Ang mga bata ay lumalaki, kaya kailangan nila ng meryenda upang mag-fuel ang kanilang mga antas ng enerhiya. Ngunit kung magkano ang sobra sa pagitan ng pagkain, at ano ang mga tamang uri ng meryenda?
"Magkano ang nakasalalay sa kanilang edad at antas ng pisikal na aktibidad," sabi ni Samantha Heller, MS, RD, dating senior clinical nutritionist sa New York University Programang Nutrition Rehabilitation & Prevention ng Outpatient Cardiac ng Langone Medical Center at ngayon ay host ng live nutrition show sa bagong station ng Sirius Satellite ng DOCTOR Radio. "Kung ang mga ito ay abala at aktibo, ang layo mula sa computer at tumatakbo sa paligid sa labas, ang mga bata ay tunay na self-regulate kung magkano ang kailangan nila."
Tatlong isang Araw: Stocking Up sa meryenda
Ang American Academy of Pediatrics sabi na dahil ang mga bata ay may mas maliliit na tiyan, hindi nila maaaring magkaroon ng sapat na pagkain mula sa mga pagkain na nag-iisa. Sa pangkalahatan tatlong pagkain at hanggang sa tatlong malusog na meryenda bawat araw ay magpapahintulot sa kanila na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Gayunpaman, ang mga bata na naglalaro ng sports ay nangangailangan ng mas maraming meryenda at mas maraming calorie kaysa sa isang bata na mas aktibo sa katawan.
Subukan na planuhin ang iyong mga meryenda ng iyong mga anak nang maayos at iiskedyul ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagkain. Sa maraming meryenda na ito, ang mga bata ay hindi kailangang pakiramdam ng buong panahon, kaya panatilihin ang mga bahagi na maliit.
"Bigyan mo sila ng kintsay at tofu cream cheese o mansanas na hiwa ng peanut butter," sabi ni Heller. "Gumawa ng mini zucchini-carrot muffins, nag-aalok ng mababang-taba na string keso, at may prutas na hiwa up. Air-popped popcorn ay hindi pagpuno, ngunit ito ay masaya na kumain. Tiyakin lamang na magkaroon ng malusog na pagkain sa bahay dahil walang dahilan upang magkaroon ng hindi malusog na basura para sa meryenda, "sabi niya. "Gawin itong kasiya-siya, kasiya-siyang bahagi ng buhay."
Kapag nagbibigay ng meryenda para sa iyong mga anak, mahalaga din na tandaan ang mga allergy sa pagkain. Kung ang iyong anak ay alerdye sa mga mani, halimbawa, baka gusto mong bumili ng sunflower butter. "Maraming meryenda na walang trigo, gatas, o mani," paliwanag ni Heller. Makipag-usap sa isang alerdyi o nakarehistrong dietitian para sa ilang karagdagang mga ideya.
"Ang mga allergist ng pagkain na sinasalita ko ay hindi alam kung bakit ang mga allergy sa pagkain ay tumaas," sabi ni Heller. "Ngunit kailangan ng mga magulang na maging maingat kapag pumipili ng meryenda para sa mga bata na may mga alerdyi." Makipag-usap sa iyong mga anak at mga magulang ng kanilang kaibigan.
Sa pangkalahatan, ang pagkain ng junk nang isang beses ay okay, sabi ni Heller. Mag-ingat na huwag ipagbawal ang anumang pagkain. "Napakahalaga na makipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa pagiging masakit at kung gaano kahusay ito para sa iyo," sabi ni Heller. "Gayunpaman, maaari mong gawin itong isang kasiya-siya at motivating bagay na gagawin. Kung ang isang bata ay dumating sa bahay at nagsasabing 'Ang ina ni Franny ay nagbigay sa amin ng mga donut,' dapat mong sabihin, 'Siguradong natutuwa ako, ngunit wala kami dito dahil hindi ito malusog. ' Minsan, okay lang. Huwag mong pagbawalan ang anumang pagkain. " Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga magulang na labis na mahigpit na nagpapadala ng kanilang anak sa isang kalsada sa hindi malusog na pagkain, ipinaliwanag niya.
Panghuli, siguraduhing i-recruit ang iyong mga anak na makilahok sa proseso at magtakda ng halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta sa iyong sarili. Kung ang mga bata ay pinapayagan na gumawa ng malusog na mga pagpipilian at makita na ginagawa mo ang parehong, ang malusog na snacking ay magiging mas nakakaakit.
