Talaan ng mga Nilalaman:
Circling ang globo o kahit na trekking mula sa isang bahagi ng bansa sa iba pang ay maaaring mukhang kapanapanabik mula sa iyong upuan ng eroplano habang ikaw ay tumitingin sa ibabaw ng mabulaklak na mga ulap. Ngunit sa sandaling makarating ka, maaari kang abisuhan sa araw ng tanghali habang ang iyong katawan ay handa nang tumungo sa kama, na nagtatakda ng entablado para sa jet lag.
Ang lagayan ng Jet ay gumagawa ng paglalakbay na matigas at maaaring makagambala sa negosyo at kasiyahan kung sobra ka pagod o off-iskedyul upang gumana ng maayos. Ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay may sariling panloob na orasan at sarili nitong ritmo. Bagaman ikaw ay nasa isang ganap na bagong time zone, ang iyong katawan ay nagpapatakbo pa rin sa sarili nitong panloob na orasan na "itinakda" sa oras ng iyong bayang kinalakhan - na iniiwan mong halili at nakakapagising sa maling oras. Ang lagong ng lindol ay maaaring tumagal ng ilang araw hanggang sa ang oras ng iyong katawan ay makakakuha ng oras sa iyong bagong lokasyon, ngunit ang tamang jet lag remedyo ay maaaring pabilisin ang prosesong ito.
Healthy Travel: Mag-iwan Jet Lag Sa likod
May mga paraan maaari mong tulungan ang iyong katawan na maghanda para sa mga paparating na pagbabago sa time zone upang subukan upang maiwasan ang jet lag, parehong bago magsimula ang iyong biyahe at sa sandaling nasa hangin ka.
Sundin ang mga malulusog na tip sa paglalakbay habang nasa bahay:
- Kumuha maraming pagtulog, lalo na sa gabi bago ang iyong paglipad. Huwag manatiling huli na umaasa na maging sobrang pagod sa iyong paglipad o kapag naabot mo ang iyong patutunguhan.
- Gumawa ng menor de edad na mga pagsasaayos sa iyong oras ng pagtulog. Maaari mong gawin ang paglipat sa isang bagong time zone ng kaunting madali sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan para sa nalalapit na pagbabago sa iskedyul. Kung lumilipad ka mula sa silangang baybayin patungong kanlurang baybayin, sa loob ng ilang araw bago ka umalis, subukang manatili lamang ng kaunti sa bawat gabi.
- Panatilihing masaya ang iyong katawan sa malusog na pagkain at ehersisyo. Kung ang iyong katawan ay pinalakas ng prutas, mga gulay, mga butil, at mga protina ng lean, maaari itong tumakbo nang mabuti kahit na ano ang hinihiling mo dito. Regular na ehersisyo sa mga araw bago matulungan ng iyong biyahe ang iyong katawan upang maghanda para sa mga hamon ng pagsasaayos sa isang bagong time zone. Tinitiyak mo na umiinom ka ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
- Magpatuloy sa malusog na gawi sa eroplano. Pag-iisip ng pagpapagamot sa iyong sarili sa isang bag ng fast food upang kumuha sa board o sa isang in-flight cocktail? Kung nais mong pigilan ang jet lag, huwag magpakasawa sa eroplano. Patigilin ang malusog na pagkain at uminom ng maraming tubig, hindi alkohol o caffeine.
- Patuloy na lumipat. Kapag naka-off ang pag-sign up ng fasten-seatbelt, bumangon ka at palitawin ang cabin nang madalas. I-stretch ang iyong mga binti at makuha ang dugo na dumadaloy upang maiwasan ang pakiramdam na masikip at hindi komportable sa isang mahabang paglipad.
- Matulog kapag oras na matulog. Kung lumilipad kang magdamag, magpatuloy at kumuha ng shut-eye. Ngunit huwag mag-snooze kung lumilipad ka sa oras ng oras ng oras.
Kung makarating ka sa iyong patutunguhan sa araw, upang mabilis na makapasa sa bagong time zone, iwasan ang tukso sa pagtulog. Kung mayroon kang mga sightseeing o mga pulong sa negosyo sa iyong iskedyul, gawin ang iyong makakaya upang manatili sa plano. Kung kailangan mo ng pahinga, limitahan ang iyong sarili sa isang maikling kapangyarihan ng pagtulog - tiyak na hindi hihigit sa dalawang oras. Iwasan ang mga stimulant ng alak at kapeina - ang pag-inom ng mga ito ay isang malaking "hindi" kapag sinusubukan upang maiwasan ang jet lag.
Jet Lag Remedies upang I-save ang iyong Trip
Kahit na ang iyong pinakamahusay na pagsisikap pre-trip ay hindi ganap
Subukan ang planong ito ng remedyo ng jet lag, kasama ang mga kapaki-pakinabang na aid sa pagtulog, upang labanan ang pagkapagod sa araw at gabi ng pagkakatulog:
- Kumuha ng ilang ehersisyo Siguraduhin na huwag kang mag-ehersisyo masyadong malapit sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang pakiramdam na paikutin kapag gusto mong matulog.
- Uminom ng tubig sa halip na kape upang matulungan kang manatiling gising. Ang hydration ay mahalaga pa rin at maaari kang maging mas nakapagpapalakas kapag nagnanais ka nang matulog sa maling panahon.
- Tumungo sa labas upang makakuha ng ilang araw. Ang pag-expose ng iyong sarili sa liwanag ng araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan ayusin ang oras, habang masyadong maraming oras sa iyong maaaring mas masahol pa ang room ng hotel. Tinutulungan ka ng sikat ng araw upang pasiglahin ka at panatilihing gising ka sa mga angkop na oras.
- Gumamit ng tulog sa pagtulog. Kung nakakuha ka ng isang magandang pahinga ngunit hindi mo maaring tumango, isang pagtulog aid, alinman isang over-the-counter o doktor na iniresetang gamot, ay maaaring magbigay ng tulong kapag kailangan mo upang magpakalma ng jet lag at makakuha ng iskedyul. Isang pag-iingat: Ang Melatonin, isang hormon na magagamit sa suplemento na form, ay naisip upang makatulong na pamahalaan ang jet lag para sa pagod na manlalakbay, ngunit ang mga resulta sa pag-aaral sa paggamit nito ay halo-halong. Tandaan din na ang mga suplemento ay hindi regulated ng US Food and Drug Administration at ang kaligtasan ay maaaring maging isang alalahanin, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago ka bumili ng melatonin sa labanan jet lag.
Upang maiwasan o limitahan ang posibilidad ng problema sa orasan ng katawan kapag bumalik ka sa bahay, subukang sundin ang parehong mga tip sa paghahanda at pagdating bago ka umalis sa iyong lugar ng bakasyon. Sa isang maliit na pagsisikap, mahusay na mga alaala at souvenirs, hindi jet lag, ay ang lahat ng ibalik mo sa iyo.
Dagdagan ang nalalaman sa Araw-araw Health Healthy Travel Centre.
