Habang ang mga mananaliksik ay hindi pa rin alam ang eksaktong sanhi ng osteoarthritis, alam namin na higit sa edad na 60, nagdadala ng labis na timbang, at pagiging ng hugis ay lubos na nadagdagan ang iyong panganib.
Osteoarthritis: Ang Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Mayroong maraming mga benepisyo sa pagsisimula ng isang ehersisyo na programa - kung mayroon kang osteoarthritis o hindi - ngunit para sa mga taong may sakit sa rayuma, may idinagdag na insentibo upang makakuha ng paglipat. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang:
- Bawasan ang kasukasuan ng sakit. Ang Osteoarthritis ay sumisira sa kartilago, espesyal na tisyu na nagtutulak sa ating mga kasukasuan. "Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagpapadulas sa kartilago ng magkasanib na, kaya binabawasan ang mga sintomas ng sakit sa osteoarthritis ng sakit at paninigas," sabi ni Anne Menz, PhD, isang pisikal na therapist sa Massachusetts General Hospital, sa Boston, Mass. Maaaring tila kontra-intuitive, ngunit ehersisyo talagang humantong sa stiffer joints at mas masahol pa osteoarthritis
- Palakasin ang mga kalamnan. Habang nagkakaroon kami ng mas matanda ang mga kalamnan at tendons na sumusuporta sa aming mga joints ay may posibilidad na makakuha ng weaker.
- Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagiging 10 pounds na sobra sa timbang ay lubhang nagdaragdag ng stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod sa bawat hakbang na gagawin mo. "Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang upang mabawasan ang presyon sa mga joints," sabi ni Menz. Pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.
- Ang mga sintomas ng osteoarthritis ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagiging aktibo, na hindi lamang nagpapalubha sa iyong osteoarthritis, ngunit masama din para sa iyong puso . "Ang ehersisyo ay bumababa sa lahat ng mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay," tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, ilang mga kanser, sakit sa puso, at stroke, ang sabi ni Menz. Osteoarthritis: Pagsisimula ng isang Rutin ng Paggamit
ang iyong doktor upang makuha ang berdeng ilaw, "nagpapayo Menz. Iminumungkahi niya ang pagsisimula ng dahan-dahan at paghahanap ng mga kasiya-siyang paraan upang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. "Magsimula ng isang maigsing programa sa iyong kapitbahayan, kumuha ng mga aralin sa ballroom dancing kasama ang iyong asawa, o sumali sa isang ehersisyo klase," nagpapayo siya. Mas gusto mo ang aktibidad na pinili mo, mas malamang na manatili ka dito.
Pinayuhan din ng Menz ang pagpapanatili ng isang journal sa ehersisyo; "Ang log ay makatutulong sa iyo na manatiling may pananagutan at nagbibigay din ng pagganyak habang nakikita mo na maaari mong gawin ang higit pa sa bawat linggo." Para sa mga taong hindi nag-ehersisyo sa isang mahabang panahon o na ang mga sintomas ng osteoarthritis ay ginagawang masakit sa pag-jog o paglalakad ng mahabang distansya, mababang epekto Ang ehersisyo sa isang swimming pool ay maaaring maging napaka-epektibo. "Ang isang aerobics exercise class ng tubig ay nagdudulot ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan, at ang karamihan sa mga tao ay maaaring magparaya sa ganitong uri ng ehersisyo. Sa ibang pagkakataon, maaari kang umusad sa pag-ehersisyo na nakabatay sa lupa, "sabi ni Menz.
Osteoarthritis: Ang Pinakamagandang Uri ng Ehersisyo
Ang mga taong may osteoarthritis ay dapat isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga sumusunod na uri ng ehersisyo sa kanilang ehersisyo na gawain:
ehersisyo.
- Ang stretch stretching ay epektibo sa pagpigil sa osteoarthritis sintomas ng magkasanib na higpit. Aerobic exercise
- Ang paglalayag, mabilisang paglalakad, at paglangoy ay lahat ng mga halimbawa ng mga pagsasanay na nakakakuha ng iyong rate ng puso at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Pagtutol ng pagsasanay.
- Ang weightlifting at paglaban-band na pagsasanay ay nagpapalakas ng pagsasanay na tumutulong sa pagtatayo ng mga kalamnan at tendons na sumusuporta sa iyong mga kasukasuan. "Ang iyong layunin na may ehersisyo pagsasanay osteoarthritis ay sa huli ay gumagana ang iyong paraan hanggang sa 30 minuto ng aerobic exercise limang araw sa isang linggo. Maaaring ito ay isang walang galaw na bisikleta, paglalakad, paglangoy, o sayawan. Dapat ka ring magtaguyod ng pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo sa isang klase ng ehersisyo, o mga timbang sa gym, "nagpapayo sa Menz.
Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang pisikal na therapist. "Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magkasama ng isang programa para sa iyo na kasama ang mga diskarte sa lunas sa sakit, hanay ng paggalaw ng paggalaw, lumalawak, at lakas ng pagsasanay," sabi ni Menz.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang mahusay na programa ng ehersisyo ay maaaring makapagpabagal sa paglala ng osteoarthritis at mapawi ang mga sintomas ng osteoarthritis tulad ng sakit at kawalang-kilos. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagpapakita rin ng higit sa kalahati ng mga tao na nagsisimula ng isang ehersisyo na programa para sa osteoarthritis drop out sa loob ng isang taon.
Magtanong sa iyong doktor o isang pisikal na therapist para sa mga tip sa pagsisimula at paglagay sa programa na iyong pinili. Pagkatapos ay lumabas ka at gawin ang iyong makakaya upang gumawa! "Ang pinakamahalagang bagay ay maging pareho. Maaaring magtagal ng anim hanggang walong linggo upang makita ang mga resulta. Pakinggan ang iyong katawan at aktibidad sa balanse ng isang mahusay na halaga ng pahinga, "sabi ni Menz. Tandaan na ang isang mahusay na programa ng ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng osteoarthritis.
