong kinabukasan sa sakit ay maaaring maging mas malala sa iyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2017 sa
Arthritis Care & Research . Kaya kung ano ang solusyon ? Gamitin ang isa sa mga napatunayang mga diskarte at estratehiya upang pamahalaan ang iyong galit at mabuhay nang mas mahusay sa psoriatic arthritis.
Subukan ang cognitive behavioral therapy
Magdagdag ng psychologist sa iyong healthcare team. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay ang pinaka-malakas na katibayan batay sa paggamot para sa sikolohikal na kahihinatnan ng sakit, sabi ni Louise Sharpe, PhD, isang propesor ng clinical psychology sa University of Sydney. Tinutulungan ng CBT ang mga tao na mag-trade ng mga walang kapantay na mga pattern ng pag-iisip para sa higit na kapaki-pakinabang. "Tinutulungan [ng CBT] ang mga tao na gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pag-uugali at naglalayong pagyamanin ang isang positibo, ngunit makatotohanang saloobin patungo sa sakit," sabi niya. Maraming psychologist ang may pagsasanay sa CBT; maaari kang makahanap ng isang lokal sa Association para sa Behavioral at Cognitive Therapies.
Para sa ilang mga taong may mga malalang sakit, ang mga miyembro ng pamilya ay mga mapagkukunan ng pagkabalisa sa halip na kaluwagan. Marahil ay hindi nila nauunawaan ang iyong mga sintomas o napigilan ang katotohanan na kailangan mo ang kanilang tulong. Hilingin sa kanila na sumali ka sa therapy ng pamilya. "Maaaring matugunan ng mga therapist ng pamilya ang sistema ng pamilya at tulungan ka at ang mga miyembro ng pamilya na makayanan," sabi ni Dr. Sternberg. Maghanap ng isa sa American Association para sa Kasal at Pamilya Therapy.
Gumawa ng banayad na ehersisyo sa ehersisyo ng katawan
Mag-sign up para sa klase sa yoga o tai chi. Ang kumbinasyon ng malumanay na paglipat ng iyong mga joints at nakakaengganyo ang iyong utak ay maaaring gumawa ng parehong isip at katawan pakiramdam ng mas mahusay, sabi ni Sternberg. "Ang mga diskarte sa pag-iisip ay hindi lamang bawasan ang mga kemikal na sakit na inilabas sa utak, kundi pinahuhusay din nila ang mga positibong damdamin at itaguyod ang pagpapalabas ng [pakiramdam-magandang] dopamine at endorphin sa utak - at maaaring mapabuti ang kalooban sa sarili," sabi ni. Maghanap ng yoga paaralan malapit sa iyo sa pamamagitan ng direktoryo ng Yoga Alliance.
Gumawa ng panahon upang magnilay
Mabagal na mga bagay pababa at tumuon sa iyong paghinga. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2016 sa
Kamalayan at Katalusan , ang mga kalahok ay hindi gaanong nagagalit pagkatapos lamang ng isang sesyon ng pagmumuni-muni. Maaaring bawasan ng pagmumuni-muni ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo at tulungan kang mabagal ang tren ng mga negatibong emosyon. "Ang pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo na lumikha ng higit na espasyo sa paligid ng galit," sabi ni Petrow-Cohen. Maraming mga network ng kalusugan ay nag-aalok ng mga klase sa pagmumuni-muni, o maaari mong gamitin ang isang pagmumuni-muni app tulad ng Insight Timer o 10% Masayang upang makakuha ng sa ugali. Tandaan, ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng pagsasanay, kaya't ito ay maaring hindi makatutulong sa unang pagkakataon. Magplano ng isang petsa na may kalikasan
Paglililay ng Lupa - na kinabibilangan ng paglulubog sa iyong likas na katangian - ay nakuha ng maraming pansin kamakailan lamang, ngunit ito ay hindi isang libangan. "Mayroong isang bagay tungkol sa likas na katangian na tumutulong sa mga tao na pagalingin ang damdamin," sabi ni Sternberg. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2017 sa
International Journal of Environmental Research at Pampublikong Kalusugan , ang mga tao na gumugol ng dalawang oras sa labas - tumatagal sa mga pasyalan, hininga ang pabango ng mga puno, hinahawakan ang mga dahon at mga puno, at nakikinig sa pagkanta mga ibon at mga daloy ng daloy - binawasan ang kanilang poot sa pamamagitan ng 55 porsiyento. Lumakad
Kung naramdaman mo ang mabuti, maglakad ka. Ang pananaliksik na na-publish noong Agosto 2016 sa journal
Emotion ay nagpapahiwatig na ang paglalakad ay maaaring makapagpukaw ng mga positibong damdamin. I-double-up ang mga benepisyo sa isang paglalakad ng pagninilay. Inirerekomenda ni Sternberg ang dahan-dahan na paglalakad ng isang labirint, o maze-tulad ng pattern na tulad ng isa na patanyag adorns sa sahig ng Cathedral ng Chartres sa France. Gamitin ang Labyrinth Locator upang mahanap ang isa na malapit sa iyo. Tawagan ang iyong mga kaibigan
Kapag nasa malubhang sakit ka, ang mga pagkagambala sa iyong buhay panlipunan ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng emosyonal na pagkabalisa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2015 sa ang journal
Pain . "Mahalagang magkaroon ng suporta sa lipunan at mag-tap sa iyong network ng mga kaibigan, pamilya, relihiyon, o kahit na isang grupong sumusuporta sa pasyente," sabi ni Sternberg. Maghanap ng isang grupong sumusuporta sa arthritis na malapit sa iyo sa direktoryo ng Arthritis Foundation. I-channel ang iyong mga damdamin sa sining
Magsimula ng isang journal at kumuha ng limang hanggang 10 minuto bawat umaga upang isulat ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. "Kung ikaw ay hilig, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makasama, malaman, at maging mas bukas sa iyong damdamin," sabi ni Petrow-Cohen. Kung ikaw ay mas visual kaysa sa pandiwang, subukan ang pagguhit o pagpipinta sa halip. Ang mga creative outlet na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng isang matinding pagsabog ng galit.
Ang patuloy na galit at pagkamayamutin ay maaaring mga palatandaan ng depression. Kung magpatuloy ang iyong galit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at mga opsyon sa paggamot.
