Kapag ikaw ay nalulumbay, ang mga tao sa paligid mo ay hindi maaaring lubos na maunawaan kung ano ang iyong nararanasan. Isa sa mga karaniwang misconceptions ay ang depresyon ay kakulangan lamang ng pagganyak, sabi ni Simon Casey, PhD, may-akda ng Secrets to Emotional Wealth at founder and CEO ng Emotional Mastery International.
"Sa kasamaang palad, maraming tao naniniwala na ang mga taong nalulumbay ay walang motivation, at inaakala nila na ang sanhi ng kanilang depresyon, "sabi ni Casey. "Naniniwala rin sila na ang nalulungkot na tao ay nangangailangan lamang ng 'snap out sa ito.' Sa katunayan, ang pagganyak ay nangangailangan ng pagnanais at positibo, malikhaing enerhiya. Ang mga taong may depresyon ay madalas na kulang sa dalawang pangunahing kinakailangan. Ang pagsisikap na mag-udyok sa isang nalulungkot na tao sa pamamagitan ng paghikayat sa kanila na lumabas, makakuha ng aktibo, at magsaya ay madalas na nabigo. "
Paano Mag-Motivate sa panahon ng isang Depressive Episode
Ang pagkakaroon ng problema sa pagkuha ng motivated ay talagang sintomas ng depression ang lahat sa sarili nitong , idinagdag ni Gabriela Cora, MD, tagapangasiwa ng Florida Neuroscience Center at isang diplomate ng American Board of Psychiatry & Neurology. Kaya't hindi nakakagulat na may problema ka sa pag-uunawa kung ano ang nag-uudyok sa iyo sa panahon ng isang depressive episode.
"Kapag ang isang tao ay may depresyon, ito ay tungkol sa higit pa sa paghahanap lamang ng pagganyak," paliwanag ni Dr. Cora. "Kadalasan, ang tao ay nangangailangan ng propesyonal na tulong at gamot upang makapunta sa ilalim ng kanilang sakit. Ito ay hindi kasing simple ng paghahanap lamang ng isang libangan na maaari silang maging madamdamin tungkol sa. "
Paghahanap ng Pagganyak upang Kumuha ng Bumalik sa Track
Pagkuha ng motivated kapag ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng isang depressive episode ay maaaring maging mahirap, ngunit may mga alituntunin maaari mong sundin upang makatulong sa paglipat ng iyong depression, sabi ni Cora. Narito ang ilang mga suhestiyon na maaaring makatulong:
- Lumabas ka sa kama. Ang pagkuha lamang ng kama ay isang magandang unang hakbang. Kapag ang depressive episode ay talagang masama, kung minsan ang pag-uudyok ay nagsisimula sa pagkilala kahit ang pinakamaliit na hakbang bilang mga mini victories. Kumuha ka ng isang shower, magbihis, at tingnan ito bilang isang positibong unang hakbang patungo sa iyong layunin.
- Kumuha ng ilang ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang napatunayang mood booster, kaya kapag nakabangon ka at umalis , gawin ang susunod na hakbang at gawin ang iyong sarili mag-ehersisyo upang higit pang masira ang "no-motivation" na mindset.
- Ihiwalay ang mga gawain at mga layunin sa mga maliliit na hakbang. Minsan nagbabagsak sa nais mong gawin sa mas maliit, ay magbibigay sa iyo ng pagganyak na kailangan mo. "Halimbawa, ang isang manunulat ay makagagawa lamang ng isang parapo sa isang pagkakataon, sa halip na isang buong artikulo," nagmumungkahi si Cora.
- Karamihan sa mga taong may depresyon ay nalalaman na ang kanilang mga pamilya ay nagmamahal sa kanila at nagmamalasakit sa kanila, ngunit sa panahon ng isang depressive episode, madali lang upang mawala ang paningin ng katotohanang iyon. Kung nararamdaman mo ang pag-urong upang bawiin, labanan ito at abutin ang iyong pamilya para sa tulong. "Ang isang malakas na yunit ng pamilya ay napakahalaga pagdating sa pagharap sa isang taong nalulumbay," sabi ni Casey. "Sila ay magbibigay ng kinakailangang suporta pati na rin ang 'matigas na pag-ibig' upang hikayatin ka na magtrabaho sa pamamagitan ng ito sa isang ligtas na kapaligiran. Gumawa ng anumang positibong mga pag-unlad.
- Walang alinlangan na paghahanap ng pagganyak sa isang depressive episode, ngunit ang isang estratehiya ay mananatiling positibo at positibo hangga't maaari. Maghanap ng mga banayad na palatandaan, tulad ng mga kulay na naghahanap ng mas maliwanag o mas mahusay na tunog ng tunog sa iyo, sabi ni Cora. Pagkatapos, itulak mo ang iyong sarili sa positibong patnubay na iyon, at hikayatin ang mga kaibigan at kapamilya na tumulong din sa iyo. Unti-unti, maaari kang magsimulang mahuli muli ang iyong nawawalang pagganyak. Ang depresyon ay isang malubhang karamdaman, at ang pagtuon sa isang layunin, isang libangan, o kahit isang malakas na yunit ng pamilya upang makuha ka sa pamamagitan ng ito ay maaaring hindi sapat. Ang paggamot sa mga depressive episodes ay madalas na nangangailangan ng gamot at pagpapayo mula sa mga kwalipikadong dalubhasa sa kalusugan ng isip upang matulungan kang mabawi ang pagganyak na kailangan mo upang makabalik sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
