Ang pag-aaral na may diyabetis ay maaaring humantong sa isang emosyon, at habang pinangangasiwaan mo ang iyong kalagayan sa paglipas ng panahon, maliban kung ikaw ay nagpapatupad ng tamang pananaw at may malakas na sistema ng suporta sa diyabetis.
Ang pagtanggi ay isang pangkaraniwang reaksyon sa pagiging diagnosed na may diyabetis, paliwanag ni Barbara Borcik, LDN, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Diyabetis at Nutrisyon Center sa Northwest Hospital sa Randallstown, Maryland. "Maaari mong isipin ang isang maraming dahilan kung bakit ang mga resulta ng pagsubok ay hindi tumpak," sabi niya, ngunit ang problema sa pagtanggi ay maaari itong makuha sa paraan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Kapag ipinakita ng mga resulta ng pagsusuri na mayroon kang diabetes, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng ikalawang pagsubok sa ibang araw upang kumpirmahin. Kung ang mga resulta ay pareho, siya ay nagsasabi, "maaari kang maging kaunti pang pagtanggap at magsimulang baguhin kung paano mo inaalagaan ang iyong sarili."
Ang pagkakasala ay isa pa karaniwang reaksyon. "Maaari mong sabihin sa iyong sarili, 'Kung hindi ako nagkaroon ng soda araw-araw o kendi bar tuwing hapon, hindi ako magkakaroon ng diyabetis,'" sabi ni Borcik. Ang katotohanan ay, ang pagkain ay hindi lamang ang kadahilanan ng panganib, at ang pakiramdam na nagkasala ay hindi dapat maging bahagi ng iyong mas mahusay na equation. Kailangan mong manatiling positibo at harapin ang pamumuhay na may diyabetis na may "Maaari kong gawin ito" saloobin.
Pamumuhay na may Diyabetis: Pagbuo ng Suporta sa Diyabetis
Ang pamumuhay na may diyabetis ay hindi kasing mahirap kung sa tingin mo, kahit na kailangan mo upang gumawa ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Ang iyong doktor ay gagana sa iyo upang bumuo ng isang plano sa pamamahala upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga pangunahing sangkap ay isang nakapagpapalusog diyeta upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang, regular na ehersisyo, at posibleng gamot upang panatilihing kontrolado ang asukal sa iyong dugo. Mahalaga rin na suriin ang iyong asukal sa dugo madalas at regular na bisitahin ang iyong doktor upang subaybayan ang iyong kalagayan at maiwasan ang mga komplikasyon. Isipin ang lahat ng mga hakbang na ito bilang mga positibong pagbabago na ginagawa mo para sa mas mahusay na kalusugan.
Ang iba pang mga diskarte ay maaari ring gawing mas madali ang pamumuhay na may diyabetis na pamahalaan, parehong pisikal at emosyonal:
Mag-aral. nakatira sa diyabetis, sabi ni Borcik. Ang mas alam mo, mas mabuti ang makukuha mo. Halimbawa, ang pag-alam sa mga palatandaan ng pag-sign para sa pagtingin ay aalisin ang ilan sa pagkasindak at pagkalito na maaaring madama mo. Kung gumagamit ka ng Internet upang magsaliksik ng diyabetis, nagpapahiwatig siya na ma-access lamang ang mga site na alam mong maaasahan at napapanahon, tulad ng American Diabetes Association. Tanungin ang iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis para sa mga paraan upang mapabilis ang paggamot ng paggamot. Kumuha ng suporta sa diyabetis.
Ang pakikipag-ugnayan sa iba pang mga tao na namamahala din sa diabetes ay maaaring maging parehong nakapagpapasigla at nakakatulong. Halos 30 milyong katao sa Estados Unidos ang nabubuhay sa diyabetis, ayon sa American Diabetes Association. "Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay makatutulong sa iyo na manatiling positibo," sabi ni Borcik. Hanapin ang mga grupo ng suporta sa online o sa pamamagitan ng iyong doktor o isang tagapagturo ng diyabetis. Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay madalas na nais makatulong sa iyo na pamahalaan ang diyabetis, ngunit maaaring hindi alam kung paano. Maging tiyak sa iyong mga pangangailangan - maaaring gusto mo ang isang minamahal na kasama ka sa mga appointment sa doktor, o baka gusto mong magbahagi ng masustansyang mga recipe para sa mas malusog na pagkain. "Ang mga kaibigan at tagapag-alaga ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang problema kung ibinabahagi mo ang iyong mga hamon sa kanila," sabi ni Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, isang assistant professor ng nursing sa UT Health School ng Nursing at direktor ng Healthy Eating at Program sa Lifestyles para sa mga taong may diyabetis sa University of Texas Health Science Center sa Houston.
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at i-minimize ang pagkakalantad sa mga negatibong epekto sa iyong kalusugan. > Kung panoorin mo ang iyong diyeta, regular na ehersisyo, at kumuha ng anumang iniresetang gamot, maaari mong kontrolin ang iyong diyabetis. "Kapag kinokontrol mo ang iyong asukal sa dugo, mas maganda ang pakiramdam mo, at ang mas mahusay na pakiramdam ay isang mahusay na tagapagtaguyod at tagasunod ng mood," sabi ni Borcik. Magiging mas matulog ka rin, at sa gayon ay makatutulong sa iyo na mas mahusay ang pakikitungo sa kahit anong buhay ang naghahatid ng iyong daan, idinagdag niya. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor upang malaman mo ang iyong mga numero - ang iyong antas ng glucose, ang iyong A1C, ang iyong presyon ng dugo, at ang iyong kolesterol bilang. Dapat silang pumunta sa itaas ng mga antas na tama para sa iyo, hanapin ang mga posibleng dahilan at tingnan kung ano ang mangyayari kung gumawa ka ng mga pagbabago. Ang iyong doktor ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga mungkahi para sa kung paano makuha ang iyong mga numero pabalik kung saan sila dapat. Huwag mag-antala - kung pinahihintulutan mo ang diyabetis na makakuha ng masyadong malayo sa labas ng kontrol, maaari mong simulan ang pakiramdam nalulula ka Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili.
Ang pamumuhay sa diyabetis ay isang 'real-time na katotohanan, at ikaw ay nakasalubong nang isang beses sa sandali. "Pumunta ka lang sa susunod na araw," sabi ni Borcik.
Maging mabait sa iyong sarili "Palagi kong sinasabi sa mga tao, 'Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga,'" sabi ni Rooney. Sa sandaling sa sandaling ito ay okay na magkaroon ng isang maliit na hiwa ng cake na kaarawan o ilan sa kakaibang kendi ng nanay - hangga't hindi ito isang pang-araw-araw na ugali. Ang pagkakaroon ng isang maliit, paboritong pagpapahintulot sa bawat ngayon at pagkatapos ay tutulong sa iyo na manatili sa subaybayan ang natitirang oras at maiwasan ang pag-burn sa diyabetis.
Tumuon sa mga positibo. "Napakaraming tao na may uri 2 ang focus sa diyabetis sa kung ano ang hindi nila maaring magkaroon kaysa sa lahat ng magagandang bagay na maaari nilang makuha, "sabi ni Rooney, ang pagsasaayos ng iyong pananaw ay makatutulong sa iyo na manatiling positibo. Kapag nakikita mo lamang ang mga negatibo, sinabotahe mo ang iyong mga pagsisikap na pamahalaan ang iyong kalagayan. ang kontrol na mayroon ka sa iyong kalusugan at ang mga aksyon na maaari mong gawin upang maging mas mahusay.
Isang Paalala sa Diyabetis d Depression Sa kabila ng iyong pinakamainam na pagsisikap, maaaring madama mo ang iyong diagnosis ng diyabetis at nababahala tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan mong gawin. Maaari ka ring maging nalulumbay. Mahalaga na makakuha ng tulong para sa depression kaagad dahil maaari itong magsimula ng isang mapanganib na pababang spiral. Ang mga taong may diyabetis na nalulumbay ay mas malamang na dalhin ang kanilang mga gamot nang regular, paglalagay ng mga ito sa mas mataas na panganib para sa mga komplikasyon.
Ang paggamot sa mga tao para sa diabetes at depresyon nang magkakasabay ay maaaring mapabuti ang kanilang kakayahang hindi lamang makontrol ang kanilang diyabetis, kundi pati na rin ang kanilang kalooban. Kapag ang mga tao ay tumanggap ng paggamot para sa parehong diyabetis at depresyon, ang rate na kanilang pinabuting mga pagsusuri sa asukal sa dugo halos doble, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Annals of Family Medicine noong Enero 2012. Sa pinagsamang pag-aalaga, 61 porsiyento ang nakakakita ng pagpapabuti, habang 36 porsiyento lamang pinabuting wala ito. Ang parehong ay totoo para sa pinababang mga sintomas ng depression, na may 58 porsiyento na nagpapabuti sa pinagsamang pangangalaga kumpara sa 31 porsiyento nang walang pinagsamang pangangalaga. Ang isang dahilan para sa mga pagpapabuti ay ang pag-aalaga ng dalawa na hinihikayat ang mga tao na manatili sa kanilang mga gamot para sa parehong kondisyon, nagsasaad ng isang pagsusuri ng walong iba't ibang pag-aaral sa diskarteng ito, na inilathala noong 2013 sa journal BMC Psychiatry. Watch for the signs signs of depression . Kung nakakaramdam ka ng labis na oras, kumain nang labis o hindi kumain ng sapat, mapansin mo ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog, o hindi maaaring tumutok sa trabaho, maaaring kailangan mo ng pagpapayo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng propesyonal na tulong.
Ang pamumuhay na may diyabetis ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pangako, ngunit ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa pangkaraniwang kalagayan at pagbubuo ng matatag na network ng suporta ay makakatulong sa pagpapanatili kang malusog at emosyonal.
